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兒童提高視力的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  現(xiàn)在有很多兒童都近視,有的是遺傳近視,有的是因?yàn)椴蛔⒁馊粘5谋=《斐傻慕暎热纾航?jīng)常近距離看電視,在光線暗的地方讀書,從小就對眼睛造成傷害。今天小編為大家推薦兒童提高視力的方法。

  兒童提高視力的方法有什么

  一 光線須充足:光線要充足舒適,光線太弱而因字體看不清就會(huì)越看越近。

  二 反光要避免:書桌邊應(yīng)有燈光裝置,其目的在減少反光以降低對眼睛的傷害。

  三 閱讀時(shí)間勿太長:無論做功課或看電視,時(shí)間不可太長,以每三十分鐘休息片刻為佳。

  四 坐姿要端正:不可彎腰駝背,越靠近或趴著做功課易造成睫狀肌緊張過度,進(jìn)而造成近視。

  五 看書距離應(yīng)適中:書與眼睛之間的距離應(yīng)以30公分為準(zhǔn),且桌椅的高度也應(yīng)與體格相配合,不可勉強(qiáng)將就。

  六 看電視距離勿太近:看電視時(shí)應(yīng)保持與電視畫面對角線六~八倍距離,每30分鐘必須休息片刻。

  七 睡眠不可太少,作息有規(guī)律:睡眠不足身體容易疲勞,易造成假性近視。

  八 多做戶外運(yùn)動(dòng):經(jīng)常眺望遠(yuǎn)外放松眼肌,防止近視,向大自然多接觸青山綠野,有益于眼睛的健康。

  九 營養(yǎng)攝取應(yīng)無均衡:不可偏食,應(yīng)特別注意維生素B類(胚芽米、麥片酵母)之?dāng)z取。

  十 定期做視力:凡視力不正常者應(yīng)至合格眼鏡公司或眼科醫(yī)師處做進(jìn)一步的檢查。

  保護(hù)視力的一日三餐食譜

  只要每天均衡分配營養(yǎng)、慎選食物,連下午茶、零食也能幫助明目。

  1、早餐

  早餐吃吐司夾蛋,搭配一杯低脂牛奶。蛋黃可以提供維生素A,預(yù)防干眼癥及維護(hù)視網(wǎng)膜的健康。而牛奶是B族維生素的良好來源,缺乏B族維生素的人容易出現(xiàn)神經(jīng)炎、神經(jīng)病變等問題。

  2、午餐及下午茶

  糙米飯能提供比白飯更豐富的B族維生素,兩種不同顏色的蔬菜。一種深綠色葉菜,如菠菜、甘藍(lán)、芥藍(lán)等是葉黃素最多的食物。葉黃素存在于我們眼睛的視網(wǎng)膜黃斑部,能協(xié)助抗氧化,預(yù)防發(fā)生黃斑病變。另外選擇一種橘黃色的蔬菜,例如胡蘿卜、南瓜、甜椒等,攝取β-胡蘿卜素。

  3、飯后水果

  草莓有大量的抗氧化劑維生素C,是眼睛健康不能缺少的營養(yǎng)素,而維生素C對提神、緩解疲勞也有幫助,下午工作開會(huì)不打瞌睡。其他富含維生素C的水果,還有番石榴、西紅柿、柑橘、獼猴桃等。

  4、下午零食

  堅(jiān)果(杏仁、榛子等)是維生素E的良好來源,可掃除傷害眼睛的自由基。不過別貪多,畢竟堅(jiān)果還是高熱量、高油脂的食物,吃超量難保不發(fā)胖。

  5、晚餐

  晚餐以清淡的魚類、海鮮做主菜,避免吃得太油、難消化,影響腸胃及睡眠質(zhì)量。而魚類海鮮里有豐富的礦物質(zhì)鋅,國外研究顯示,缺乏鋅可能會(huì)導(dǎo)致黃斑變性,并且鋅也參與身體抗氧化,清除自由基的工作。晚餐后,選擇紅、橘、黃色的水果,如木瓜、哈密瓜、西紅柿、芒果等,可以提供大量維生素A。

  保護(hù)視力菜譜大全

  1、鮮橘汁

  胡蘿卜100克,橘子150克,蜂蜜10克。胡蘿卜、橘子洗凈,一起用榨汁機(jī)榨取汁后放入蜂蜜和油。

  橘子中含有較高的胡蘿卜素、維生素c和鈣,而且桔皮中富含的維生生素P可以提高維生素C的吸收率,是保護(hù)正常視覺、防止夜盲癥的佳果。因此,工作學(xué)習(xí)后,如感到眼睛干澀發(fā)脹時(shí),可以飲用這種果菜汁。

