使記憶力增強(qiáng)的方法
使記憶力增強(qiáng)的方法
還記得以前喜歡看的武俠電視劇，劇中主角通常都是看一遍武功秘籍就“過目不忘”，繼而練成神功稱霸天下。這說明一個問題，他們記憶力非常好。今天小編為大家推薦使記憶力增強(qiáng)的方法。
使記憶力增強(qiáng)的方法有什么
補(bǔ)充營養(yǎng)。補(bǔ)充營養(yǎng)并不意味著盲目進(jìn)補(bǔ)，平時可以多吃一些健腦，改善記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，這樣可以保持大腦活力。
經(jīng)常聊天。據(jù)研究表明，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對提高人的智商，增強(qiáng)記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以鍛煉我們的口才，讓心情變得開朗愉悅，何樂而不為?
理解記憶。如果說你想要快速去記住一些東西，在你理解的情況下你會更容易記得住，記得久。所以在記憶的時候，我們先將所需要記的東西進(jìn)行轉(zhuǎn)換再接收，可以在腦海中想象成一個畫面，
重復(fù)記憶。 很多成功人士說過，重復(fù)是記憶之母。重復(fù)次數(shù)與記憶長久是成正比的... 重復(fù)的次數(shù)越多，記憶的時間越長。當(dāng)大腦記憶時長超過生命值，即實現(xiàn)終生不忘的效果了。
興趣記憶。愛因斯坦說過，興趣是最好的老師。在學(xué)習(xí)當(dāng)中，我們對于感興趣的東西往往會掌握的快記憶的牢。顯而易見，大腦在記憶時偏愛感興趣的東西。在每天的空閑時間，我們可以閉上眼睛仔細(xì)思考我們到底喜歡什么東西，并將答案寫在紙上，盡可能的多，這樣可以會引導(dǎo)大腦思考，挖掘信息，對我們提升記憶有幫助。
記錄回想。 如果說你的記憶力不太好，你可以動手做一個表格，將一天的時間劃分成小段。比如一天12個小時，將其分為12段。每個段一小時，然后在每一個小時里面，我們做了什么事都可以記錄下來，然后再回想一下我們一天是怎么過的。這不僅可以讓我們鍛煉大腦記憶，更能幫助我們合理分配時間，記錄生活。
充足睡眠。只有睡的好，人才會有精神，在大腦工作狀態(tài)良好的情況下，我們的記憶力才會更好。然而長期睡眠不好的人，會造成記憶力衰退。因而保證質(zhì)量，充足的睡眠是對于我們增強(qiáng)記憶很重要。
提高記憶小妙招
1. 自我意識
明白你的大腦是如何記憶的對于對于提高記憶功能是至關(guān)重要的。當(dāng)你體驗這個世界的時候，敏感元件信息接收到的是通過你的短期記憶(包括視覺上的、聽覺上的和語義上的)的編碼。通過長期的收集過程，你的大腦對你的短期記憶進(jìn)行改造，這意味著你使用記憶的次數(shù)越多，它的改變就越大(對于那種你很少回憶的平常小事，比如今早洗的澡，昨天的通勤等，它們的對立面也是正確的)
這種回憶的行為對于提高記憶本身是一種有益的練習(xí)。當(dāng)你意識到在特定的記憶中回憶它們時同樣也會影響到它們被回憶的能力。意識到是什么吸引你的注意力到特定的記憶中和選擇把注意力集中在觀點的不同方面會促使你的大腦產(chǎn)生新的聯(lián)系，這樣強(qiáng)化你的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，把記憶放在前因后果中。記日記可能是提高自我意識的最好方法，但是用鏡子、相機(jī)、麥克風(fēng)或者觀眾產(chǎn)生的無夸張的自我意識同樣可以提高記憶的準(zhǔn)確性。我們的記憶隨年老而衰退是因為我們的大腦因停止學(xué)習(xí)而在編碼和檢索方面變得效率低下。學(xué)習(xí)和社交會喚醒大腦的不同部分—語言、知覺、解決問題能力和運(yùn)動協(xié)調(diào)—毋庸置疑，這些是一個聰明、敏捷、縱向的記憶的基礎(chǔ)。
2. 減輕壓力
壓力對于記憶功能有很大的負(fù)面影響。如果在一件事中有任何強(qiáng)烈的感情出現(xiàn)，在這一事件過程中活躍的神經(jīng)元會產(chǎn)生很強(qiáng)的相互作用關(guān)系。當(dāng)你回憶這件事的時候，神經(jīng)元會更容易、更迅速地產(chǎn)生相同的相互作用關(guān)系(這對于那些有創(chuàng)傷后精神緊張性精神障礙和有吸毒史的人來說有時候是很痛苦的)。這些記憶易于歪曲或者過度關(guān)注細(xì)節(jié)而非事件的大環(huán)境—另一種自我意識的方法有時會提升健康的記憶。
睡眠要充足!神經(jīng)影像研究顯示，激動模式在熟睡的大腦中會反映前一天學(xué)習(xí)任務(wù)的記錄，表明通過這樣的反映，新的記憶可能會凝固。加上夜間對于白天的回憶，甚至一場夢的記錄，睡眠有時候是管理記憶的有力的工具。
冥想是一種集中注意力的精神訓(xùn)練形式，似乎也能加強(qiáng)對腦力資源分配的控制，同時提高注意力和訓(xùn)練。這種改變是長期的潛移默化的，因為冥想可能有加強(qiáng)神經(jīng)元回路和提高有選擇的注意過程的能力。
搞音樂同樣會提高記憶力的很多方面，這要通過提取大腦中的聽覺的、語義的和語言加工區(qū)域的聯(lián)系。研究表明，參加過一年器樂訓(xùn)練的孩子表現(xiàn)出提高了言語的記憶力，反之，那些停止樂器訓(xùn)練的孩子沒有明顯的進(jìn)步。
3. 飲食和鍛煉
鍛煉表現(xiàn)出能提高對信息的編碼和檢索的認(rèn)知能力，也被發(fā)現(xiàn)能調(diào)節(jié)海馬的神經(jīng)發(fā)生，神經(jīng)發(fā)生可以提高新生兒神經(jīng)元的存活率，也能幫助形成新的記憶。生理活性可以給大腦提供增強(qiáng)的血液流動和氧氣含量，這伴隨著合理的飲食來使大腦保持健康。
現(xiàn)在有很多“補(bǔ)腦食品”，但是特定的水果和蔬菜可以給大腦提供直接的好處來培養(yǎng)和維護(hù)大腦程序——黃酮類。黃酮類是光催化物，存在于由植物制成的食品中。因為它們有抗氧化性能而重要。洋蔥、韭菜、花椰菜、荷蘭芹、芹菜、大豆、柑橘類水果、漿果、番茄、綠茶、紅酒和可可粉中都含有黃酮類。葡萄糖在提高記憶方面也有很重要的作用，因為它可以通過血液到達(dá)大腦，為其提供能量促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的新陳代謝。
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