男人減掉啤酒肚的方法
啤酒肚,又叫“羅漢肚”,不少中年男人都有這個身體特征,但是啤酒肚并非是因為常喝啤酒而產(chǎn)生的,今天,學習啦小編為你帶來了男人減掉啤酒肚的方法。
男人減掉啤酒肚的方法介紹
1、仰臥在地上,雙腿屈起并攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒,然后慢慢落下,重復練習3組,每組做15次。
2、仰躺在床尾,臀部以下探出床外。彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿,以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。
3、平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。上身向右側慢慢轉(zhuǎn)動,同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉(zhuǎn)向左側,用右手肘碰觸左腿。重復練習兩組,每組做25次。
4、仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。
5、仰臥地上,雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組,每組做15次。
6、坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,放松身體,使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一只腳向下伸,且越低越好,但不能接觸地面。同時另一只腳彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展,注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組,每組不少于20次。
7、以肚臍為中心做類似畫問號方式進行,先按摩右側,后按摩左側。每天按摩1次,每次左右兩側各按摩30至50次。每次按摩的時候不可太用力,以免皮膚紅腫。
8、平站著,將上半身整個向下彎腰,雙手伸直貼地,保持雙腿伸直,將一腳往上伸展,保持姿勢數(shù)秒后換另一只腳重復。這個動作能保持股關節(jié)柔軟,只要持之以恒,就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。
減肥吃什么瘦肚子
1、杏仁
早有一種減肥方式被稱為“杏仁減肥”,杏仁的減肥功效也早已為人所知。杏仁中含有的膳食纖維能夠增加飽腹感、抑制人們進食過多,同時含有的維生素B2能夠促進脂肪燃燒。另外,杏仁中還含有大量具有抗氧化作用的維生素E,對于保持肌膚健康、保護肌膚不受紫外線侵襲、預防皺紋有良好的作用。同時還有助于促進血液循環(huán),不僅具有良好的美容效果,對于緩解肩關節(jié)酸痛也有一定的作用。
2、菠菜
菠菜中含有的豐富的維生素B2具有幫主燃燒體脂肪的效果。同時,菠菜中含有的豐富的葉綠素由于比膳食纖維更小,能夠去除囤積在小腸深處的殘留農(nóng)藥和有害物質(zhì)。除菠菜外,羽衣甘藍、小松菜等諸多的綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質(zhì),一部分蔬菜還含有具強抗氧化作用的胡蘿卜素,這些營養(yǎng)物質(zhì)都能良好地保持身材。
3、酸奶
酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)不但是構成肌肉的最重要的營養(yǎng)素,對于減肥的人群來說,在運動過程中,將脂肪消耗進而進行肌肉訓練的過程中蛋白質(zhì)更是不可缺少的重要營養(yǎng)素。除此之外,酸奶還能對保持良好的腸道環(huán)境有促進作用,良好的腸道更能夠促進人體正常的新陳代謝,有助減肥的進行。
4、蘑菇
蘑菇中含有的泛酸具有促進脂肪代謝的作用,另外,蘑菇中含有的豐富可溶性膳食纖維能夠改善便秘,而便秘也是導致肥胖的原因之一。同時,其中含有的維生素B1能夠促進血液循環(huán),改善人體體寒,人體的體溫上升更有助于脂肪的燃燒和代謝,減少脂肪因體寒而加速的囤積,同時還能夠改善水腫等現(xiàn)象,對于女性來說,是非常值得攝取的食材。
5、爆玉米花
即使在減肥的過程中,有時候看到零食也還是根本停不下來!怎么辦?這時候,你可以選擇更健康的零食,比如不含糖和奶油的爆玉米花。爆玉米花不但含有的能來拿個更低,而且膳食纖維豐富,飽腹感強,對防止過量進食有積極作用。一般外面購買的爆米花都含有大量的奶油、糖和鹽,這樣的爆米花是無益于減肥的,不過您可以試著自己在家做做,不添加其他的調(diào)味品是關鍵。
6、藜麥
藜麥是南美洲從古至今的重要主食,它含有的膳食纖維是精白米的10倍,能夠有力助力減肥。藜麥中不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì),同時還含有人體所需的所有必需氨基酸,與其他谷類相比不但營養(yǎng)價值更高,而且能量含量也更低,同時飽腹感強,是減肥人群的不二選擇!
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