男士發(fā)胖，從肚子開始。開始這種微小在變化只有自己能觀察到，但到了后來，就成了司空見慣的特征。那么，男士應(yīng)如何防止腹部脂肪堆積呢?今天小編就來教教你們。

　　快速幫助男性減掉小肚腩的方法

　　進行有效的鍛煉

　　為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　適當節(jié)制飲食

　　少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內(nèi)脂肪的消耗。

　　多做腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

　　腹部按摩減肥法

　　此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。操作時肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

　　另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

　　涂抹摩臍法

　　肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。

　　男人肚子減肥誤區(qū)

　　1、減去10斤體重 ≠ 減去10斤脂肪

　　減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你，說包你減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。然而現(xiàn)實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的體重里只有很少脂肪。

　　2、拼命節(jié)食能減肥嗎

　　當你過多節(jié)食時，身體會誤以為你進入困境，于是便節(jié)約開支，盡量減少熱量消耗，往往整天沒精神，身體還會分解肌肉做營養(yǎng)。節(jié)食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復(fù)，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。

　　3、為什么我的體重未超標，甚至低于標準，卻顯得很臃腫呢

　　舉個例子，一個男人身高1.8米，體重250斤，一定是大胖子嗎 ?No!還可能是一位健美先生。要判斷一個人胖不胖和身高體重無關(guān)，只需看“體脂比”這個數(shù)據(jù)，即脂肪重量占體重的比例。如果你體重不超標體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標了，脂肪密度小，像泡沫，所以看起來會顯得臃腫。

　　4、鍛煉哪里就能減哪里嗎

　　很多人認為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了減小肚子每晚做幾百個仰臥起坐，這是錯誤滴!要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法。

　　5、長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎

　　肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊;脂肪是過剩營養(yǎng)的堆積，主要在皮膚與肌肉之間(可參看豬肉)，猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質(zhì)，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎?當然不可能!所以請放100個心，長時間不鍛煉，肌肉可能會松弛，但絕不會變成肥肉。

　　6、為什么我天天做運動，肥肉卻減不下來

　　道理很簡單：你做的不是有氧運動，所消耗的熱量并非由脂肪提供，而是來自于食物里的糖分。脂肪是人體的儲備能量，人在運動時身體會優(yōu)先取用糖分供能，只有當連續(xù)運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什么有氧運動(包括慢跑、騎車、游泳等)，必須連續(xù)做20分鐘以上的原因。很多人每天堅持運動減肥，但做的不屬于有氧運動只是把體內(nèi)糖分消耗掉，完了覺得肚子發(fā)餓，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成一個循環(huán)，而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更健康，缺點是你的體質(zhì)耐扛了，以后減肥難度會增大。

　　7小心“隱性肥胖”

　　事實上，10個女性至少有9個體脂比超標，一般都高于25%。也就是說除了少數(shù)特別干瘦的那些人，其余女性都是超標的。因為女性大多不愛運動，體重在正常范圍時，肌肉比例偏低，脂肪比例當然要超標。健身行業(yè)內(nèi)，把這種體重不超標但脂肪比例超標的稱為“隱性肥胖”，如不及時糾正，30歲以后就會發(fā)展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，別以為現(xiàn)在體重輕就沒事，其實很可能是隱性肥胖。解決辦法很簡單，把脂肪減掉，增加一點肌肉，一減一加，體重不變，但體型絕對苗條得多。