如今吸煙的人數(shù)越來(lái)越多，據(jù)了解，十個(gè)男人至少有7個(gè)人會(huì)吸煙;十個(gè)女人至少有3個(gè)人會(huì)吸煙。雖然說(shuō)很多人都知道吸煙對(duì)人體有著絕大的危害，不少人都想戒煙，今天小編為大家推薦有效戒煙的方法。

　　有效戒煙的方法介紹

　　1、正確認(rèn)識(shí)吸煙的危害

　　吸煙者都知道吸煙有害健康，但就是戒不掉。這說(shuō)明了吸煙的人并沒(méi)有完全了解吸煙的危害，所以說(shuō)吸煙者在思想上認(rèn)清楚吸煙不但浪費(fèi)錢(qián)財(cái)，而且還是導(dǎo)致肺癌的主要兇手。通過(guò)幾個(gè)吸煙導(dǎo)致肺癌死亡的案例全面去了解一下吸煙對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是百害無(wú)一利。

　　2、轉(zhuǎn)移注意力

　　不少戒煙失敗的人都知道戒煙初期都是十分的痛苦，所以說(shuō)戒煙就要忍受痛苦。這個(gè)時(shí)候我們可以轉(zhuǎn)移注意力，比如說(shuō)很想吸煙的時(shí)候，可以讓工作或者出去走走，總之無(wú)論做什么，目標(biāo)就是把想要吸煙的想法消除。

　　3、厭惡吸煙

　　如何戒除煙癮呢?我們都知道當(dāng)我們討厭一個(gè)人或者是討厭一個(gè)東西的時(shí)候，我們都不想再去碰。這個(gè)厭惡療法就是想方法讓自己慢慢的厭惡煙草味，對(duì)煙產(chǎn)生厭惡情緒，因此到達(dá)戒煙的效果。

　　4、戒煙計(jì)劃

　　很多的戒煙者說(shuō)著要戒煙，但是在聚會(huì)上往往被朋友同事一誘惑，又開(kāi)始抽起煙。其實(shí)我們完全可以知道制定一個(gè)完美的戒煙計(jì)劃，一開(kāi)始就完全戒掉這個(gè)做法非常的不牢靠。我們可以慢慢的減少吸煙的數(shù)量，戒煙后一個(gè)的抽煙量可以變成一周的抽煙數(shù)量，然后在一周一周的減少抽煙量。據(jù)悉這種戒煙方法有人成功過(guò)戒除煙癮。

　　5、家庭療法

　　戒煙不是一個(gè)人就可以，還需要家庭的支持。妻子還有孩子都可以當(dāng)戒煙委員會(huì)的監(jiān)督人，當(dāng)戒煙者想要抽煙的時(shí)候，作為妻子還有孩子及時(shí)的制止;妻子還可以把省下來(lái)煙錢(qián)買(mǎi)個(gè)禮物有意義的禮物送給戒煙者，作為戒煙第一階段的建立。

　　6、飲食療法

　　我們可以給吸煙的吃戒煙糖或者是中醫(yī)戒煙食療還有戒煙茶等飲食方式幫主戒煙者戒煙。

　　煙草的危害對(duì)于我們來(lái)說(shuō)實(shí)在是太大了，因此吸煙的人為了家人還有自己的健康著想，應(yīng)該及時(shí)的戒煙。

　　突然突然戒煙的不良反應(yīng)

　　睡眠異常,如睡眠中斷、失眠、嗜睡、難以入睡等?？谇划惓１憩F(xiàn),如口瘡潰瘍、口干口渴等。精神緊張,如焦慮、煩躁、易發(fā)脾氣等。

　　饑餓感。戒煙后身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有吸煙者在戒煙后都胃口大開(kāi)。頭痛頭暈。頭痛可持續(xù)一天,并可能在一周后復(fù)發(fā)。其原因尚不清楚。

　　咳嗽或吐黑痰。多年吸煙,肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液自我保護(hù)。戒煙后粘液松懈并從呼吸道排出,纖毛也開(kāi)始重新運(yùn)動(dòng)。一般咳嗽會(huì)持續(xù)一段時(shí)間(數(shù)周)。

　　手指震顫,可持續(xù)數(shù)周。手足癢、頭皮酸痛。這是由于循環(huán)系統(tǒng)改善引起,不會(huì)持續(xù)太久。

　　便秘。許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。

　　注意力不集中。在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會(huì)受到影響,并會(huì)產(chǎn)生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時(shí)應(yīng)盡可能避免駕車(chē)或操作機(jī)器。

　　難以入睡:有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡。可以利用無(wú)法入睡的這段時(shí)間閱讀,寫(xiě)信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂(lè)類(lèi)飲料或果汁。

　　怎樣戒煙才健康

　　第一天,要早睡早起,放松神經(jīng)。飲食清淡,多食蔬菜,水果,喝酸性果汁和溫水,進(jìn)行散步等運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品,運(yùn)動(dòng)資訊),沖澡,加速排除體內(nèi)殘積的尼古丁。不要食用容易引起煙癮的高糖,高脂,高蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品,蛋白補(bǔ)充資訊)等食品。

　　第二天,可增加些蛋、奶制品,盡量少接觸吸煙環(huán)境,并開(kāi)展勸阻別人的吸煙活動(dòng)。

　　第三天是關(guān)鍵,堅(jiān)決克制強(qiáng)烈地吸煙嗜欲,打消吸煙念頭,用深呼吸,喝水等來(lái)抵制,分散煙癮。

　　第四天,煙癮減弱,體重會(huì)增加,要注意不吃零食,進(jìn)晚餐要少而早,并服些維生素B。

　　第五天,初步擺脫煙癮的折磨。以后可逐步恢復(fù)原有的正常生活,飲食習(xí)慣。但仍要注意多吃水果,蔬菜,進(jìn)行散步等體育活動(dòng)。

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