有什么方法能減肚子
很多女性都在為肚子上的贅肉困擾著,因?yàn)槎亲舆@個(gè)地方很容易堆積贅肉,同時(shí)這個(gè)地方的贅肉堆積上了就很難再減下去。今天小編為大家推薦減掉肚子的方法。
減肥減肚子的好方法
空中自行車
這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,簡(jiǎn)單來(lái)講就類似于騎自行車,只不過(guò)這個(gè)是雙腿朝上的?;静襟E就是首先你要平仰臥于床上,然后把雙手放在頭頂后,將膝蓋提起成45度角,然后雙腳朝上向空中做蹬自行車的動(dòng)作。
要點(diǎn)就是:這個(gè)過(guò)程中左腳踝要碰到右膝蓋,另一只腳同上。在像上蹬的時(shí)候一定要注意把動(dòng)作做到位,把腿一定要伸直。注意要腹部用力用勁。
提膝瘦肚子
這個(gè)動(dòng)作首先需要你坐在床上或是地板上,然后膝蓋彎曲,雙腳平放在地面。然后雙腳離地,身體往后傾,這時(shí)候,就需要你收緊腹部,用腹部來(lái)保持身體平衡。這個(gè)時(shí)候你的膝蓋要接觸到你的胸部,但是一定要記得保持上身彎曲。等到拉到最大限度后,讓左腳恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)多做幾次才行。
變形仰臥起坐
這個(gè)仰臥起坐的運(yùn)動(dòng),我想大家都在上學(xué)的時(shí)候就學(xué)會(huì)了吧。今天小編為你推薦的是一個(gè)變形的仰臥起坐將平時(shí)的動(dòng)作稍加改良?;镜母淖兙褪巧仙硗ζ鸬臅r(shí)候不要挺到底。
讓身體和地面成60度即可,然后再躺下,再挺起成60度。這樣的變形仰臥起坐重復(fù)做上幾次,腹部燃脂的效果超好哦。
其實(shí)減肚子贅肉并不一定要運(yùn)動(dòng)多么多么的復(fù)雜,像上面的這單個(gè)減肚子的運(yùn)動(dòng),雖然簡(jiǎn)單,但確實(shí)是很有效果。因?yàn)檫@三個(gè)動(dòng)作很具有針對(duì)性。所以堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)間就會(huì)有明顯的效果。
在減肚子贅肉的過(guò)程中,除了要依靠這些運(yùn)動(dòng)之外還要有合理的飲食做搭配。多吃一些有助于排便和有助于腸胃消化的纖維食品,多喝一些低脂酸奶,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
減腹減肚子食譜
減肥健康飲食最為重要,讓身體不多攝入熱量,同時(shí)又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉,—定會(huì)堅(jiān)定自己的信心。所謂科學(xué)減肥指的是科學(xué)搭配三餐,科學(xué)減肥,逐步降低熱量攝入,同時(shí)幫助體內(nèi)代謝脂肪,這樣將多余脂肪代謝出體內(nèi)是最為健康的減肥飲食方式。
周一:
早:一小碗麥片粥加一片葡萄干面包;
中:一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯;
晚:一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二:
早:米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃;
中:一份燒竹筍、兩,一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋;
晚:一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
周三:
早:一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子;
中:一碟燒牛肉、,一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿;
晚:一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
周四:
早:一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋(píng)果;
中:一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜;
晚:一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子。
周五:
早:一小碗麥片粥加一個(gè)橙子;
中:一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚(yú)以及蘑菇炒青菜;
晚:一小碗白薯粥、兩顆植提纖,一份涼拌菠菜和適量的餅干。
周六:
早:稀粥榨菜加上一個(gè)蘋(píng)果、植提纖和水;
中:一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個(gè)煮雞蛋和一碗西紅柿湯;;
晚:一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個(gè)饅頭和一根生黃瓜。
周日:
早:一杯咖啡,三明治加一個(gè)蘋(píng)果;
中:一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;
晚:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
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