什么方法能夠減肚子
對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，小肚子是困擾很多人的難題，特別肚子上一圈圈的贅肉更是讓人情何以堪?那么哪些方法能快速去贅肉呢?今天小編為大家推薦減掉肚子贅肉的方法。
減肚子上的贅肉最快最有效的方法
1、多喝水
許多婦女認(rèn)為喝太多水就會(huì)導(dǎo)致她們水腫，肚子有贅肉，但是事實(shí)正好相反。“即使喝水會(huì)使我們浮腫，喝更多的水能幫助我們的身體排出納和減輕膨脹。
一個(gè)簡(jiǎn)單的方法來(lái)告訴你有沒(méi)有和足夠的水。通過(guò)檢查顏色和數(shù)量的尿。如果它是淡黃色和量多，你喝的水夠了。如果它是顏色深和量少的，就說(shuō)明你喝得太少了，或者是你渴了，你很可能就會(huì)脫水。怎樣減肚子上的贅肉，遵循這些減肥技巧來(lái)保持體內(nèi)水分充足。
2、在膳食中加入優(yōu)質(zhì)健康的碳水化合物
想要減掉小肚子，就要在你的膳食中加入45&-65%(202-292克脂肪)碳水化合物。怎樣減肚子上的贅肉，在這里均衡是關(guān)鍵，你不可以低于45%，也不可以高于65%。如果過(guò)量或者過(guò)少，會(huì)會(huì)使水分滯留在體內(nèi)，導(dǎo)致水腫，或者會(huì)使水分流失。碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)之后，會(huì)分解成葡萄糖，變成糖原留在你的肌肉和肝臟里。當(dāng)糖原存儲(chǔ)，它會(huì)承載著大于自己的體重三倍的水、脂肪、蛋白質(zhì)。如果你吃了一個(gè)極其高碳水化合物飲食，你的身體會(huì)把吸收更多的水分、脂肪、蛋白質(zhì)。這就是為什么人們不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的減肥食譜在一開(kāi)始減肥得這么快，其實(shí)他們只是減掉體內(nèi)的水分。
3、在膳食中加入更多的纖維素
沒(méi)有吸收足夠的纖維素可能很多女性變胖和長(zhǎng)出小肚子的原因。怎樣減肚子上的贅肉，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出，想要減掉小肚子，你每天至少需要吸收25克纖維素。為什么水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称房梢詭椭詼p掉小肚子呢?下面是原因：
纖維素就好像海綿一樣，當(dāng)它和水結(jié)合，它可以帶上身體里的脂肪一起流動(dòng)，然后隨著糞便排出體外。高纖維食物，像是水果、蔬菜，這些食物是低卡路里之余，又可以讓你有飽腹感。專(zhuān)家指出，要想低脂減肥食譜可行，就必須加入大量的高纖維食品才行。相反，低脂減肥食譜如果不攝入足夠的纖維素，反而是攝入高糖、高鹽的食物，就會(huì)導(dǎo)致減肥反彈。吃些蔬菜作為膳食，每天消耗了大約100少量卡路里，也不會(huì)再產(chǎn)生多余的熱量。減少100個(gè)卡路里一天聽(tīng)起來(lái)好像很少，但是，其實(shí)一年里你減掉10磅了。怎樣減肚子上的贅肉，高纖維食物的消化需要更多時(shí)間。同時(shí)，吃高纖維食物也更有口感。
4、按摩瘦肚子方法
首先排空大小便，放松仰臥在床上，先用濕毛巾在腹部熱敷數(shù)分鐘或購(gòu)買(mǎi)市面上口碑良好的減肥霜抹在腹部，以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓，并以順時(shí)針?lè)较?，由下往上推按，直到減肥霜完全吸收。
長(zhǎng)期堅(jiān)持腹部按摩，可增強(qiáng)胃的消化功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘的發(fā)生。久坐者每隔1-2小時(shí)站起身活動(dòng)活動(dòng)，按摩按摩，對(duì)健康大有好處。
具體的按摩方式如下：
1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開(kāi)始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。
然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時(shí)自然放松，輕重適度，過(guò)飽、過(guò)饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時(shí)都不宜進(jìn)行按摩。
2、氣摩：就是采用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時(shí)小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起)，呼氣時(shí)小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時(shí)隨地均可練習(xí)。
通過(guò)腹部的一起一伏，可以達(dá)到按摩內(nèi)臟的作用，增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)功能，避免消化不良和便秘的發(fā)生。
肥胖肚子肉多的飲食原因
攝“油”過(guò)多
通常我們都知道，人體脂肪的堆積會(huì)使人變得肥胖，所以脂肪的吸收是減肥上的大忌，也就是說(shuō)，為了防止發(fā)胖，就要少吃那些脂肪含量高的食物。一般的植物油和動(dòng)物油其實(shí)都是脂肪，而植物油是純脂肪，動(dòng)物肥肉的主要成分也是脂肪，一般人的日常生活可以說(shuō)是離不開(kāi)脂肪，因?yàn)橹臼菬o(wú)處不在的，除了油，它還存在于瘦肉、內(nèi)臟、蛋、奶、豆制品、有的蔬菜里也都含有一定量的脂肪，所以，有營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家常建議，減肥者一定要多吃素菜少吃肉。
喝酒太多
大家知道嗎?酒是能夠產(chǎn)生高熱量的飲料，據(jù)測(cè)算，1克的酒精能產(chǎn)生7千卡的熱量，相比，它僅次于脂肪產(chǎn)的熱量，酒類(lèi)中，啤酒中的酒精度數(shù)雖僅有3%左右，但它還有11%的含糖度數(shù)，而且在數(shù)量上，喝啤酒的量要比白酒大得多。你知道嗎?一瓶啤酒產(chǎn)的熱量約等于100克糧食產(chǎn)的熱量，所以有人戲稱(chēng)“酒是糧食精，越多越年輕”。所以，喝酒就等于多吃飯，喝酒攝入的多余的能量，還會(huì)變成以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。尤其是攝入過(guò)多啤酒的男人，他們一個(gè)個(gè)挺大肚子，就象是翻版孕婦。
愛(ài)吃零食和甜品
有些人喜歡吃太多的零食喝過(guò)甜的飲料，尤其是有些人看電視看電影時(shí)喜歡一邊看一邊吃零食。殊不知，零食中的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等能導(dǎo)致各種發(fā)胖的成分幾乎都有。可以說(shuō)吃零食就等于吃能量。含蛋白質(zhì)豐富的食物和飲料(特別是肉、蛋、奶、黃豆等加工而成的)都含高脂肪，含豐富的蛋白質(zhì)，這些零食飲料所產(chǎn)生的能量一旦消耗不了，就會(huì)以脂肪的形式在腹部?jī)?chǔ)存起來(lái)，從而導(dǎo)致貪吃者“中部崛起”過(guò)度肥胖。
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