有什么方法可以有效戒煙
吸煙有害健康，這是每個(gè)煙桿都知道的真理，但是煙癮著實(shí)難以忍受，完全戒不掉。那么戒煙方法有哪些?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了可以有效戒煙的方法。
可以有效戒煙的方法介紹
1.制定戒煙計(jì)劃
制定戒煙計(jì)劃能夠幫助你成功戒煙。Blatt表示，你在抽煙時(shí)有逐步學(xué)習(xí)適應(yīng)的過程，在戒煙時(shí)也要按照一定的步驟，所以制定出適合自己的計(jì)劃是理想戰(zhàn)術(shù)。在你開始制作這個(gè)計(jì)劃以前，你還應(yīng)該先與醫(yī)生咨詢以確保制定的計(jì)劃適合自己的身體情況(家庭病史和服藥情況)。
堅(jiān)定的戒煙計(jì)劃要包括戒煙日期、識(shí)別觸發(fā)煙癮的因素、告知親人準(zhǔn)備戒煙以及選擇達(dá)到一定階段的無尼古丁獎(jiǎng)勵(lì)。恰當(dāng)?shù)慕錈熑掌谑菍淼?到3星期。當(dāng)你選擇好戒煙日期后，要找出可能觸發(fā)煙癮的因素，然后確定解決辦法。比如，有人在飯后喜歡抽煙，這樣的情況你可以考慮用散步來取代抽煙動(dòng)作;或是有人喜歡在車?yán)锍闊?，也可以考慮在上車時(shí)用口香糖來代替。
2.尋求支持
你的朋友、家人和同事可能平時(shí)就在勸告你戒煙了，所以他們是很有可能為你的戒煙過程提供幫助的人。不過由于這些人不可能總在你的身邊，有時(shí)你也需要找專家進(jìn)行咨詢。
在美國，有專門的戒煙熱線，在你出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀或強(qiáng)烈渴求時(shí)撥打這些電話十分方便。如果你是個(gè)科技達(dá)人，也可以使用一些戒煙APP來幫助自己告別煙癮。美國肺臟協(xié)會(huì)就與輝瑞制藥公司共同開發(fā)了一款名為“戒煙圈”的應(yīng)用，能夠幫助用戶制定戒煙計(jì)劃并追蹤戒煙過程。這個(gè)應(yīng)用還具有一個(gè)眾籌平臺(tái)，可以讓人們捐出金錢來幫助購買戒煙口香糖、戒煙貼和戒煙藥物之類的產(chǎn)品。
還有其他一些應(yīng)用也在使用不同的方法幫助吸煙者戒煙，有些視覺工具或游戲能夠幫助你消除吸煙欲望，轉(zhuǎn)移你的注意力。根據(jù)自己的喜好來選擇這些產(chǎn)品。
3.檢查自己的保險(xiǎn)條款
你的醫(yī)療保險(xiǎn)方也希望你戒煙，甚至可能幫助你節(jié)約一些資金。在美國每個(gè)大型醫(yī)療保險(xiǎn)公司都有一些戒煙項(xiàng)目，提供免費(fèi)尼古丁口香糖或咨詢項(xiàng)目來幫助吸煙者。各個(gè)公司提供的物品可能并不一樣，你可以查詢相關(guān)網(wǎng)站來了解信息。
4.在戒煙時(shí)采取節(jié)約的方法
戒煙有時(shí)開銷并不小。根據(jù)美國疾病預(yù)防與控制中心的數(shù)據(jù)，每天一包煙的煙民在美國每月可能在香煙上花費(fèi)超過240美金的金錢，每年的開銷高達(dá)2923美金。而一個(gè)月量的伐尼克蘭(戒煙產(chǎn)品)處方開銷也在300美金左右，口香糖和戒煙糖每 100粒的開銷也可能高達(dá)40美金，有些品牌的戒煙貼每個(gè)月也會(huì)花掉戒煙者60美元的資金。
不過也有一些便宜的戒煙貼和口香糖可供選擇，有些生產(chǎn)商也提供優(yōu)惠券。另外，你也可以在大型制藥公司網(wǎng)站去購買一些戒煙藥物，官方網(wǎng)站上可能有折扣。
5.尋找公司里的戒煙福利
在美國一些工作場所的福利項(xiàng)目也可能包含幫助員工戒煙的福利。某些項(xiàng)目在你每天成功放棄抽煙后都會(huì)以禮品卡或獎(jiǎng)金方式支付一些金錢。
戒煙最好小妙招
1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。
2、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
