有效的戒煙方法
有效的戒煙方法
中國有一群龐大的煙民，煙對(duì)他們的吸引力無疑是很大的，有些人認(rèn)識(shí)到抽煙的危害后想要戒煙，但是往往戒一兩星期后就受不了，重新開始抽煙，戒煙多次都是以失敗告終。今天小編談?wù)劦降自趺唇錈煵抛钣行?
有效的戒煙方法
靠自己，堅(jiān)定信念。
其實(shí)，我從開始就是比較反感抽煙的，但是，由于在大學(xué)期間的空虛、無聊與懶散，很快就成為了廣大煙民忠實(shí)的一員。畢業(yè)后，也一直延續(xù)著，基本上是一天一包的樣子。隨后在，父母的多次勸阻的情況下，終于決定戒煙了。算算大概6、7年的煙齡的樣子。當(dāng)然，開始的時(shí)候，嘗試過多次，沒有成功，主要是沒有堅(jiān)定的信念，抵擋不住誘惑力，而已失敗告終，多次失敗后，我又一次下了狠心(其實(shí)，告訴你們，就是當(dāng)時(shí)找女朋友，女朋友的對(duì)抽煙的厭惡，這就是動(dòng)力與信念力量的來源)。所以說，首先要靠自己，堅(jiān)定信念，持之以恒是成功的基礎(chǔ)。
靠別人，家庭成員監(jiān)督。
除了靠自己還是不夠的，在自己堅(jiān)持不住的時(shí)候，就的靠別人。其實(shí)，前面已經(jīng)講到了，女朋友的支持與監(jiān)督是起到了非常積極的作用。同時(shí)，家里父母的監(jiān)督也不可少，當(dāng)爸媽聽到我的這個(gè)想法后，是各種高興，鐵面無私的支持我，當(dāng)時(shí)的氣勢(shì)其實(shí)挺嚇人的。所以說，靠自己，靠別人，形成一個(gè)立體化的戒煙模式。
謹(jǐn)慎：監(jiān)督不能靠朋友，特別是抽煙的朋友。
說到靠別人，還要特別講一下我的失敗經(jīng)歷，就是不能靠二貨朋友，特別是那種吸煙的朋友，他會(huì)在你將要成功的時(shí)候，會(huì)各種誘惑你，重新引你下水的，你一點(diǎn)還手之力都沒有，真的沒有，有沒有這種體會(huì)。“就一根，就一根”，徹底完蛋了。
采用循序漸進(jìn)的方法，慢慢減少。
如果有人說“我要戒煙了，從明天起，我就一根煙都不抽了”，煙民朋友們都知道，這種人是最不能信的，不出半天，就會(huì)見他多在哪個(gè)角落里抽上了。哎，因?yàn)槲以褚彩沁@種人，說多了都是淚。頂多憋大半天，然后，就有一種感覺：就想加班到深夜，煙抽完了，凌晨3點(diǎn)多跑到大街上到處買煙，買不到，心里那個(gè)捉急啊，有沒有。從此，每逢加班，先備充足。所以說，科學(xué)的戒煙方法是，要慢慢減少，循序漸進(jìn)才行。像我們這種有多年煙齡的人，突然完全不抽，對(duì)身體和心里都是不好的。我曾經(jīng)的安排是這樣的：1天/包——》2天/包——》4天/包——》1周/包——》2周/包——》1月/包，后面基本上是當(dāng)點(diǎn)心了，前面的時(shí)間會(huì)長點(diǎn)，而且每一個(gè)跳躍過渡需要很長的時(shí)間。我是采取的女朋友跟我買煙，每天/每兩天/每周的給我發(fā)，女朋友很有愛心，有沒有。
盡量減少一個(gè)人呆的時(shí)間，獨(dú)處時(shí)煙癮最容易犯。
看我前面講的，貌似都很輕松一樣，是吧。其實(shí)，不然，總會(huì)有煙癮犯的時(shí)候，那是非常痛苦的，特別是當(dāng)一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)候，特別容易犯，相信都是這種感覺吧。所以，盡量選擇不要單獨(dú)呆的時(shí)間太長，這樣比較好。
盡量遠(yuǎn)離吸煙的場(chǎng)所。
我們公司的衛(wèi)生間的樓梯口，是一個(gè)抽煙處，每天都有同事們陸續(xù)的在那里吞云吐霧，談笑風(fēng)生。曾今我是其中一員，想想那是多么滋潤和幸福的時(shí)光。我每次經(jīng)過那個(gè)地方的時(shí)候，就會(huì)有一種強(qiáng)烈的抽煙的沖動(dòng)。我們?nèi)遣黄?，還躲不起，所以，盡量遠(yuǎn)離抽煙的場(chǎng)所。
犯煙癮時(shí)，做分散注意力的事，一定是多人一起的做的事。
