人體自身補(bǔ)腎方法
人體自身補(bǔ)腎方法
生活中常有人提道：“十男九虧。”意思是，十個(gè)男性中有九個(gè)男性是腎虧的。在男性看來(lái)，腎虧意味性功能有所欠缺，這導(dǎo)致男性更留意“腎”的健康。今天小編為大家推薦人體自身補(bǔ)腎方法。
人體自身補(bǔ)腎方法有哪些
1、太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，腎位于腰部，經(jīng)?；顒?dòng)腰部，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無(wú)力，通過(guò)太極拳練習(xí)，可以起到補(bǔ)腎的作用。太極拳主張平定內(nèi)心雜念，也可以保護(hù)腎。
2、腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發(fā)，帶脈所束，足三陰經(jīng)及陽(yáng)明經(jīng)所統(tǒng)。故按摩腹部可促進(jìn)肝、脾、腎功能旺盛，生機(jī)活潑，從而達(dá)到益精長(zhǎng)壽目的。
3、仰臥閉眼，兩手拇指在內(nèi)握緊，放在身體兩側(cè)，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。兩手的手掌摩擦產(chǎn)生溫?zé)?，右手摩擦左邊最下面的肋?0次。左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。
4、強(qiáng)精壯陽(yáng)最重要的一點(diǎn)，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環(huán)。跑步可以給人體以適當(dāng)刺激，使體內(nèi)新陳代謝活躍，改善血液循環(huán)。
5、端坐，松開(kāi)腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門(mén)穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
6、端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。
7、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。
8、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。
9、雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。
10、兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
11、平臥或直立，全身放松，自然呼吸。呼氣時(shí)，做排便時(shí)的縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。早晚均可進(jìn)行。本功能提高盆腔周?chē)难貉h(huán)，促進(jìn)性器官的康復(fù)，對(duì)防治腎氣不足引起的陽(yáng)萎早泄、女士性欲低下有較好的功效。
12、腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰。兩手對(duì)掌握熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。
13、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
14、取坐位或仰臥位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環(huán)形揉摩。以右手操作為例，即著掌于上腹部，經(jīng)左腹部至小腹下部，再上右腹達(dá)上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對(duì)肝臍。左手則反其方向操作。雙手各10余次即可。
15、端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺(jué)有所牽動(dòng)度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為遍，每日可酌情做3至5遍。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)、過(guò)猛。
人體食療補(bǔ)腎的方法
1、腎陰虛
腎陰主要有促進(jìn)機(jī)體的滋潤(rùn)、寧?kù)o、成形和抑制陽(yáng)熱等功能。腎陰虛則滋養(yǎng)的功能減弱，導(dǎo)致陰虛火旺的癥狀，如五心煩熱，潮熱盜汗，口咽干燥，腰膝酸軟而痛，眩暈耳鳴，小便黃少，男子遺精、早泄，女子經(jīng)少或經(jīng)閉，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)等。
