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男生腰疼的治療方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

男生腰疼的治療方法

  隨著社會(huì)的進(jìn)步,男人的工作也處處充滿了競(jìng)爭(zhēng),每天都面對(duì)高負(fù)荷的工作,身不由己。但是,男人長(zhǎng)時(shí)間坐著都會(huì)感到腰酸背痛。那么男人腰不好怎么辦?腰不好吃什么好?下面,小編就介紹治療男生腰不好的方法。

  治療男生腰疼的方法

  1、按摩腰眼

  站位或立位均可。雙手掌對(duì)搓發(fā)熱以后,雙手掌用力向下推摩到尾骶部,然后再向上推回到背部。

  2、風(fēng)擺荷葉

  兩腳并立,比肩稍寬。雙手叉腰,拇指在前,腰部自左向前、后、右作回旋動(dòng)作,再改為腰部自右向前、左、后回旋。兩腿始終伸直,膝部勿屈,上體伸直,兩手輕輕托護(hù)腰部,回旋的圈子可逐漸增大。

  3、雙手攀足

  雙足開(kāi)立,雙手置腹前,掌心向下。腰向前彎,手掌下按著地,還原。兩腿要伸直,膝關(guān)節(jié)勿屈曲。

  4、仰臥起坐

  仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。具體如何仰臥起坐這個(gè)可能不需要作者解說(shuō)了吧,主要是要注意,可以設(shè)定目標(biāo)循序漸進(jìn),每次可以先做一部分,然后休息幾分鐘繼續(xù)做。

  5、羽毛球

  羽毛球也是鍛煉腰部及全身的休閑運(yùn)動(dòng)。腰不好的人,平時(shí)可能參加全身活動(dòng)的機(jī)會(huì)比較少。如果天氣不錯(cuò),不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運(yùn)動(dòng),對(duì)拼不要太激烈,羽毛球?qū)τ谘苛α康幕謴?fù)的鍛煉都是很好的。

  6、游泳

  在水中,浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放松,并且游泳的運(yùn)動(dòng)對(duì)人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復(fù)作用。其中的奧秘就在于,游泳是不負(fù)重運(yùn)動(dòng),對(duì)于關(guān)節(jié)的鍛煉大有益處。

  7、高蛋白質(zhì)

  要吃蛋白質(zhì)含量高的食物,例如,牛奶、羊奶、馬奶,黃豆、大青豆和黑豆,芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

  8、高維生素

  多吃維生素含量高的食物,像苦瓜、青蒜、蘿卜葉、油菜、香菜、番茄、胡蘿卜、蔬菜葉、豆類(lèi)、花生、糧食等。

  適合男生的腰部運(yùn)動(dòng)

  貓姿伸展

  顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般;首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳,盡量舒展手臂、膊頭和背部,舒展動(dòng)作維持10至15秒,然后慢慢放松,再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

  曲背部掌上壓

  姿勢(shì)近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎,每次動(dòng)作維持10秒,然后重頭再做一次,但切記要按自己能力而為。

  俯臥舒展

  面部向地面并將身體盡量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動(dòng)作維持10至15秒,然后慢慢放松。

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