消除失眠的方法
消除失眠的方法
失眠是現(xiàn)代人的一種通病了，而長期性失眠將會(huì)危害到身體的健康。那么今天小編為大家推薦消除失眠的方法。消除失眠的方法是什么
1、糖醋催眠法
如果由于長期奔波或者是長途旅行導(dǎo)致的難以入睡，那么將食醋用開水沖服，然后閉上眼睛不要胡思亂想，很快就能夠進(jìn)入睡眠狀態(tài)。在暴怒之后可以和一杯糖水，這樣能夠有效的消散心頭的怒火，然后安然入睡。
2、茶婆枕
將陳粗茶泡飲之后將茶葉渣取出來，然后曬干凈之后和適量的干茉莉花一起放入枕套中，制作成為枕頭，這樣能夠達(dá)到安神、幫助入睡的效果。
3、沐浴法
每天晚上睡覺之前用溫水進(jìn)行洗澡，一般溫度控制在三十五攝氏度左右，然后時(shí)間一般為十五分鐘作用，泡腳二十分鐘也是同樣有效。如果是條件允許，那么也可以進(jìn)行溫泉或者是桑拿、藥浴，這樣都是有助于睡眠的。
4、靜臥放松法
這種對于晚上失眠，特別是由于睡前焦慮的患者來說非常的有效。方法就是全身放松的睡在床上，然后雙手重疊放在肚臍上，呼吸放均勻，并且排除雜念放松全身，除此之外也可以通過數(shù)數(shù)的方法，這些都能夠有效的治療晚上失眠的 情況。
5、足底按摩
在睡覺之前，用雙手交替的按摩腳步的穴位五分鐘，特別是涌泉穴的位置要按摩兩分鐘作用，這樣效果非常的好。
為什么會(huì)失眠
1、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。
2、個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。
3、軀體原因：任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。
4、精神因素：包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠。
5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時(shí)的，而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。
6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。
失眠的食療方法
1、酸棗仁粥：酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
2、小米紅棗粥：小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
3、甘麥棗藕湯：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí);紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
4、桑葚水：鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
5、栗子紅棗燉烏雞：烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。
6、百合蓮子粥：取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
7、大棗甘麥?zhǔn)嫘牟瑁捍髼?2枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。
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