腎陰虛者，可適當(dāng)選擇如：熟地黃、生地黃、海參、芝麻、枸杞子、桑葚、何首烏、銀耳、女貞子、麥冬、天冬、黃精、龜板等食材以調(diào)養(yǎng)，代表方有六味地黃丸、左歸丸等。
二地紅棗燉水魚(yú)
【材料】生地黃15g，熟地黃15g，紅棗10枚(去核)，生姜1片(去皮)，水魚(yú)1只(1斤左右)，鹽少許。
【制法】將水魚(yú)放入滾水中，使其排盡尿液，然后劏洗干凈，去除內(nèi)臟，備用;生地黃、熟地黃、紅棗去核、生姜去皮，分別洗凈備用。將上述全部材料放入燉盅內(nèi)，加入適量清水，隔水燉三個(gè)小時(shí)左右，加鹽，即可飲湯吃肉。
【功效】有滋陰補(bǔ)腎，補(bǔ)益陰血的作用。適用于氣血不足，精神疲乏，身體肌膚、手、足、心經(jīng)常感覺(jué)灼熱，眩暈，耳鳴，婦女月經(jīng)不調(diào)等。
【禁忌】感冒者不宜食用。
2、腎陽(yáng)虛
腎陽(yáng)是一身陽(yáng)氣的根本，腎陽(yáng)虛會(huì)出現(xiàn)怕冷的癥狀，如形寒肢冷，尤以下肢為甚，腰膝酸冷，小便頻數(shù)、清長(zhǎng)，便瀉稀溏，性欲減退，男子陽(yáng)痿、早泄、精冷，女子宮寒不孕，舌淡苔白，脈沉遲等。
腎陽(yáng)虛者，可適當(dāng)選擇如：山藥、芡實(shí)、黑豆、胡桃、鹿茸、海馬、杜仲、肉蓯蓉、巴戟、菟絲子、肉桂、仙茅、淫羊藿(仙靈脾)等食材以調(diào)養(yǎng)，代表方有金匱腎氣丸、右歸丸等。
鹿尾蓯蓉淮山雞湯
【材料】鹿尾巴10g，肉蓯蓉15g，鮮淮山150g，竹絲雞1只，生姜2片，鹽適量。
【制法】竹絲雞去內(nèi)臟洗凈，備用;鹿尾巴切片、鮮淮山去皮切塊、肉蓯蓉，分別洗凈備用。瓦煲內(nèi)放入適量清水，先用猛火煲至水滾，然后加入以上全部材料，改用中火繼續(xù)煲約一個(gè)半小時(shí)，加鹽，即可飲湯吃肉。
【功效】有溫腎壯陽(yáng)，補(bǔ)虛益精的作用。適用于虛冷畏寒、陽(yáng)痿、宮寒、腰酸耳鳴、不孕不育、性欲淡漠等。
【禁忌】感冒，熱性體質(zhì)者不宜食用。
3、腎氣虛
嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，腎精不足與腎氣虛，合稱為腎中精氣虧虛。腎氣虛是指腎之元?dú)獠蛔?，可出現(xiàn)氣短自汗，倦怠無(wú)力，面色晄白，尿頻或余瀝不盡，男子滑精、早泄，女子月經(jīng)淋漓不盡、滑胎等癥狀。
腎氣虛者，可適當(dāng)選擇如：五味子、蛤蚧、黃芪、黨參、白術(shù)、山藥、茯苓、桑螵蛸、金櫻子、益智仁、冬蟲(chóng)夏草、海馬、山萸肉、龍骨、牡蠣等食材以調(diào)養(yǎng)，代表方有腎氣丸、七味都?xì)馔璧取?/p>
芪黨鹿尾燉烏雞
【材料】黃芪15g，黨參15g，鹿尾巴15g，淮山15g，枸杞子15g，烏雞1只，生姜2片，紅棗2枚，燒酒1湯匙，鹽適量。
【制法】烏雞去內(nèi)臟洗凈，備用;黃芪、黨參、鹿尾巴切片、淮山、枸杞子、紅棗去核、生姜去皮，分別洗凈備用。將上述全部材料放入燉盅內(nèi)，加入適量清水和一湯匙燒酒，隔水燉三個(gè)小時(shí)左右，加鹽，即可飲湯吃肉。
【功效】有益氣補(bǔ)腎、健脾強(qiáng)身的作用。適用于身體虛弱，疲倦乏力，氣短懶言，頭暈耳鳴，夜尿多，遺尿，不孕不育等。
【禁忌】外感發(fā)熱、燥熱咳嗽者不宜食用。
4、腎精不足
腎所藏之精，是機(jī)體生命活動(dòng)之本，主人體的生長(zhǎng)、發(fā)育與生殖;主骨生髓(包含骨髓、脊髓、腦髓)，其盛衰決定著機(jī)體的生、長(zhǎng)、壯、老、已。腎精不足則兒童發(fā)育遲緩，囟門(mén)遲閉，身材矮小，智力低下，骨骼痿軟等;成人早衰，脫發(fā)齒松，健忘，骨質(zhì)脆弱，性功能減退，不孕不育，男子精少，女子經(jīng)少經(jīng)閉等。
腎中精氣是腎陰和腎陽(yáng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，故腎精不足時(shí)，應(yīng)根據(jù)偏陰虛或陽(yáng)虛不同，適當(dāng)選擇上述“腎陰虛”與“腎陽(yáng)虛”介紹的食材以調(diào)養(yǎng)。
核桃肉蓯蓉雞湯
【材料】核桃120g，肉蓯蓉30g，雞1只，陳皮1角，鹽適量。
【制法】先將雞去內(nèi)臟洗凈，備用;核桃(保留核桃衣)、肉蓯蓉、陳皮，分別洗凈備用。瓦煲內(nèi)放入適量清水，先用猛火煲至水滾，然后加入以上全部材料，改用中火繼續(xù)煲約兩小時(shí)，加鹽，即可飲湯吃肉。
【功效】有補(bǔ)腎益精、壯陽(yáng)強(qiáng)身的作用。適用于身體虛弱，精神不振，腰腿無(wú)力，記憶力減退，性功能下降等。
【禁忌】外感發(fā)熱、燥熱咳嗽者不宜食用。
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