腰間盤突出運(yùn)動(dòng)方法
腰椎間盤凸出，是常見的腰部疾病，患上該病的患者經(jīng)常腰腿疼痛，推拿按摩的方法對腰椎間盤凸出有一定的治療效果，今天小編為大家推薦腰間盤突出運(yùn)動(dòng)方法。
腰間盤突出運(yùn)動(dòng)方法介紹
1、按壓法
腰椎間盤突出癥患者可用按壓法來治療，方法是：術(shù)者雙手交叉，右手在上，左手在下，以手掌自第1胸椎開始，沿督脈向下按壓至腰骶部，左手在按壓時(shí)稍向足側(cè)用力，反復(fù)3遍。再以拇指點(diǎn)按腰陽關(guān)、命門、腎俞、志室、居髎、環(huán)跳、承扶、委中等穴。
2、揉摩法
用揉摩法來治療腰椎間盤突出癥的方法是用雙手拇指和手掌自肩部起循脊柱兩側(cè)足太陽膀胱經(jīng)路線自上而下，揉摩脊筋，過承扶穴后改用揉捏，下至殷門、委中而過承山穴，重復(fù)3次。
3、抖法
用此法治療腰椎間盤突出癥時(shí)，患者要俯臥，雙手把住床頭，術(shù)者立于患者足側(cè)，雙手握住患者雙踝，在用力牽引的基礎(chǔ)上，進(jìn)行上下抖動(dòng)，左手掌揉按下腰部，反復(fù)進(jìn)行2～3次。
4、滾搖法
病人仰臥，兩髖膝屈曲，使膝盡量靠近腹部。術(shù)者一手扶兩膝部，一手挾兩踝部，將腰部旋轉(zhuǎn)滾動(dòng)。并將雙下肢用力牽拉，使之伸直。推拿按摩后病人多感舒適輕松，癥狀減輕。
5、斜板法
此法中，患者側(cè)臥，臥側(cè)下肢伸直，另一下肢屈曲放在對側(cè)小腿上部。術(shù)者站在患者背后，一手扶住病人髂骨后外緣，另一手扶住病人肩前方。同時(shí)拉肩向后，推髂骨向前，使腰部扭轉(zhuǎn)，有時(shí)可聽到或感覺到“咔嗒”響聲。
需要提醒大家的是，在用推拿按摩療法治療腰椎間盤突出癥的時(shí)候，一定要注意手法和力度，過猶不及，太輕對疾病的治療起不到什么作用，太重可能會(huì)傷及病人，所以一定要掌握好這個(gè)“度”。另外，按摩推拿前后應(yīng)臥床休息，推拿后一般要臥床兩周。
腰椎間盤凸出鍛煉方法
1、腰椎間盤突出的鍛煉方法之仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動(dòng)作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。
2、仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。
3、仰臥起坐，若起坐動(dòng)作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。這是腰椎間盤突出的鍛煉方法之一。
腰間盤突出的原因
1、外傷：這是常見的導(dǎo)致腰間盤突出的原因之一。因?yàn)橥鈧赡芤鹄w維環(huán)的水平破裂，而壓力主要使軟骨終板破裂，也有可能是外傷使髓核進(jìn)一步突出到外面有神經(jīng)支配的外層纖維環(huán)從而引起疼痛，從而導(dǎo)致腰間盤突出的發(fā)生。
2、震動(dòng)：汽車和拖拉機(jī)駕駛員在工作中，長期處于坐位及顛波狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力較大，如此長期反復(fù)的椎間盤壓力增高，可致腰間盤突出癥。
3、過度的負(fù)重：這也是屬于導(dǎo)致腰間盤突出的原因之一，腰間盤突出患者因從事重體力勞動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng)常因過度負(fù)荷造成椎間盤早期退變。
4、不良體位：人在完成各種工作時(shí)，需要不斷更換各種體位，包括坐、站、臥及難以避免的各種非生理性姿勢，不良姿勢常誘發(fā)腰間盤突出的發(fā)生。
5、脊柱的畸形：先天性及繼發(fā)性脊柱畸形患者，纖維環(huán)不同部位所承受的壓力不一，并且常存在扭轉(zhuǎn)，容易加速椎間盤的退化，導(dǎo)致腰間盤突出的發(fā)生。因此，這也是導(dǎo)致腰間盤突出的原因的因素。
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