什么方法能減肚子
擁有平坦小腹可以讓身體曲線顯得優(yōu)美,可是很多女人都有小肚子,怎樣才能擺脫這種困擾呢?別急,今天小編為大家推薦輕松減肚子的方法。
輕松簡單簡單減肚子的方法
1、把贅肉跳出去
所有形式節(jié)奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。據(jù)了解,跳舞一個小時可以燒掉400卡路里。久而久之你的小肚腩就消失的無影無蹤了。小編建議大家練習(xí)肚皮舞或拉丁舞,這兩種舞蹈對減肚子尤其有效。
2、用減肥球代替椅子
也許你覺得這樣做有點累,一開始也許可能會不習(xí)慣。但是這非常有利于強健你的腹部,所以為了你的身材,美眉們養(yǎng)成坐在健身球上看電視的習(xí)慣吧。
3、做仰臥起坐
仰臥起坐是老掉牙但也是最經(jīng)典的瘦肚子方法。做仰臥起坐時身體不斷卷曲舒展,確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭后,這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。
4、彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運動吧,同樣有效,并且還更簡單易做。仰臥于地板上,把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。
5、瑜伽
瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意,尤其是對腹部是多么有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運 動對訓(xùn)練體型非常有幫助。瑜伽讓你擁有曲線美的同時還讓你擁有一個平坦的小腹。
減腹部脂肪的食物
蛋白質(zhì):含油量較少的瘦肉或魚肉類
攝取蛋白質(zhì)食品,如雞蛋、雞肉、豬肉或魚類,但攝取量每周不得超過兩次,攝取肉類時最重要的是要選擇含油量較少的瘦肉,素食者最好食用如豆腐或豆奶等豆制品食物,要是不喜歡豆制品,也可以每天食用3-4種堅果類食品,補充身體所需的蛋白質(zhì)。
蔬菜:維生素?zé)o機物含量豐富的食品
蔬菜中雖然碳水化合物和脂肪的含量較低,但富含身體所需的水分、維生素和無機物,蔬菜不僅能防止體內(nèi)脂肪堆積,還能有效預(yù)防由于進食過度而引起的疾病。
但是蔬菜也有可能因為不當(dāng)?shù)呐胝{(diào)而導(dǎo)致發(fā)胖,如果條件許可,蔬菜最好生吃,生吃蔬菜可以防止在烹飪過程中營養(yǎng)成分的流失,可以使身體攝取更多能預(yù)防癌癥或疾病的有益物質(zhì),要切記多食水果和蔬菜能保持皮膚健康美麗。
豆類:能有效預(yù)防骨質(zhì)酥松和肥胖癥
豆類是蛋白質(zhì)含量最高的食品,豆類與其他食物相比,熱量含量較低而纖維含量高,能有效促進消化。
豆類中富含有一種叫異黃酮的成分,這是一種可以替代女性體內(nèi)雌激素功效的成分。異黃酮也同樣具有雌激素的機能,在我們體內(nèi)能起到預(yù)防老化、預(yù)防骨質(zhì)酥松和肥胖癥的效果?,F(xiàn)在市場上有銷售豆制的酸奶或用大豆做成的其他制品,消費者可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的豆類制品。
纖維素:有助于消除便秘和防止脂肪堆積
建議減肥的人應(yīng)多食用纖維含量較多的食物,食用纖維幾乎不含熱量,能有效防止脂肪堆積。
纖維進入腸胃內(nèi)會產(chǎn)生飽腹感,從而起到抑制食欲的作用,而且能使消化變得緩慢改善便秘。近來,市面上推出了一系列含纖維成分的肥胖治療食品,其功效受到了大家的肯定。