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提高代謝功能的方法

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提高代謝功能的方法

  新陳代謝主要包括物質(zhì)代謝和能量代謝兩大方面,新陳代謝可以幫助人體獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可以將一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)換成人體所需的結(jié)構(gòu)元件.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了提高代謝功能的方法。

  提高代謝功能的方法是什么

  一、學(xué)會(huì)擁抱綠茶

  茶可是好東西,特別是綠茶。研究發(fā)現(xiàn)每天至少喝三次綠茶的人的新陳代謝比平常不喝茶的人要快。這是因?yàn)榫G茶中含有豐富的茶酸,茶酸具有降低腎上腺素速度,從而提高人體新陳代謝。

  二、少食多餐

  研究發(fā)現(xiàn)一天吃幾次的人要比一天正常吃三餐,每餐都吃得很飽的人的新陳代謝要快。而少食多餐也是避免中老年人新陳代謝變慢的最好方法。

  三、合理的蛋白質(zhì)攝入

  研究發(fā)現(xiàn)每天都攝入一定量的蛋白質(zhì)的話,更有助于新陳代謝。但是如果攝入的蛋白質(zhì)過(guò)多則有可能造成脂肪的堆積加重肝臟的負(fù)擔(dān)。

  四、充足的睡眠

  保證每天至少有6到8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間是保證新陳代謝可以正常運(yùn)行的最好方法之一。

  五、多吃香蕉

  眾所周知鉀具有調(diào)節(jié)體內(nèi)水平衡加快新陳代謝的作用,而在眾多食物之中香蕉的含鉀量是最多的,所以每天吃一根香蕉對(duì)保證正常的新陳代謝也有一定的幫助。

  六、多吃雜糧

  過(guò)于精細(xì)的食物其中的營(yíng)養(yǎng)成份已經(jīng)大大的打折,而如果平時(shí)吃了過(guò)于精細(xì)的食物就會(huì)使得正常的胰島素分泌變慢,從而影響到人的新陳代謝。因此多吃粗糧多吃雜糧也是提高新陳代謝的方法之一。

  七、多喝水

  多喝水是一個(gè)老生常談的話題了,德國(guó)的最新研究顯示當(dāng)一個(gè)人喝了兩杯水之后體內(nèi)的新陳代謝就會(huì)至少加快30%。

  八、多運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)新陳代謝最簡(jiǎn)單最有效的方法之一,研究發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)的人要比那些從來(lái)都不參加運(yùn)動(dòng)的人要快50%。事實(shí)上多運(yùn)動(dòng)不僅是促進(jìn)新陳代謝,同時(shí)還能提高身體抵抗力對(duì)身體健康具有很大的幫助。

  九、拒絕酒精

  英國(guó)的一項(xiàng)研究現(xiàn)酒精會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),會(huì)影響到人體正常的新陳代謝。特別是在當(dāng)酒精和高脂肪的食物混合食用后就會(huì)產(chǎn)生更多的熱量,而這些熱量無(wú)法及時(shí)燃燒,就會(huì)使人越長(zhǎng)越胖,也會(huì)直接影響到正常的新陳代謝的。

  十、多曬太陽(yáng)

  特別是冬季氣候干燥,氣溫較低,人的運(yùn)動(dòng)相對(duì)較少,血液循環(huán)相對(duì)較慢,而多曬太陽(yáng)不僅可補(bǔ)充維生素D,促進(jìn)鈣的吸收,同時(shí)對(duì)于促進(jìn)新陳代謝,提高身體免疫力都會(huì)有一定的幫助的。

  能提高新陳代謝小妙招

  1、加大鍛煉強(qiáng)度

  有氧運(yùn)動(dòng)雖然不能塑造大肌肉群,但能提高運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)的代謝速度。關(guān)鍵需要自己的積極參與。相比中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)靜止代謝率的促進(jìn)作用更強(qiáng)、更持久。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo),你可以參加一些健身房的高強(qiáng)度訓(xùn)練課或在平時(shí)走路時(shí)加入短時(shí)的慢跑。

  2、飲料加冰

  冰凍飲料可促使機(jī)體在消化過(guò)程消耗更多熱量。研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量。聽(tīng)起來(lái)好像很少,但是如果堅(jiān)持一年相當(dāng)于減掉1磅的體重,而且不用節(jié)食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達(dá)到同樣目的。

  3、喝黑咖啡

  如果你喜歡喝咖啡,那在你早上例行一杯后可能會(huì)享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益于短時(shí)間增加你的新陳代謝率。一項(xiàng)研究表明,2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下來(lái)4個(gè)小時(shí)中145磅重婦女消耗50卡額外熱量。一定要是純的黑咖啡,不要加奶油,糖或風(fēng)味糖漿,否則比起消耗的能量你會(huì)攝入更多的熱量。

  4、避免快速節(jié)食減肥

  快速節(jié)食減肥是指每天攝入小于1000卡能量。這對(duì)任何想加快代謝的人來(lái)說(shuō)是不可取的。雖然這樣的飲食可以幫助你減去體重(同時(shí)以營(yíng)養(yǎng)不良為代價(jià)),但是這樣減下來(lái)的體重大部分是來(lái)自于肌肉比例的下降。肌肉比例越小,代謝速度就越慢。最終的結(jié)果是與節(jié)食前相比機(jī)體燃燒更少的熱量。

  5、多喝一杯水

  人體有三分之二是由水構(gòu)成的,許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。很多時(shí)候,一杯普普通通的白水里似乎有一種神奇的能量,能在關(guān)鍵時(shí)候令頭腦困頓的人覺(jué)得清醒過(guò)來(lái)。

  在一些特定的時(shí)間補(bǔ)水將會(huì)收獲你意想不到的驚喜,比如在早上剛起床就喝一大杯水,除了能有助于保持身體水分以外,同時(shí)還能促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝,激發(fā)身體活力,同時(shí)促進(jìn)排便,避免便秘的產(chǎn)生。
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