女性打坐的正確方法是什么
女性打坐的正確方法是什么
打坐是道家養(yǎng)生的一種方法,但是,并不是兩腿一盤就可以稱之為打坐,打坐是有很大學(xué)問的,今天小編為大家推薦女性打坐的正確方法。
女性打坐的正確方法
一、姿勢
以打坐姿勢進(jìn)行,(在這里最好不用睡式來煉以免昏沉入睡的現(xiàn)象)。
打坐的姿勢,可分坐椅式、散盤式、單盤式與雙盤式。一般最好用盤坐的姿勢,確實沒有盤坐條件時,也可用坐椅式(即坐在椅子上,雙腿著地)。盤坐時,依自己的能力散、單、雙盤均可,不必勉強坐雙盤,道家不要求一定要雙盤。(當(dāng)然能雙盤更好)
盤坐時要求注意以下幾點:
1、臀部后半部,要求墊高一些,可墊棉墊或較薄的枕頭。這樣,可以使腰部自然伸直,避免打坐時因腰肌疲勞,慢慢彎腰曲背的弊病。
2、腰部要自然伸直,腰不直則任督二脈氣不通暢,也容易形成昏沉瞌睡得毛病。
3、頭正頸直、下頜微收。舌抵上腭。因為日常生活習(xí)慣,大多數(shù)人頭總喜歡偏向一側(cè),或左或右,打坐時往往自己覺得頭正了。實際上仍有偏斜。可以平時在坐好以后,在面前放一面鏡子,看一看自己頭是否保持在正直的狀態(tài),找到頭正頸直的狀態(tài),找到頭正頸直的正確感覺。這樣可自動糾正體內(nèi)的不平衡與氣脈。
二、意念與呼吸
坐好以后,不要急著閉眼,先定心神,平呼吸,等心情安靜下來,呼吸均勻下來后,再慢慢地講眼睛閉上(輕閉或微留一線之之光)。把注意力集中在自己的呼吸上,默數(shù)自己呼吸的遍數(shù),身體虛弱之同志數(shù)吸,即一吸上記一個數(shù),呼氣不記數(shù)即一吸一呼為一個計數(shù);身體健壯,平時火氣大,脾氣暴躁這類的人則數(shù)呼氣,一呼氣記一個數(shù),不記吸。這樣從一數(shù)到五,就從頭再來,再從一數(shù)開始,如此反復(fù)不斷的訓(xùn)練。
打坐的注意事項
1、打坐前先換上寬松的衣服,并且把墊子準(zhǔn)備好。入座,可以采用單盤或雙爬,最好采用雙盤,因為這樣可以快速令身心寧靜。將自己的脊柱拉直,頭頂像被往上吊起,使身體中間的腔體處于通暢狀態(tài),不偏不倚空直中正。
2、不管雙跏趺、單跏趺或散坐,臀部應(yīng)墊二、三寸的墊子,以自己覺得重心穩(wěn),無前傾后仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺,再不行便散坐。
3、飽脹或饑餓時,不宜打坐。飽后勿坐,要隔兩小時。亦勿太餓(君自酌定),又氣惱時切勿坐,待氣平再坐。
4、在室內(nèi)靜坐時應(yīng)保持空氣流通,但不可當(dāng)風(fēng)而坐。在室外打坐時要注意保暖,也不要直接坐在濕地上。氣候涼時應(yīng)注意兩膝、脖項和后腦的保暖。
5、可坐在床上,坐時忌背后有風(fēng),前面受寒氣。腿在秋冬涼時要蓋好。
6、下座勿急,兩腿稍舒再下座,隔六七分鐘再大小便(此可先便),打七或九座后,忌有房勞,平日一座勿忌,但必隔離四小時。病時與過勞后勿坐。
7、全身放松,放下萬緣。可以意念自己的身體從頭到腳每一部分都逐一放松,可以逐一意念頭、脖子、胸部、腹部、胳膊、腿、腳等部位一部分、一部分地放松,如果還放松不下來,就意念得細(xì)致一些,例如眉毛放松、眼睛放松、口腔部位放松等等。
8、時間要根據(jù)自己的具體情況而定,可以在睡覺之前和之后(剛起床時)各打坐30-60分鐘。打坐后你身體的能量提高了就不需要原來那么多的睡眠了,例如原來需要8小時睡眠,現(xiàn)在在睡前和睡覺后各打坐一小時,你只需要6小時睡眠了,因此這樣打坐不需要單獨占用時間,它作為睡眠的一部分,起到了比睡眠更好的健身效果。平時任何時候累了困了都可以隨時隨地打坐,少則5-10分鐘,多則一小時或更多,時間越長所得到的能量和感應(yīng)就越多。
