睡不著覺的解決方法
睡不著覺的解決方法
睡眠對于人體來說是非常重要的，但是由于種種原因，很多人都有睡不著覺的癥狀，今天小編為大家推薦睡不著覺的解決方法。
睡不著覺的解決方法有什么
1、睡覺前減少看電視或電腦屏幕的時間
如果在睡覺前停止看電腦或看電視，你會睡得更好一些。最近的研究表明，睡前與電子媒介有接觸的人(如：盯著背光式屏幕久看)即使與那些睡前無屏幕接觸的人睡眠時間一樣，但還是報說睡眠質(zhì)量比他們要低。
睡覺前用一個像屏光閃爍電視或電腦顯示器的發(fā)光裝置來刺激大腦，這與身體自然進入睡眠狀態(tài)的方式不一樣。(隨太陽下山慢慢進入狀態(tài))這就是無眠的時間容易浪費掉的原因，睡不著時我們通常都會不停地翻換頻道(或讀雜志)打發(fā)時間。爆在光下會刺激大腦，產(chǎn)生錯誤的警覺與刺激。
2、用想像打敗失眠癥
沒有比整晚都醒著躺在床上更遭的事情，看著時間在時鐘的滴答聲中溜走，你也就知道第二天你便成為一個生性怪癖的人。當(dāng)失眠癥撞擊到你的困乏極限時，可用以處自主冥想技巧來平靜處于呼呼急馳狀態(tài)的思維。
3、敲勺子打斷午休以免時間睡得太長
藝術(shù)家兼擅長打盹的 SaLVador Dali 有一個非常有趣的午休技巧：在你進入睡眠時，就已經(jīng)使身體得到了休息。以下是他的方法：
躺下來或坐在舒適的椅子上，用指尖拿住一個勺子。你應(yīng)該這樣拿著：當(dāng)你失去意識(睡覺)的時候勺子就會從掉下來，落地時發(fā)出的叮鐺聲就會把你吵醒(你要在你手的下方地上放一個大盤子)。這樣在你正好進入美夢時就醒了。另外，拿一竄鑰匙在手里也會產(chǎn)生同樣的效果。
4、通過吃來改善睡眠
有的食物比其它的更有益于獲得一晚香甜的睡眠。你當(dāng)然已經(jīng)知道這些食物包括溫?zé)岬呐Ｄ蹋栈ú韬突痣u，但是“雅虎美食”還列有其它的助眠食品，像香蕉，土豆，燕麥片，全麥面包。你有沒有發(fā)現(xiàn)在辦公室里你的眼皮因為抵抗下午的困意而不停地打架。這里也有一些教我們中午吃一些不會誘發(fā)打盹兒的食物的指示。
5、避免使用鬧鈴，嗡嗡鈴聲響起時會讓人失魂落魄
沒有人愿意一早上被鬧鈴討厭的嘟嘟聲扯起床后開始新的一天。
6、睡覺時解決問題
是不是絞盡腦汁地想一個難以抉擇的問題，還是陷入創(chuàng)造力缺乏的泥潭?苑囿于創(chuàng)造的常軌里或解決一個復(fù)雜問題時會經(jīng)歷艱難時期?研究表明，閉眼休息一會兒有助于你解決問題和作出難以抉擇的決定。
睡不著覺的表現(xiàn)
1、睡眠過程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少。
2、日間認知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
3、大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
4、其他系統(tǒng)癥狀
容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低,免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。
睡不著覺的危害
1、導(dǎo)致健忘癥:長期失眠將使人體的記憶力退化,患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四,剛剛想說的話,一下子就忘了,嚴重時發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會直接誘發(fā)老年癡呆癥,但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。
2、造成習(xí)慣性脫發(fā):現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明,睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系,而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此,經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。
3、產(chǎn)生抑郁癥:失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系,許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷,而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。
4、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥:睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn),與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。
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