再說說煙癮犯的時(shí)候吧，很強(qiáng)烈的時(shí)候都是一個(gè)人的時(shí)候，至少我是這樣(當(dāng)然還有和曾今的煙民朋友在一起的時(shí)候)。這個(gè)時(shí)候，你的找點(diǎn)事情來分散你的注意力，有一點(diǎn)是無效的，自己一個(gè)的任何活動(dòng)，聽歌啊，看電視啊，散步啊，不管啥，只要是你一個(gè)人的活動(dòng)，會(huì)使得煙癮更加強(qiáng)烈，一定要找人一起去做些事情分散你的注意力，特別是監(jiān)督你的家人或朋友，這種人一見到，效果剛剛的，相信我。
多喝水，多鍛煉。
多喝水，多運(yùn)動(dòng)，這個(gè)不光光是戒煙的時(shí)候需要，當(dāng)然對(duì)戒煙和身體素質(zhì)的提高都是有著積極的作用。特別是呼吸系統(tǒng)，鍛煉的時(shí)候，在你少抽煙的時(shí)候，就會(huì)有明顯的感覺。這里，在整個(gè)戒煙過程中，我養(yǎng)成了一個(gè)很好的習(xí)慣，現(xiàn)在還在延續(xù)著，就是每天早上提前1個(gè)小時(shí)起床，去跑步半小時(shí)，回家沖個(gè)澡，然后上班，精力充沛，很舒服。
對(duì)于戒煙輔助東西，如口香糖、電子煙啥的，因人而異。
最后，聊聊其他的一些方法吧，這個(gè)我覺得可能是根據(jù)個(gè)人愛好相關(guān)吧，對(duì)真正戒煙效果沒有多大作用，比如說，犯煙癮時(shí)，吃口香糖啊，抽電子煙啊啥啥的，反正我是沒什么效果，電子煙沒有買過，口香糖是吃過，沒啥感覺。所以說，最終是靠自己的堅(jiān)定信念與家庭成員，真正關(guān)心你的人的監(jiān)督，以及科學(xué)的戒煙方法，循序漸進(jìn)的過程，持之以恒才是最有效的。如果你想戒煙，相信自己，你一定能行的。
戒煙十個(gè)有效方法
濃茶戒煙法
喝茶養(yǎng)生，當(dāng)然，也可以幫助你改掉抽煙的毛病。建議你在想抽煙的時(shí)候，就給自己泡一杯濃濃的茶，喝下去，就會(huì)起到好的效果的。
轉(zhuǎn)移戒煙法
轉(zhuǎn)移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩游戲，你可以看電影，看電視，或者是聽音樂，這些都可以把你的注意力從抽煙上挪開，自然不再想抽煙了。
零食戒煙法
準(zhǔn)備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。這些小零食，因?yàn)槌孕枰獎(jiǎng)兤ぃ詴?huì)占用掉你很多的時(shí)間，從而抵消抽煙的沖動(dòng)。
喝水戒煙法
如果想抽煙的話，建議你可以選擇喝水，大量喝，把自己喝得脹脹飽飽的，就會(huì)有不抽煙的感覺了。胃里有東西，自然少想起抽煙。
睡眠戒煙法
既然不想抽煙，那就睡覺吧。睡著了，什么也就不想了。睡眠的時(shí)候，可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮，有安眠的作用。
冥想戒煙法
當(dāng)你想抽煙的時(shí)候，開始冥想，閉上雙眼，身體呈放松狀態(tài)，然后腦海里想像一下美好的事物和風(fēng)景，這樣，也會(huì)拋開抽煙的欲望的。
模擬戒煙法
當(dāng)然，戒煙的過程是痛苦的，不如自己找一個(gè)可以模擬的方式來抽煙，例如，可以把筆放入嘴里，就當(dāng)是在吸煙的過程。這樣，雖然看似傻，可是至少不再抽煙。
運(yùn)動(dòng)戒煙法
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也可以幫助你戒煙的。這點(diǎn)大家也很清楚，選擇在好的天氣里，出去跑步，或者是爬山，肺部干凈了，自然就不想再抽煙了。
意志戒煙法
這就要靠你自己的意志了，如果你能堅(jiān)持下來，自然就可以放開抽煙的。這點(diǎn)大家都清楚，尤其是戒煙成功的人更是如此。
瑜珈戒煙法
現(xiàn)在有一種方法是可以做瑜珈鍛煉，不僅可以凈化心靈，而且也能讓你的身體好起來。跟著瑜珈老師學(xué)習(xí)瑜珈，會(huì)有效幫助你戒煙。
