有什么快速增肥的方法
有什么快速增肥的方法
怎么吃也吃不胖，在他人看來(lái)甚是羨慕，但是作為瘦子卻很是苦惱，長(zhǎng)胖是他們的愿望。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了快速增肥的方法。
快速增肥的方法
纖弱型瘦人如何長(zhǎng)胖
纖弱型就是從小纖瘦，骨骼細(xì)小，肌肉不發(fā)達(dá)的類(lèi)型。他們也沒(méi)有什么病，只是抵抗力略低，體力略差一些。年輕的男人和女人當(dāng)中，都有不少屬于這種類(lèi)型。這種人通常體力活動(dòng)少，生活以靜態(tài)為主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演變成青蛙體型。
纖弱型的人要想改變體型，需要做增加肌肉的無(wú)氧健身運(yùn)動(dòng)，加上適量的室外有氧運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，再適當(dāng)增加飲食，就能收到體型改善和活力增強(qiáng)的雙重效果。男孩子可以經(jīng)常做俯臥撐，也可以用拉力器、撅力棒、啞鈴等健身小工具來(lái)幫忙。日常運(yùn)動(dòng)可以考慮跑步、健美操、搏擊、游泳等。游泳對(duì)于改善心肺功能特別有益，對(duì)纖弱型很有幫助。在飲食方面，建議增加主食，也就是淀粉類(lèi)的食物。兩餐間加點(diǎn)堅(jiān)果類(lèi)或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建議選用酸奶、粥、湯面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型瘦人如何長(zhǎng)胖
吸收不良型的人，一般表現(xiàn)為臉色缺乏光澤，身體偏向干瘦。主要問(wèn)題是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。這種人絕對(duì)不能貿(mào)然增加高能量飲食，這往往會(huì)讓他們的消化系統(tǒng)不堪重負(fù)。有的朋友聽(tīng)說(shuō)肥肉能讓人長(zhǎng)胖，就大量吃肥肉，結(jié)果造成嘔吐、腹瀉，反而會(huì)更瘦。還有人聽(tīng)說(shuō)甜食讓人胖，每天吃高脂肪高熱量的蛋糕，結(jié)果三餐反而更沒(méi)胃口，營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量卻反而下降。
建議吸收不良型的人先去看中醫(yī)，調(diào)理脾胃。吃容易消化不油膩的食物，規(guī)律進(jìn)餐，進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，專(zhuān)心致志，保持心情愉快。平日食物的烹調(diào)以柔軟、溫?zé)釣楹?。如果胃下垂，建議用餐的時(shí)候不要喝很多粥湯和茶水，盡量減輕胃部的負(fù)擔(dān)?？梢猿：刃迈r酸奶，吃面包、饅頭、發(fā)糕等發(fā)酵面食，以及各種發(fā)酵豆制品。同時(shí)，再做一些溫和輕松的運(yùn)動(dòng)，比如散步，慢跑，柔軟操，交誼舞，太極拳之類(lèi)。低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以放松心情，并改善消化吸收。織夢(mèng)好，好織夢(mèng)。
高代謝型瘦人如何長(zhǎng)胖
高代謝型也可以叫做年輕型。一般常見(jiàn)于年輕的男性。他們身體健康，精力旺盛，不愛(ài)生病，身體溫暖，只是看起來(lái)脂肪偏少，腰圍很小。
這種人不能叫做瘦，因?yàn)槟贻p男人本來(lái)就應(yīng)當(dāng)是脂肪含量很低的狀態(tài)，高水平的雄激素使他們基礎(chǔ)代謝水平高，肌肉緊實(shí)，愛(ài)吃而不容易胖。如果年輕時(shí)肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遺憾得很——提前衰老了。所以，他們完全不必增肥。如果嫌自己肩不夠?qū)挶巢粔蚝?，建議去健身房做健美訓(xùn)練。
勞碌型瘦人如何長(zhǎng)胖
