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減腰部贅肉的運動方法

時間: 朝燕820 分享

  想擁有迷人的“小蠻腰”嗎?如果想的話,那不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下減腰部贅肉的運動方法,希望對各位有幫助!

  減腰部贅肉的運動方法一

  箭步蹲

  A、站姿,雙手叉腰,挺胸抬頭

  B、向前邁出一步,身體下沉,前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲,后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面,然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢,做一組后,換另一邊。

  這個動作可以幫你收緊大腿肌肉,防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。

  注意:這個動作你需要做3組,其中第二組要做18次,第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。

  蹲跳起

  A、站姿,雙手抱頭,雙腳打開與肩同寬。

  B、身體慢慢下蹲,同時背部挺直,一直蹲到最低處。

  C、雙腿發(fā)力跳起,在空中盡可能伸展身體,落地后開始下一個動作。

  這個動作可以幫你收緊臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。

  注意:這個動作要做2組,第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù),第二組要做20次。

  俯臥撐

  A、俯臥,雙手撐地,頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

  B、腹部收緊,身體保持在一條直線上,持續(xù)一秒鐘,然后恢復(fù)原狀。

  這個動作可以幫你美化肩背線條,保持胸部的堅挺。

  注意:這個動作要做3組,第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù),第二組需要做14次。

  蹲起俯臥撐

  A、站姿,雙手自然下垂,雙腳并攏,膝蓋可以稍稍彎曲,為下一個動作做準(zhǔn)備。

  B、慢慢下蹲,直到雙手接觸地面。

  C、雙手撐在地面,雙腿向后蹬直,然后按照C-B-A的順序返回初始位置。

  這個動作可以幫你訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

  注意:這個動作要做兩組,第一組盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù),第二組則要做16次。

  芭蕾下蹲

  A、站姿,雙手叉腰,雙腿打開比肩略寬,膝蓋可以稍稍彎曲,為下一個動作做準(zhǔn)備。

  B、收緊臀部,慢慢下蹲,膝蓋不要超過腳尖的最大位置,保持?jǐn)?shù)秒后回復(fù)站姿。

  這個動作可以幫你鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉,修長腰部。

  注意:這個動作要做3組,第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù),第二組需要做16次。

  減腰部贅肉的運動方法二

  一.強效收縮腹部

  1.身體側(cè)臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。

  2.抬起頭部,眼睛直視前方。調(diào)整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重復(fù)10組。

  二.有效減去肚子兩側(cè)的墜肉

  1.平躺仰臥,兩腳打開與肩同寬。

  2.先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在左腳上。

  3.完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。

  三.增強腹部力量

  1.保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。

  2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。

  3.彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。重復(fù)2—3組,每組10次。

  四.緊實腹部及腿部肌肉

  1.站立,雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。

  2.朝左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。

  這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。但要注意的是,練習(xí)時膝蓋不能用力,才能達到預(yù)期的瘦腿效果,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。

  五.拉伸腹部兩側(cè)肌肉

  1.平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。

  2.兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。

  3.調(diào)整呼吸,上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,重復(fù)2—3組。這組動作可以拉伸腹部兩側(cè)肌肉,改善腹部松弛。

  六.有效鍛煉腰部兩側(cè)肌肉

  1.平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側(cè),掌心向下。保持上半身不動,曲膝并垂直向上抬起。

  2.兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動并貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。

  3.恢復(fù)仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動雙膝。左右各一次為一組,重復(fù)8組。這組動作能有效鍛煉腰部兩側(cè)肌肉,迅速減少腰腹部贅肉。
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