怎么戒煙最有效，上面為大家介紹了網(wǎng)友戒煙的真實(shí)經(jīng)歷及戒煙的一些妙招，男人戒煙就像女人減肥一樣，想要成功戒煙就要有決心，要能抵制住誘惑，長期堅(jiān)持才能得到勝利。
戒煙最好的方法
1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。
2、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
3、煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。
4、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
5、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
6、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。
7、安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
吸煙的誤區(qū)
清晨一支煙，精神好一天
這是一些“老煙槍”的自我感覺，他們清晨醒來第一件事就是燃上一支香煙，還美其名曰“早煙提神”。如果清晨不吸一支煙，就無所適從，甚至總覺得 少做了一件事似的。特別是煙癮大的人，往往人還未離床，就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來。是的，睜開睡眼，抽一支香煙，將一夜新陳代謝后血液中降下來的尼古丁濃度“彌補(bǔ)”上來，這對(duì)于那些“ 煙鬼”來說，精神確實(shí)可“為之一振”。
可是大家不知道的是，一個(gè)晚上的時(shí)間，房間里的空氣幾乎沒有流通，還有可能是污濁的空氣，這時(shí)候如果吸煙的話，就很有可能同煙一同吸入肺里，而且在空腹的情況下吸煙，煙氣會(huì)刺激支氣管分泌液體，久而久之就會(huì)引發(fā)慢性支氣管炎。民間有句諺語：“早上吸煙，早歸西天”，已為人們敲響了警鐘。雖然說得有些夸大，但在一定程度上也可以說明早晨吸煙的危害性和嚴(yán)重性。
誤區(qū)之二：飯后一支煙，賽過活神仙
這對(duì)吸煙者來說更是一種非常有害的誤導(dǎo)。飯后，血液循環(huán)量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人處于興奮狀態(tài)，腦袋飄飄然，就如同“ 煙民”們描述“神仙”一樣的感覺。實(shí)際上，飯后吸一支煙，比平常吸十支的毒害還大。因?yàn)轱埡笕梭w熱量大增，這時(shí)吸煙會(huì)使蛋白質(zhì)和重碳酸鹽的基礎(chǔ)分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營養(yǎng)吸收。同時(shí)還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等癥狀。而且身體在對(duì)食物積極消 化、吸收的同時(shí)，對(duì)香煙煙霧的吸收能力也增強(qiáng)，吸進(jìn)的有害物質(zhì)也增加。所以，可以這樣說：飯后吸煙，禍害無邊。
誤區(qū)之三：朋友聊天，喝酒吸煙
許多人都喜歡在喝酒時(shí)吸煙，認(rèn)為朋友相聚，必須有好酒好煙，這樣才有好的氣氛，二者缺一不可。酒喝多了，點(diǎn)燃一支煙，細(xì)細(xì)品味，似乎樂處多多。但你可能有所不知，煙酒一起享用比單獨(dú)喝酒或吸煙的毒害更大。因?yàn)榫凭珪?huì)溶解于煙焦油中，促使致癌 物質(zhì)轉(zhuǎn)移到細(xì)胞膜內(nèi)。有資料顯示，口腔癌有70%與吸煙和喝酒雙管齊下有關(guān)聯(lián)。最為嚴(yán)重的是，煙酒同時(shí)進(jìn)行使肝臟代謝功能只能顧及清除酒精而很難顧及其 他，致使煙草的有毒物質(zhì)在人體內(nèi)停留數(shù)小時(shí)甚至幾天，加大了煙草對(duì)身體的危害程度。因此，飲酒時(shí)吸煙實(shí)質(zhì)上是同健康和生命開玩笑。
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