羽毛球力量訓(xùn)練方法
力量素質(zhì)是指肌肉在工作時克服內(nèi)外阻力所表現(xiàn)出來的能量。力量素質(zhì)是人體進行體育運動的基本素質(zhì)之一,是獲得運動技能和取得優(yōu)異運動成績的基礎(chǔ)。同時也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。今天小編為大家推薦羽毛球力量訓(xùn)練方法。
力量訓(xùn)練方法手腕力量的練習(xí)方法
比較容易實現(xiàn)的方法有兩個,一個是揮重拍,一個是利用器械。
揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍,比如網(wǎng)球拍和壁球拍,或者很老的那種鐵質(zhì)的羽毛球拍,總之就是比常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙,或者是半截拍套,這樣改造之后的球拍頭非常重,經(jīng)常揮舞會有助于腕力。
在練球時候也可以練習(xí)腕力,就是用網(wǎng)球拍或者壁球拍練球,這樣堅持下來,手腕力量會有明顯增長。注意這個方法練習(xí)的重點是手腕的力量,在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制,盡量不要使用胳膊的力量。
注意保護手腕,帶上護腕是很好的保護措施。
利用器械就是用杠鈴或者啞鈴來練習(xí),即手握杠鈴或啞鈴,手腕反復(fù)屈伸。
使用啞鈴練習(xí)的好處是你可以只練習(xí)打球的手腕,但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。
如果對此很在意,就要同時鍛煉兩個手腕。
練習(xí)過程中需要注意,動作快速是鍛煉手腕的爆發(fā)力,而動作較慢就起不到鍛煉爆發(fā)力的作用,但可以鍛煉手腕的肌肉,對于腕傷的治療很有幫助。
前臂力量的練習(xí):
器械練習(xí)是最好的辦法,利用啞鈴和杠鈴,即手握杠鈴或啞鈴,以肘關(guān)節(jié)為支點,放下和舉起手中重物。
在動作上要注意,保持手腕與前臂成一條直線,不用力,這樣才可以鍛煉到前臂而非手腕。
同樣的,動作速度快是鍛煉爆發(fā)力,放慢動作就是恢復(fù)訓(xùn)練而不是力量練習(xí)了。
手指力量的練習(xí):
初級水平的選手一般很難使用到手指的力量,這需要在很放松的狀態(tài)下,只是在擊球的瞬間才緊握球拍,才可以發(fā)揮手指的力量。
而網(wǎng)前球尤其需要手指的力量,因為越是精細的動作,就越需要極小的動作和細微的發(fā)力。
練習(xí)手指力量一般是使用握力計,平時自己空手頻繁做手指快速抓握的動作也可以達到目的,關(guān)鍵在于堅持練習(xí)。
羽毛球訓(xùn)練開始前的練習(xí)方法
徒手練習(xí)
1.墻手倒立,墻手側(cè)立臂屈伸
2.俯臥撐俯臥撐推起擊掌
3.指臥撐仰臥撐
最后來個有趣的:
雙人練習(xí)
1.牽拉:兩人面對面站立,兩腿前后分開,兩人的同側(cè)腳相對頂住,同一側(cè)的手互握,兩手同時用力牽拉對方,一方的腳離地為失敗。
2.抗阻力臂屈伸:兩人面對面站立,兩手指交叉互握,做抗阻力的臂屈伸練習(xí)20次至30次。練習(xí)時兩人的腳均不得離地。
3.推小車:練習(xí)者直接俯撐,身體挺直,同伴握其雙腳跟抬起他的身體,做快速的雙手撐地向前爬行練習(xí),也可攀臺階。
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