勞碌型的人往往已經(jīng)人到中年，他們工作上操心的事情多，睡眠質(zhì)量不好，在家又非常勤勞，從早到晚腦子和手不閑著。精力消耗大，體力也透支。這些人簡(jiǎn)單多吃沒(méi)有用，因?yàn)樗麄兪秤惶?，消化也不好。最要緊的是有一段時(shí)間的安靜休養(yǎng)，遠(yuǎn)離煩擾，放松身心。如果可能的話(huà)，咨詢(xún)保健專(zhuān)家適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。
勞碌型的人應(yīng)當(dāng)在自然環(huán)境中做一些有氧運(yùn)動(dòng)，能改善血液循環(huán)，減少大腦的疲勞，提高睡眠質(zhì)量。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，最好不要在疲憊工作之后再去做跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榻∩矸靠諝馔缓?，環(huán)境也擁擠，加上有明確的鍛煉目標(biāo)和要求，對(duì)于疲勞的人來(lái)說(shuō)同樣是一種應(yīng)激。如果要運(yùn)動(dòng)，一定要在休息充足、精神飽滿(mǎn)的時(shí)候再做運(yùn)動(dòng)。
快速增肥的小妙招
一：猛吃猛撐
每天至少要吃四頓，除了平時(shí)一日三餐按時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)吃之外，還要在晚上睡之前吃點(diǎn)高脂肪高蛋白的東西。我經(jīng)濟(jì)有限，當(dāng)然睡前只有吃點(diǎn)八寶粥，湯圓之類(lèi)的。每一頓都要超出自己平時(shí)的的飯量，達(dá)到平時(shí)的1.5倍吧，絕對(duì)不能依自己的感覺(jué)的飽和程度來(lái)吃，因?yàn)楦杏X(jué)上吃飽了，實(shí)際還沒(méi)有飽，這就讓自己長(zhǎng)期的保持了“瘦”體型的原因。在數(shù)量上一定要夠，每頓都要吃到撐為止，而不是飽為止。其實(shí)再吃下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)還能再吃的，只是胃口上讓自己產(chǎn)生了錯(cuò)誤的判斷，以為吃飽了。
二：盡量多吃肉之類(lèi)食品
特別是豬肉，是長(zhǎng)脂肪的。牛肉和魚(yú)類(lèi)也要補(bǔ)充，在經(jīng)濟(jì)許可的情況下大魚(yú)大肉的更好，但也要搭配豐富的蔬菜，水果。能吃到高營(yíng)養(yǎng)又美味的食物最好不過(guò)，那樣更刺激自己的食欲。
三：天天喝雞湯
想領(lǐng)悟最快的增肥方法這就是重點(diǎn)(從孕婦那觀(guān)察來(lái)的)，雖然我也很討厭吃這些東西，感覺(jué)很油，有些受不了，有一次吃的我都嘔吐了。但為了增肥，我不管了，因?yàn)檫@是每頓必不可少的營(yíng)養(yǎng)品，一頓要喝一碗，其實(shí)雞肉不吃也無(wú)所謂，因?yàn)榫A都在熬的湯里了，多熬幾次，那肉也沒(méi)有什么用了，有點(diǎn)像熬中藥。里面還要加上當(dāng)歸和棗子之類(lèi)的補(bǔ)品，雖然更難吃了也要堅(jiān)持。每天午飯和晚飯都要喝一碗。早上一斤牛奶和三個(gè)蛋也是必不可少。雖然吃這些東西也讓我反胃，特別是有些腥味的荷泡蛋更讓我一聞就想吐。我全是把它當(dāng)藥來(lái)吃的，沒(méi)辦法，為了營(yíng)養(yǎng)嘛。
三：有規(guī)律的作息
早上8點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起來(lái)，晚上11點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，以前我愛(ài)熬夜，吃飯也是飽一頓餓一頓的，所以當(dāng)了6年的瘦子。
四：只能做少量的運(yùn)動(dòng)
這是我的增肥方法，因?yàn)樯倭康倪\(yùn)動(dòng)有助于消化和新陳代謝，增強(qiáng)胃口。但運(yùn)動(dòng)量大了容易燃燒脂肪，不易儲(chǔ)存脂肪。
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