9、打坐時如果身體比較放松了,經(jīng)常出現(xiàn)打呵欠、流鼻涕、流眼淚等反應(yīng),這是身體在自然地排除身體里的負(fù)面情緒和病氣,例如緊張、壓力、焦慮、悲傷、怨恨、嫉妒、不平等等。
女性打坐時要注意的禁忌
一、生理期間勿單盤或雙盤,以免造成血崩,應(yīng)改以跪坐(日式)或交叉式盤坐或繞佛、拜佛、念佛。
二、平時打坐念佛時則隨息而念,切勿意導(dǎo)氣。
三、若是單純靜坐,則意守膻中(心守丹田)或心想坐蓮花臺上。
四、初參學(xué)者欲學(xué)打坐須有善知識指導(dǎo),且須先調(diào)“身”“心”,所謂身安則道隆,欲調(diào)心則先須消業(yè)(多用功:拜佛、念佛、持咒、誦經(jīng)、持午、修行六度)不可驟然為之,以免造成肝經(jīng)失調(diào),導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,情緒不穩(wěn),影響生理周期或氣脈阻滯,以致胞宮產(chǎn)生肌瘤,而日后往來不止,甚至須手術(shù)或摘除。
五、打坐前先拜佛,使任、督二脈柔順,全身氣機通暢。
六、打坐用功期間,無論見何景象,應(yīng)無住生心,若現(xiàn)象久之不去,可心中默念“一切有為法,如夢幻泡影,如露亦如電,應(yīng)作如是觀”或“若人欲了知,三世一切佛,應(yīng)觀法界性,一切唯心造”則凈行思偈,景象可除,若佛菩薩現(xiàn)前,亦不可動心,如久久不去,以心轉(zhuǎn)之,大聲念佛若干聲,幾遍之后若是魔界變現(xiàn),則現(xiàn)象自隱。
七、諸煩惱賊從妄想生,若業(yè)消,妄伏,智朗則道業(yè)可為。
女性靜坐時采用的正確方法
靜坐的具體做法
端坐在椅子,床上或沙發(fā)上,大腿平放,小腿要直,兩腳分開,放松腰帶,頭頸正直,下頜微收,背伸直,兩肩下垂,全身放松,閉目閉口,舌抵上腭,兩手交叉放在腹部,兩拇指按于肚臍上,手掌捂于臍下,然后排除雜念,主動調(diào)整用腹式呼吸,要盡量慢慢的鼓起下腹進(jìn)行深呼吸,再慢慢的呼氣使腹部恢復(fù)正常,同時將意識集中在臍下手掌捂處(丹田穴上),如此便可達(dá)到調(diào)身,調(diào)心,調(diào)息的三結(jié)合境地,進(jìn)入一種似有似無,如睡非睡的忘我虛無狀態(tài),這就是所謂的入靜,會使你感覺到全身非常輕松舒適。
一般每日早晚做兩次,一次30分鐘左右,每次結(jié)束靜坐前,應(yīng)摩擦兩掌使生熱感,再以兩掌輕輕搓臉若干次,再用兩手手指自前向后梳頭發(fā)若干次,然后雙后疊放,掌心向里,手背朝外,置于臍下三寸處,3-5分鐘后再徐徐睜眼,離座,活動手腳。
小貼士:
靜坐以天氣晴朗和月圓之際最好,雷雨暴風(fēng)天氣惡劣時則不宜。
飯前飯后一個小時之內(nèi)不宜靜坐,以免妨礙消化或分散心神。
靜坐前應(yīng)先行洗漱,著寬松衣服,摘下手表,眼鏡,飾物等,以便氣血貫通。
靜坐宜選擇潔凈和空氣流通的場所,但不可讓風(fēng)直接吹到身上,防止外感風(fēng)寒,靜坐處宜安靜,無器材,無干擾,且光線不宜過暗,太暗則容易昏沉,光線亦不可太強,太強則易于緊張,心神散亂,室溫過涼時,要將雙膝和后腦包裹暖和,即使在熱天靜坐,也不宜使膝蓋裸露。
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