失眠癥的調(diào)節(jié)方法
失眠癥的調(diào)節(jié)方法
失眠是困擾了許多人一種疾病，那么患上了失眠有什么比較簡單有效的方法能調(diào)理這一疾病呢?今天小編為大家推薦治療失眠的方法。
失眠癥的自我調(diào)理方法
睡前放松
出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。
消除失眠的原因
造成失眠的因素很多，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈。一般來說影響睡眠的因素都是短期的，比如情緒、環(huán)境等等，要有信心，只要把這些因素改善了，就會獲得好的睡眠。對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
不要輕易吃安眠藥
失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。在這里，建議您選擇激活腦神經(jīng)平衡體系治療失眠癥。
保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
失眠癥的按摩方法
1.梳理頭部：雙手呈“爪”狀，分別放于面部眉毛處，指尖微用力從前額向頭后部做梳頭動作10～15遍。
2.點揉太陽穴：用左(右)手中指螺紋面，分別放在太陽穴(位于眉梢與外眼角中間向后約1寸凹陷中)，由輕到重，順時針、逆時針方向按揉3分鐘。
3.捏拿頸項：用左(右)手掌，從上至下捏拿頸項兩側(cè)，捏拿一次5秒鐘，雙手交替進行，每側(cè)捏拿10～15次。
4.牽拉耳垂：用左(右)手的拇指、食指，分別慢慢牽拉兩耳垂25～40次，以耳垂發(fā)熱為度。
5.點振安眠：用雙手中指指端輕輕點振安眠穴(位于耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處)，約1分鐘。
6.雙掌摩腹：雙掌重疊撫于腹部，以臍為中心順時針方向摩腹2～3分鐘。
7.摩揉百會：用左(右)手的掌心放在百會穴上(位于頭頂正中)，從輕到重、順時針、逆時針方向摩揉1分鐘。
8.按揉印堂：用左(右)手中指指端輕輕按揉印堂穴(位于兩眉頭連線中點處)，同時食指、無名指兩指指端輕輕按揉攢竹穴(位于兩眉頭凹陷處)，約3分鐘。
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