因為個子矮，穿衣服不好看，在朋友面前總被嘲笑，擁有苗條的身材是很多女性都非常向往的。今天小編為大家推薦長高的科學(xué)方法。

　　女生長高的科學(xué)方法介紹

　　適度的參加體育鍛煉能加速骨細胞的增殖，促進骨骼的生長，同時還可促使生長激素和雌激素的分泌，有利于身高的增長。

　　經(jīng)常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4~7厘米。比如跳繩，跑步等這些都能很好的幫助你長高，不偏食，不暴飲暴食，少吃零食。

　　還有就是睡前拉伸法，目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿。

　　在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量，長久堅持，會有非常不錯的增高效果。

　　保證充足的睡眠，千萬不要熬夜看電視或者干其他的事情，以免影響生長激素的分泌，因為生長激素一般是在睡覺時和運動的時候分泌比較多，要保持好的心情，好的心情也是有助于生長激素的分泌的。

　　女生最好長高年齡段

　　女孩性發(fā)育的重要特征是月經(jīng)初潮。初潮年齡差別很大，一般在10-16歲之間。既往人們多認為，女孩子月經(jīng)初潮后，個子就不會再長很多了，其實不然.

　　初潮后身高仍有1-3年的緩慢增長，增加幅度因來潮年齡早晚而異。據(jù)國內(nèi)某些專家大量觀察證實，女生自月經(jīng)初潮至發(fā)育基本結(jié)束。

　　這期間，多者身高可長8-10厘米，少者僅1-2厘米。其中之關(guān)鍵在于身體管狀骨的發(fā)育程度。

　　1、食物與營養(yǎng)

　　營養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。

　　2、運動

　　運動是人體發(fā)育的重要條件。運動不等于勞務(wù)，后者一成不變的重復(fù)動作無益身高。增高運動應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運動。

　　3、女生增高方法：其它因素

　　生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至家具高度都與身高有關(guān)，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。

　　女生增高的原則

　　1、吃

　　營養(yǎng)均衡，特別補充某些營養(yǎng)。

　　千萬別偏食，更不能節(jié)食。特別要補充的是蛋白質(zhì)、鈣和維生素，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補充。

　　牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物，另外記得多曬太陽，鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發(fā)育所必不可少的”。

　　少吃：忌零食。

　　少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐、肯德基這些千萬少吃。

　　2，生活方式，充足睡眠

　　長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎么長呢不抽煙不喝酒，早餐一定要吃。

　　心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經(jīng)無法長高的負面情緒。

　　3、運動

　　跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習(xí)摸高也有好處。

　　伸展運動——可以找一些增高操來練習(xí)，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點點，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米。

　　練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。

　　其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。