快速減肥正確方法
快速減肥正確方法
秋季一到很多美眉的食欲增加了人也懶了于是肥漂也都長(zhǎng)出來(lái)了，那么怎么在這個(gè)秋季保持好的身材呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了快速減肥正確方法。
快速減肥正確方法推薦
1、每天多吃幾頓小餐
如果你消耗的比吃的還多，你的體重可能要下降。“研究顯示每天吃4-5餐或小甜點(diǎn)的人能更好的控制他們的食欲和體重”羅斯福地區(qū)地方行政官、公共衛(wèi)生學(xué)博士、肥胖癥研究者Rebecca女士如是說(shuō)。她建議把每天需要的卡路里分成幾個(gè)小餐或甜點(diǎn)，在晚飯之前吃完，因?yàn)橥聿蜁r(shí)你每天的最后一餐。
2、加點(diǎn)香料
在食物中加辛料或質(zhì)寒的可激發(fā)香味，吃起來(lái)更爽些。“加有香料的食物可刺激味蕾，使不致食用過(guò)量”，美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人Malena博士說(shuō)。當(dāng)你想吃甜的東西的時(shí)候，吃一些紅色高熱的流星狀糖果，它是甜的、香辣的和低熱量的糖。
3、用一盤蔬菜替換一杯面糊
簡(jiǎn)單的少吃面團(tuán)和面包，多吃蔬菜，一年后裙子和褲子就都不合身了，成功減肥。“如果在食物中去掉淀粉，增加相同量的蔬菜，可減少100-200卡路里，“美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人Cynthia Sass 博士說(shuō)。
4、 細(xì)嚼慢咽
美國(guó)牛津大學(xué)埃德蒙。羅爾斯教授指出，當(dāng)人們咀嚼某些食物達(dá)5分鐘之久時(shí)，其食欲就會(huì)大大下降，這樣可減少食物攝入量，達(dá)到減肥的目的。人體胃部的神經(jīng)要經(jīng)一定時(shí)間才會(huì)把飽脹的信息傳到大腦，因此吃慢一點(diǎn)，就會(huì)更快地感到飽脹。不妨試一試：每吃一口，放一下筷子，細(xì)嚼慢咽，聚精會(huì)神地品味，好像在用美味佳肴。
5、飯前吃水果
每日用餐前1小時(shí)吃一些水果是一種簡(jiǎn)便有效的減肥方法。因水果中含有豐富的糖類，它能在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖而被機(jī)體吸收，補(bǔ)充身體因體力、腦力勞動(dòng)而消耗的熱能。水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”感，緩解旺盛的食欲，而且粗纖維在體內(nèi)無(wú)法被吸收，從而起到減肥的作用。
日常生活減肥小常識(shí)
1、保證晚上11點(diǎn)就上床睡覺(jué)
睡眠是否充足、合理，是影響女人身材的關(guān)鍵，甚至比飲食和運(yùn)動(dòng)更加重要。要知道，每天入睡過(guò)晚的夜貓子發(fā)胖的危險(xiǎn)會(huì)比其他人高出35%。因?yàn)槿狈λ邥?huì)增加身體對(duì)糖和淀粉的需求，同時(shí)還會(huì)刺激體內(nèi)分泌更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，增加身體對(duì)脂肪的吸收。想要甩掉贅肉，保持好身材?那么你就要盡量做到夜晚23點(diǎn)前上床睡覺(jué)，并保證每天7小時(shí)的充足睡眠，這樣就可以防止身體囤積脂肪了。
2、多走路
出門的時(shí)候，把車停在遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，增加一點(diǎn)步行的運(yùn)動(dòng)量。如果你出門時(shí)習(xí)慣帶著一只背包，那就更好了，運(yùn)動(dòng)量會(huì)更大。
3、周末也要運(yùn)動(dòng)
大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運(yùn)動(dòng)的理由，不過(guò)如果你肯在周末花一點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，你會(huì)更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)。
4、經(jīng)常爬樓梯
我的辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級(jí)樓梯(我數(shù)過(guò))。如果我每天跑兩趟，就離我的減肥目標(biāo)不遠(yuǎn)了。
5、飯后刷牙
為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，正餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法，或者在意識(shí)到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙，口中清爽的感覺(jué)會(huì)讓人的心情也隨之一振，還容易有"才刷了牙，不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃?quot;的想法。
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