3、煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。
4、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
5、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動(dòng)。
6、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。
7、安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
中醫(yī)教你五個(gè)辦法來戒煙
戒煙嗅藥
將檳榔(中藥店有售)的兩尖端磨平，順縫中間鉆一小孔，滴入煙袋油封好，然后浸入淘米水中1周，取出洗凈晾干。想吸煙時(shí)，就在小孔上用鼻子聞幾下，會(huì)感到氣味香甜;而聞煙味時(shí)則會(huì)感到味道苦臭，不想再吸。如無煙袋油子，用幾支煙與檳榔同泡也可。
戒煙藥糖
藿香60克，魚腥草50克，遠(yuǎn)志、地龍各45克，薄荷、甘草各30克，黨參15克，水適量，將其加入鍋內(nèi)，煮3次，每次20分鐘，然后用小火熬，當(dāng)原液濃稠時(shí)，加入白沙糖200克和口服葡萄糖粉50克，繼續(xù)熬成絲狀不沾手時(shí)，?；?，趁熱倒入表面涂有食用油的大搪瓷盤中，稍冷將糖分割成若干小塊，經(jīng)常含服。
這種戒煙糖具有補(bǔ)氣扶正、醒腦提神、解毒祛痰的功效，不僅輔助戒煙，而且可改善由于吸煙引起的咳嗽、多痰、口干、舌燥等癥狀。
戒煙藥酒
魚腥草60克，遠(yuǎn)志、甘草各20克，地龍、廣藿香、薄荷各15克，60度高粱白酒1000毫升，將上述藥物搗爛浸泡在白酒之中，7～15天即可服用，根據(jù)個(gè)人酒量的不同，每日服6～8次，每次10～15毫升，直至戒煙為止。
戒煙藥茶
1、南瓜藤250克，洗凈切碎，搗爛取汁，加紅糖適量，開水沖后代茶飲。
2、地龍12克，魚腥草12克，遠(yuǎn)志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放涼。早晨空腹一次飲下，即可開始戒煙。
戒煙湯
1、炙紫菀、炙款冬花各15克，補(bǔ)骨脂、清半夏、枇杷葉、前胡、茯苓、橘紅、桔梗各12克，川貝、射干各10克，干姜9克，肉桂6克，細(xì)辛3克。每日1劑，一般6～9劑，能使有10年以上煙齡或煙癮較大者煙癮減退并逐漸戒煙。
2、地龍、魚腥草各12克，遠(yuǎn)志15克，加水500毫升煎，早晨空腹1次服下，隨即開始戒煙。服藥之初仍有思煙之感，但要堅(jiān)持3～5天，煙癮即可逐漸降低，而且會(huì)厭惡煙味兒。
抽煙對人體的傷害有哪些
身體方面：飯后一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支。人在吃飯以后，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更易進(jìn)入人體。同時(shí)，吸煙也會(huì)影響人體腦部神經(jīng)，也就是殺死“腦細(xì)胞”。
精神方面：吸煙時(shí)人易進(jìn)入一種亢奮、煩躁的精神狀態(tài)。而吸完之后，腦部神經(jīng)會(huì)慢慢趨于平穩(wěn)，使人覺得心境松弛，大為放松。其實(shí)這一過程只是人體由被動(dòng)接受煙氣損害到慢慢平復(fù)的一個(gè)過程，而并非我們所說的吸煙能放松心情。
男性：煙草中尼古丁有抑制性激素分泌及殺傷精子的作用。同時(shí)煙草尼古丁可阻礙精子和卵子的結(jié)合，大大降低婦女受孕機(jī)會(huì)，研究發(fā)現(xiàn)吸煙還會(huì)導(dǎo)致陽痿。
女性：煙草更易影響生理，會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、流產(chǎn)、絕經(jīng)提前等癥狀，并使絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松癥狀更加嚴(yán)重。
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