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羽毛球力量訓練方法

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  力量素質(zhì)是指肌肉在工作時克服內(nèi)外阻力所表現(xiàn)出來的能量。力量素質(zhì)是人體進行體育運動的基本素質(zhì)之一,是獲得運動技能和取得優(yōu)異運動成績的基礎(chǔ)。同時也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。今天小編為大家推薦羽毛球力量訓練方法。

  力量訓練方法手腕力量的練習方法

  比較容易實現(xiàn)的方法有兩個,一個是揮重拍,一個是利用器械。

  揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍,比如網(wǎng)球拍和壁球拍,或者很老的那種鐵質(zhì)的羽毛球拍,總之就是比常用的球拍重一些。

  也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙,或者是半截拍套,這樣改造之后的球拍頭非常重,經(jīng)常揮舞會有助于腕力。

  在練球時候也可以練習腕力,就是用網(wǎng)球拍或者壁球拍練球,這樣堅持下來,手腕力量會有明顯增長。注意這個方法練習的重點是手腕的力量,在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制,盡量不要使用胳膊的力量。

  注意保護手腕,帶上護腕是很好的保護措施。

  利用器械就是用杠鈴或者啞鈴來練習,即手握杠鈴或啞鈴,手腕反復屈伸。

  使用啞鈴練習的好處是你可以只練習打球的手腕,但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。

  如果對此很在意,就要同時鍛煉兩個手腕。

  練習過程中需要注意,動作快速是鍛煉手腕的爆發(fā)力,而動作較慢就起不到鍛煉爆發(fā)力的作用,但可以鍛煉手腕的肌肉,對于腕傷的治療很有幫助。

  前臂力量的練習:

  器械練習是最好的辦法,利用啞鈴和杠鈴,即手握杠鈴或啞鈴,以肘關(guān)節(jié)為支點,放下和舉起手中重物。

  在動作上要注意,保持手腕與前臂成一條直線,不用力,這樣才可以鍛煉到前臂而非手腕。

  同樣的,動作速度快是鍛煉爆發(fā)力,放慢動作就是恢復訓練而不是力量練習了。

  手指力量的練習:

  初級水平的選手一般很難使用到手指的力量,這需要在很放松的狀態(tài)下,只是在擊球的瞬間才緊握球拍,才可以發(fā)揮手指的力量。

  而網(wǎng)前球尤其需要手指的力量,因為越是精細的動作,就越需要極小的動作和細微的發(fā)力。

  練習手指力量一般是使用握力計,平時自己空手頻繁做手指快速抓握的動作也可以達到目的,關(guān)鍵在于堅持練習。

  羽毛球訓練開始前的練習方法

  徒手練習

  1.墻手倒立,墻手側(cè)立臂屈伸

  2.俯臥撐俯臥撐推起擊掌

  3.指臥撐仰臥撐

  最后來個有趣的:

  雙人練習

  1.牽拉:兩人面對面站立,兩腿前后分開,兩人的同側(cè)腳相對頂住,同一側(cè)的手互握,兩手同時用力牽拉對方,一方的腳離地為失敗。

  2.抗阻力臂屈伸:兩人面對面站立,兩手指交叉互握,做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。

  3.推小車:練習者直接俯撐,身體挺直,同伴握其雙腳跟抬起他的身體,做快速的雙手撐地向前爬行練習,也可攀臺階。

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