女性要增肥!聽(tīng)起來(lái)很奇怪，感覺(jué)像有個(gè)人用羨慕的口氣對(duì)滿身麻煩的你說(shuō)，“給我也來(lái)點(diǎn)麻煩吧!”但是，對(duì)于一些低體重的女性來(lái)說(shuō)，增肥就像大多數(shù)人想減肥一樣的難。今天小編為大家推薦適合女性快速增肥方法。

　　適合女性快速增肥方法有什么

　　每天增加額外500卡路里的能量攝入。每天飲食多攝入500卡路里會(huì)讓你一周增重0.5公斤，或1斤多一點(diǎn)。這看起來(lái)起效甚微，但是每天增加攝入過(guò)多的卡路里對(duì)你身體并沒(méi)有好處。

　　如果你開(kāi)始增加鍛煉，你可能需要超過(guò)500卡的熱量，在這多攝入的500卡路里之外，你要根據(jù)自己鍛煉所消耗的熱量決定自己每天還要添加多少熱量。

　　與醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師咨詢你的理想體重，也可以通過(guò)BMI值自己來(lái)計(jì)算。

　　選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物。你需要增加的這部分熱量，最好從那些高熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物中獲取。如果你吃太多的垃圾食品，你可能正在用不健康的方式增肥，甚至可能引起其他的健康問(wèn)題。

　　加餐。如果你想快速增重，每天至少要吃六頓飯。除了早、午、晚三餐外，每餐之后要加一次餐。

　　通常，睡前四小時(shí)不要再吃東西。

　　你的三頓主餐一定要豐盛，不要因加餐而忽略這三餐的重要性。

　　三餐之中或加餐的時(shí)候，食物中要包含蛋白質(zhì)、淀粉、蔬菜和脂肪。

　　只要沒(méi)有減少三餐正餐的攝入量，加餐是非常好的補(bǔ)充能量的機(jī)會(huì)。

　　增加食物量。另一種方法是不加餐，但增加每餐的攝入量，你可以重新安排每餐所吃的東西，或者每餐吃好以后休息幾分鐘再繼續(xù)吃一點(diǎn)。

　　這種理論的想法是，不吃零食，你會(huì)在正餐時(shí)有更好的食欲，然后攝入較多的食物來(lái)提供更多的能量。

　　兩種都是通過(guò)增加卡路里攝入來(lái)快速增重的方法。你可能需要都嘗試一下，看看哪一種對(duì)你自己更有效。

　　快速吃飯。細(xì)嚼慢咽讓你的身體有機(jī)會(huì)消化食物，很快就有飽腹感。所以快一點(diǎn)吃，你身體感覺(jué)飽了之前你能吃更多的食物。

　　加一點(diǎn)夜宵。[3]減肥的時(shí)候，最好晚上過(guò)7點(diǎn)就不吃東西了。所以當(dāng)你想增肥的時(shí)候，就恰恰相反，晚上吃的晚一點(diǎn)或睡前再吃點(diǎn)小吃讓你攝入的卡路里不那么快被消耗掉。

　　而且，入睡以后，身體會(huì)產(chǎn)生更多的肌肉和瘦肉組織，睡前吃點(diǎn)東西能夠補(bǔ)充睡眠時(shí)這些組織合成所需要的營(yíng)養(yǎng)和能量。

　　促進(jìn)食欲。如果你很少會(huì)覺(jué)得饑餓，你可以在飯前做些事情來(lái)提高自己的食欲。

　　飯前散步。鍛煉容易產(chǎn)生饑餓感，所以餐前散步30-60分鐘會(huì)讓你自然地想吃更多，也可以用其他任何喜歡的鍛煉代替散步。

　　如果你實(shí)現(xiàn)沒(méi)有這樣鍛煉的時(shí)間，那你可以多準(zhǔn)備一些自己最愛(ài)吃的食物，讓自己的胃能多容納一些。

　　增加食物的香味。大多數(shù)人更喜歡香甜的食物，不喜歡清淡的。你可以在食物中多加一些食用香料或草藥來(lái)增加香味，注意不要加難些抑制食欲的香料，比如薄荷。

　　喝水與吃飯分開(kāi)。液體會(huì)有快速的飽腹感，但通常不會(huì)撐太久，在兩餐之間喝水讓你不會(huì)覺(jué)得太飽。

　　8種食物幫你快速增肥

　　增肥食物之巧克力

　　巧克力向來(lái)是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達(dá)110千卡，怎么樣，能量很大吧!而且巧克力氣味獨(dú)特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。并且，常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用。

　　可像所有高脂肪食物一樣，巧克力吃太多容易引起消化不良的問(wèn)題，導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過(guò)多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。

　　增肥食物之鮮榨果汁

　　喝鮮榨果汁也能讓人增胖?!可別小看果汁的力量吶!一般說(shuō)來(lái)，果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍，也就是說(shuō)，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁后熱量就可以達(dá)到80千卡了。而飲品店里還會(huì)往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿，熱量就會(huì)更高了!而且，果汁中所含的營(yíng)養(yǎng)成分更易被人體吸收，吸收率可高達(dá)七成呢!

　　不過(guò)想要從果汁中吸收熱量，就該先挑熱量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯(cuò)的選擇。

　　增肥食物魷魚

　　香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛(ài)!每100克魷魚的膽固醇含量高達(dá)615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!并且，魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對(duì)骨骼發(fā)育和造血十分有益，可預(yù)防貧血。

　　魷魚除了富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸，能緩解疲勞，恢復(fù)視力，改善肝臟功能。中醫(yī)還認(rèn)為，魷魚有滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)虛潤(rùn)膚的功能。

　　但美味的魷魚可不是人人都能吃，高血脂、高膽固醇血癥、動(dòng)脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食。魷魚性質(zhì)寒涼，脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚還是發(fā)物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。

　　增肥食物之全脂酸奶

　　喝酸奶也能增肥嗎?答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當(dāng)然，這里指的是全脂酸奶。

　　增肥食物之薯?xiàng)l

　　其實(shí)薯?xiàng)l本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過(guò)后就大變樣了。一小包薯?xiàng)l含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。

　　雖然薯?xiàng)l香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍，一定要當(dāng)心。

　　增肥食物之啤酒

　　常喝啤酒的人往往會(huì)頂出個(gè)“啤酒肚”，這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營(yíng)養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽(yù)。

　　增肥食物之可樂(lè)

　　吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候，你會(huì)配上一杯可樂(lè)嗎?朋友聚會(huì)，餐桌上必不可少的當(dāng)然是實(shí)惠又受歡迎的大瓶裝可樂(lè)啦!甚至不少人已經(jīng)養(yǎng)成了天天喝可樂(lè)的習(xí)慣。
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