改善睡眠好方法
改善睡眠好方法
好的睡眠才有好的身體，所以我們每天的睡眠大家一定要重視。那么幫助睡眠的好方法到底有哪些呢?今天小編為大家推薦改善睡眠好方法。
改善睡眠好方法有什么
1、按摩讓你早入夢鄉(xiāng)
睡覺之前，很多女生習慣躺在床上做一些小運動，放松一下身體，舉舉腿或簡單的蹬車動作練習，這些小運動非常有助于睡眠的開始，但是切記不要做太過于激烈的運動，過猛的運動會讓你神經(jīng)興奮，反而不易入睡。古醫(yī)學家探明頭部穴位較多，通過按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。晚上睡覺前如果能配合用精華乳輕輕按摩，直到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，也可以幫助身體早入夢鄉(xiāng)。
2、精華提高睡眠質(zhì)量
許多人很注意皮膚的全面保養(yǎng)，早上出門一定會抹防曬，晚上睡前也會抹各種精華液“對與頭發(fā)的保養(yǎng)只是敷衍了事，單純認為洗發(fā)時用好的洗發(fā)香波和護發(fā)素就可以了。很多女孩子在購買、使用護膚品化妝品時往往毫不吝嗇，但卻沒有意識到，秀發(fā)和皮膚一樣，是有生命的，也需要悉心呵護，得到全面充分的護養(yǎng)，特別是干燥、分叉、斷裂的頭發(fā)，更需要精心養(yǎng)護，才能重新煥發(fā)活力和健康，讓秀發(fā)美麗常駐。大家都知道晚上是皮膚修復的黃金時間，其實對頭發(fā)來說也是!充足的睡眠充足的睡眠可以促進皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會脫發(fā)。
3、香氛給你安眠好夢
據(jù)研究表明，嗅覺是所有感覺系統(tǒng)中，唯一不需要經(jīng)過脊椎或間腦的鏈接，就可以直接投射之前腦的感覺系統(tǒng)。睡眠時，任何反感的異味，渾濁的空氣都會直接刺激腦部，打斷睡眠，導致煩躁、失眠。但是，良好的空氣，令人愉悅的香味，同樣能放松人們的情緒，幫助改善睡眠質(zhì)量。薰衣草大家應該并不陌生，或許你沒有親眼見過，但從世界各地的旅游圖片中應該領略過這種藍紫色小花的樸實天然之美，再不然，最起碼也用過含薰衣草成分的化妝保養(yǎng)品。
4、防熱保證夏季睡眠
很多長頭發(fā)的女生都有這樣的煩惱，晚上洗完的長發(fā)很難干，可是頭發(fā)濕漉漉就躺下休息不但會覺得頭部不適，還會嚴重影響睡眠質(zhì)量，這是因為，一天當中人的陽氣在午夜最弱，尤其在夏季，本來人體消耗的能量就大，容易感到疲憊，抵御疾病的能力較低，所以睡前水分滯留在頭皮上，就會使頭部的陽氣遇寒而凝結(jié)，長此下去還可能導致氣滯血淤或經(jīng)脈阻閉。 可是如果用風筒將長發(fā)吹干又會讓發(fā)絲收到高溫的傷害，剛剛保養(yǎng)好的水潤秀發(fā)瞬間被摧毀的干枯毛躁!怎樣能做才能證晚上的甜蜜睡眠不被影響，又能防止高溫帶走秀發(fā)的健康水潤呢?晚上洗發(fā)后均勻噴灑放熱噴霧于頭發(fā)上，再用風筒將頭發(fā)吹干，有了秀發(fā)的防熱保護罩，晚上睡覺不再擔心，安心好眠。
更好睡眠的簡易方法
1、睡覺之前不要喝咖啡或飲食要規(guī)律。如果你感覺吃了第二片芝士蛋糕后覺得很飽，或者，最后一杯咖啡讓你亢奮。你會很難平靜下來，安然入睡。
2、培養(yǎng)晚上放松的方式。建立正常作休時間有助于你放松，因此也很容易進入進入夢鄉(xiāng)。聽休閑的音樂或閱讀經(jīng)常被是兩種不錯的訣竅。
3、避免電視?？葱侣劵螂娨暲镅莸牧钊瞬话驳漠嬅嬲矶紩叵耄瑫鲐瑝艋蚴?。另一方面，扣人心弦的電影會讓你錯過最佳的入睡時間。
4、泡澡。很少有像洗個舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是經(jīng)常晚上洗或偶爾享受一下，在你的浴室里創(chuàng)造一個舒適的地方。點上蠟燭，放些溫和的音樂，也許再來瓶紅酒。
5、鍛煉。像練習能幫助你提高能力水平，當時間到的時候，你將發(fā)現(xiàn)很容易入眠。況且，保持體形能幫助你避開于睡眠有關的疾病，能幫助你準備好面對(迎接)第二天。
6、每天晚上沉思能幫助減輕一天的壓力?；ㄒ稽c時間靜下來，和自己進行溝通。
7、分散注意力從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
8、降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量最好。
9、注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
10、買張舒適的床。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
11、限制白天睡眠時間。大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
12、買一些薰衣草精油有香爐可以點在旁邊沒有香爐也可以直接抹在嘴唇和鼻子之間有助于睡眠~~當然最好的辦法還是放松心情睡眠質(zhì)量也會高~
13、有條件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發(fā)泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松緊繃的神經(jīng)，從而更快進入睡眠狀態(tài)。
14、睡前按摩太陽穴，雙臂有助于緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。
15、不要過分依賴安眠藥，西藥只能治標，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有副作用。
16、如果睡不著，可以看些雜志或者其它書籍，看累了就容易入睡;切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利!
17、按時作息，不要熬夜。晚上8點后不要抽煙?？梢栽诖差^放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量!
18、如果是深度失眠的人，建議去看老中醫(yī)，通過調(diào)理，對緩解失眠效果比西醫(yī)好。
19、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。
20、不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。
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