提高記憶力的訓(xùn)練方法

　　隨著年齡增長(zhǎng)記性越來(lái)越差，記憶力不好怎么回事?醫(yī)學(xué)上記憶是指信息在腦內(nèi)的儲(chǔ)存和提取，包括編碼、儲(chǔ)存和提取三個(gè)基本過(guò)程。開(kāi)發(fā)大腦潛能，提高記憶力是我們提高學(xué)習(xí)效率的最有效的手段，也是我們不可回避的話題。小編在這里提出記憶力不好怎么回事以及提高記憶力訓(xùn)練方法。

　　導(dǎo)致記憶力下降的八大原因

　　1.不良情緒：不良情緒主要是指抑郁、焦慮和憤怒等，這些不良情緒不僅會(huì)影響老年人的思維，而且也會(huì)影響他們的記憶，從而導(dǎo)致記憶力減退。

　　2.失眠：出現(xiàn)失眠，睡眠質(zhì)量不好的老年人，記憶力也會(huì)有所減退。睡眠是休息的保護(hù)，如果得不到正常的休息，就會(huì)影響老年人的記憶力與注意力。

　　3.疾病：無(wú)論是大腦或身體上的疾病，還是心理上的疾病，都會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)記憶力減退。

　　4.年齡：隨著老年人年齡的增大，身體機(jī)能的下降，記憶力也會(huì)隨之下降。

　　5.依賴：老年人如果過(guò)度地依賴電腦和書(shū)籍等，會(huì)影響他們開(kāi)發(fā)自己記憶力和運(yùn)用自己記憶的能力，從而導(dǎo)致記憶力減退。

　　6.壓力：適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾又欣夏耆说挠洃浟?，但是過(guò)度的心理壓力就會(huì)影響他們的記憶力。

　　7.不良嗜好：如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致部分記憶的喪失，由于酒精對(duì)腦細(xì)胞的麻痹作用，還可能會(huì)發(fā)生暫時(shí)性記憶喪失。

　　8.年齡：年齡是引起記憶力下降的因素之一。隨著年齡增大記憶力會(huì)逐漸發(fā)生下降，但可以通過(guò)多種方式加以彌補(bǔ)，如反復(fù)強(qiáng)調(diào)，重復(fù)記憶，生活規(guī)律化以及通過(guò)不斷學(xué)習(xí)來(lái)開(kāi)發(fā)自己新的知識(shí)領(lǐng)域，這些都可以促進(jìn)記憶力保留更長(zhǎng)的時(shí)間，避免人體快速衰退。在日常生活中，要善于選擇一種適合自己、符合記憶規(guī)律的記憶方法，這也是增強(qiáng)記憶的捷徑之一。

　　提高記憶力訓(xùn)練方法

　　一：數(shù)字轉(zhuǎn)碼記憶訓(xùn)練

　　把00～99轉(zhuǎn)化為關(guān)鍵詞，每個(gè)數(shù)字和每個(gè)關(guān)鍵詞一一對(duì)應(yīng)，然后再用故事把這些關(guān)鍵詞的圖像串連在一起，進(jìn)行記憶。

　　二：撲克牌記憶訓(xùn)練

　　訓(xùn)練基礎(chǔ)是把每張撲克牌轉(zhuǎn)化為一個(gè)對(duì)應(yīng)的詞語(yǔ)，然后按照撲克牌的順序編成故事來(lái)記憶。

　　三：數(shù)字記憶訓(xùn)練

　　把需要記憶的數(shù)字以兩位數(shù)為單位轉(zhuǎn)化為詞語(yǔ)，然后前后串聯(lián)成故事進(jìn)行記憶。

　　四：詞語(yǔ)記憶訓(xùn)練

　　把需要記憶的詞語(yǔ)串聯(lián)成故事進(jìn)行記憶。

　　五：默寫(xiě)記憶訓(xùn)練

　　是培養(yǎng)速讀能力的最好訓(xùn)練方法。不必一字一句的進(jìn)行記憶，而是迅速的看一遍文章，然后將所有信息作為一個(gè)整體輸入大腦。

　　經(jīng)常進(jìn)行默寫(xiě)訓(xùn)練，眼睛會(huì)變得更靈活，右腦獲取信息的能力也會(huì)提高。

　　右腦信息處理能力提高了，就可以在短時(shí)間內(nèi)閱讀大量信息，閱讀速度自然迅速提高，與之相關(guān)的右腦記憶力也會(huì)得到長(zhǎng)足的發(fā)展。

　　六：背誦記憶訓(xùn)練

　　朗讀背誦訓(xùn)練具有巨大的潛在力量，可以將右腦的完全記憶能力開(kāi)發(fā)出來(lái)，背誦記憶法是開(kāi)啟右腦記憶能力的最基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法。