  2、香椿豆腐

  豆腐約重150克,鮮香椿50克,精鹽9克,香油6克,味精少許。香椿洗凈用開水燙一下,冷卻后切成碎末放在豆腐上,加香油與鹽,攪拌均勻即可食。

  香椿清熱化濕,用生津潤燥的豆腐佐食,腸胃濕熱內(nèi)蘊(yùn)所致的小便短赤澀痛、食欲不振、目赤腫痛者宜食之。

  3、枸杞紅蘿卜

  枸杞子4錢、紅蘿卜兩條、龍眼肉4錢、鮮雞蛋一只、豬肝六兩、蜜棗兩顆以及些許鹽。將豬肝洗凈切片下少許米酒腌一下,紅蘿卜洗凈去皮切塊,鮮雞蛋去殼攪拌后備用,把所有材料一起放入滾水中煮10分鐘,再轉(zhuǎn)小火慢燉兩小時(shí),最后加入蛋花,即可。

  枸杞子性平味甘,具有養(yǎng)陰補(bǔ)血、滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效,常用于治療肝腎虛損、精血不足所致的腰膝酸軟、頭暈、耳鳴、遺精等癥,對肝腎不足、精血不能上濟(jì)于目所致的眼目昏花、視力減退等癥療效尤佳。胡蘿卜中含有胡蘿卜素,在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A,對視力有幫助。

  4、油菜果蜜

  油菜80克,荸薺80克,蘋果100克。蜂蜜15克,涼開水30克。油菜洗凈,荸薺去皮,蘋果去皮、不去核,同涼開水一起,放進(jìn)扮碎機(jī)攪打成汁后放入蜂蜜。

  油菜中含有較豐富的胡蘿卜素、維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)和鈣,而目維生素PP的含量也不低。維生素PP也是保護(hù)視神經(jīng)不可缺少的重要物質(zhì)。荸薺,據(jù)《食療本草》記載,有“明耳目”的功效,《隨息居飲食譜》也說它“甘平明目”。

  5、核桃棗杞雞蛋羹

  核桃仁(微炒去皮)300克,紅棗(去核)250克,枸杞子150克。與鮮豬肝200克同切碎,放瓷盆中加少許水,隔水燉半小時(shí)后備用。每日取2~3湯匙,打入兩個(gè)雞蛋,加糖適量蒸為羹。

  有益腎補(bǔ)肝、養(yǎng)血明目的作用,可改善近視、視力減退及頭昏健忘、腰膝酸軟等癥狀。

  6、花生瓜子棗豆糕

  花生米100克,南瓜子50克,紅棗肉60克,黃豆粉30克,粳米粉250克。與棗肉共搗為泥,再調(diào)入些面粉,加適量油與水,調(diào)勻做糕,蒸熟,一日吃完。

  可補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血明目,改善近視、視物模糊,心悸氣短、體虛便秘等癥狀。

  7、豆仁粳米八寶粥

  赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龍眼、蓮子、紅棗各30克,粳米500克,加水煮粥,拌糖溫食。

  可健脾補(bǔ)氣、益氣明目。宜于近視、不耐久視、寐差納少、消化不良者食用。

  8、枸杞肉絲

  枸杞100克,豬瘦肉300克,青筍(或玉蘭片)10克,豬油100克,各種佐料適量。將豬瘦肉洗凈,切成6厘米左右的細(xì)絲,青筍也同樣制作,枸杞子洗凈。待油七成熱時(shí),下入肉絲、筍絲煸炒,加入料酒、醬油、食鹽、味精,放入枸杞,翻炒幾下,淋人麻油即可。

  枸杞可滋補(bǔ)肝腎、潤肺明目,豬肉富含蛋白質(zhì),兩者共食,可使氣血旺盛,營養(yǎng)眼內(nèi)各組織。

  9、芝麻核桃乳蜜飲

  黑芝麻炒香研末,核桃肉微炒搗爛,分貯瓶內(nèi)。每次各取一匙,沖入牛乳(或豆?jié){)一杯,加蜂蜜一匙調(diào)服。

  可滋補(bǔ)肝腎、明目潤燥,可用于食療近視及雙目干澀、大便燥結(jié)諸證。
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