失眠自我調(diào)節(jié)的方法
失眠自我調(diào)節(jié)的方法
失眠患者有哪些自我調(diào)節(jié)方法，有規(guī)律的生活可以緩解失眠癥狀嗎?那么，關(guān)于失眠的調(diào)理方法，下面學習啦小編就給大家做簡單介紹失眠患者的自我調(diào)節(jié)法。
失眠自我調(diào)節(jié)方法介紹
1、有規(guī)律的生活
失眠者要在平時的生活中保證自己的生活規(guī)律，尤其是睡眠方面，選擇適合自己的睡眠時間及睡眠方式，而且還要做到定時睡覺定時起床。注意飲食營養(yǎng)，勞逸結(jié)合，增強體質(zhì)。從事久坐體位的工作者必須注意減少久坐和連續(xù)工作的時間和強度，工作1小時后應休息15～20分鐘，活動一下頭頸部及肢體，自我按摩頭部各處片刻，盡量避免因頭頸部勞累引發(fā)失眠。
2、加強運動
平時還可以多多進行運動，多運動可以促進血液循環(huán)，改善人的睡眠質(zhì)量?？蛇x擇的運動項目也是比較多的，比如跑步、競走、游泳、騎自行車等等，要根據(jù)自身的情況來選擇合適自己的運動方法。對多數(shù)患者來說，應先從走步開始，盡可能走得遠一點、快一點，而不是散步。運動量以輕中等度為好，鍛煉時間最好以下午4點到8點效果最好，也有人提倡失眠者應該堅持在睡前2～3小時進行一次輕中度量運動鍛煉，可促進和加深睡眠。
調(diào)理失眠問題的方法
一、調(diào)整情緒
樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。
二、分析原因
分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因為情緒太過于激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的優(yōu)慮與害怕。
三、自由聯(lián)想
閉上眼睛，想象一個自由的放松的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來，更快的進入睡眠之中。
四、不要賴床
很多朋友，躺在床上睡不著時，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這么久還沒有睡著，而產(chǎn)生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠!
導致失眠的原因
1、心理因素
生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。
2、生理因素
精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
3、藥物因素
飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
4、不良的環(huán)境和習慣
不良的環(huán)境或壞習慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
5、年齡因素
年齡越大失眠發(fā)生率越高。
6、其它
如腦力勞動者，用腦過度，環(huán)境周圍嘈雜，過度飲酒、茶及咖啡。
7、與人的情緒狀態(tài)有關(guān)
許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗。
8、個體功能狀態(tài)差異
不同的個體對夢感不同，即使同一個體在不同的時期，功能狀態(tài)不同，對夢感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時間夢感強夢多，另一段時間夢感弱夢少。建議你可以使自己開心點不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先，清淡一點睡前喝點熱牛奶。
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