　　背誦本身蘊(yùn)含著神奇的力量，反復(fù)背誦可以刺激大腦中的海馬，開(kāi)啟右腦深層記憶的回路。

　　兩個(gè)原則：精選;反復(fù)

　　七：圖像記憶訓(xùn)練

　　右腦獨(dú)有圖像記憶功能，在努力想起某事物時(shí)，記憶會(huì)以圖像的形式再現(xiàn)。

　　在進(jìn)行這個(gè)訓(xùn)練時(shí)，需要你緊緊盯住需要記憶的事物，當(dāng)你覺(jué)得可以全部記住時(shí)合上書(shū)，憑借心中的圖像將它重新描繪出來(lái)。

　　八：圓周率記憶訓(xùn)練

　　基本上是采用100個(gè)關(guān)鍵詞進(jìn)行故事串聯(lián)，從而輕松記住100位甚至200位數(shù)字

　　九：英語(yǔ)單詞記憶訓(xùn)練

　　利用右腦快速大量記憶功能每天可以記住100個(gè)單詞。右腦記憶單詞的特征：不用背，只要邊聽(tīng)CD，邊看課本，嘴里再跟讀就可以了。

　　增強(qiáng)記憶力的秘訣有哪些

　　1.大腦喜好與時(shí)間

　　根據(jù)最新研究顯示，色彩有著影響大腦的認(rèn)知和分析能力的作用，所以我們?cè)诳磿?shū)的時(shí)候可以用彩色的筆進(jìn)行標(biāo)記，這樣能夠增強(qiáng)文字在腦中的印象，有幫助大腦記憶的作用。

　　據(jù)研究表明：大腦偏向于喜歡整潔的環(huán)境，一般家庭整潔，將會(huì)對(duì)孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)有較大的益處。

　　同時(shí)一個(gè)成年人的大腦，集中精力的時(shí)間最多是25分鐘，所以我們學(xué)習(xí)時(shí)盡可能控制在20~30分鐘內(nèi)，中間休息3~5分鐘再繼續(xù);

　　2.大腦活力

　　大腦像一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)，它不但需要休息，還需要飲水和氧氣，如果我們感覺(jué)累的時(shí)候，可休息20分鐘再繼續(xù)，這樣的效果是更加的高的。同時(shí)我們每天要保證每天足夠的飲水量，否則大腦灰質(zhì)就會(huì)開(kāi)始萎縮，導(dǎo)致思維能力減弱，專家建議：一定要保證體內(nèi)水分充足，每天喝夠8杯水。如果不喜歡喝白水，可以用礦泉水、果汁、咖啡…等交替飲用，加以替代。但最好不要重復(fù)飲用相同類型的飲料。

　　同時(shí)盡量在空氣流通順暢的環(huán)境下學(xué)習(xí)、辦公，這樣不僅效率神速，還有益于維系腦部健康。

　　3.大腦的效率

　　一天之中，大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，只有幾個(gè)時(shí)段：一般來(lái)說(shuō)，上午8時(shí)大腦思考最為嚴(yán)謹(jǐn)、周密;而下午3時(shí)思考能力最為敏捷;晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng);推理能力則在白天6:00-18:00的12小時(shí)內(nèi)，逐漸減弱。大腦對(duì)于一些特殊的氣味如薄荷檸檬等會(huì)產(chǎn)生特殊反映，能夠使我們的頭腦的保持清醒。

　　當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)或閱讀過(guò)程中，對(duì)于一些好問(wèn)題，大腦對(duì)會(huì)自動(dòng)搜索答案從而提高大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)效率，同時(shí)對(duì)于身體發(fā)出的一些慵懶動(dòng)作會(huì)刺激腦部降低運(yùn)轉(zhuǎn)速度，所以在學(xué)習(xí)工作時(shí)，端坐如蓮、身體前傾，這種肢體動(dòng)作發(fā)射出的訊號(hào)模式，會(huì)令大腦時(shí)刻保持警覺(jué)、清醒。

　　4.大腦維護(hù)

　　每天堅(jiān)持讓大腦做運(yùn)動(dòng)，會(huì)提升大腦活力，研究表明：站著辦公的效率會(huì)更高。

　　同時(shí)恰當(dāng)?shù)娘嬍骋矊?duì)大腦有保護(hù)作用如藍(lán)莓，草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物等食物具有抗氧化作用，能夠緩解隨著年齡增長(zhǎng)，血液中流動(dòng)的自由基分解大腦細(xì)胞的能力，同時(shí)蔬菜、豆類、堅(jiān)果、水果、全麥谷物等能穩(wěn)定血糖都能夠有益于大腦，增強(qiáng)記憶力。