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怎樣把減臀部減下來的方法有哪些

時(shí)間: 朝燕820 分享

  屁股肥大是很多女性朋友的煩惱,那么,至于臀部要怎樣減肥呢?別走開,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減臀部的方法,希望對大家有幫助!

  減臀部的方法一

  臀部堆積脂肪導(dǎo)致屁股異常肥大,要減去這里的脂肪需要做到臀部的運(yùn)動(dòng),很多人不會(huì)做臀部運(yùn)動(dòng),就像天生不會(huì)跳舞一樣。這是不行的所以我,所以我們要現(xiàn)學(xué)會(huì)用臀運(yùn)動(dòng)。

  臀部的運(yùn)動(dòng)不是扭扭腰帶動(dòng)屁股的扭動(dòng),二是由屁股發(fā)力帶動(dòng)整個(gè)臀部肉區(qū)的顫動(dòng)。

  小巧精致的小翹臀都是甩出來的,需要做的就是一個(gè)舞蹈動(dòng)作馬達(dá)臀,學(xué)習(xí)馬達(dá)臀的方法不說自己去百度查詢,我們主要將臀部減肥的方法。

  做到臀部的運(yùn)動(dòng)后我們就要做臀部的保養(yǎng)了,如何保養(yǎng)才能使屁股保持小巧圓翹那,每日臀部按摩10分鐘,30個(gè)下蹲動(dòng)作。

  減臀部的方法二

  1、要有正確的坐姿

  坐下時(shí)腰要挺,背后最好放護(hù)腰墊,重心往上提,如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部,使臀部日益肥大。

  2、每天做抬臀運(yùn)動(dòng)

  美臀的治本之道,還是要從經(jīng)常起身動(dòng)一動(dòng)做起。鍛煉臀大肌,讓它變得結(jié)實(shí)、集中,讓屁股脂肪不會(huì)松松散散,連帶讓關(guān)節(jié)變得靈活!

  扶著椅背站立,左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外,使兩腳呈九十度。向后踢腿,左右腿各50下,使屁股后側(cè)的贅肉變得緊實(shí),1個(gè)月屁股就能變翹,臀圍也會(huì)小2cm以上。

  3、做做臀部塑身操

  平時(shí)可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操,不但可加強(qiáng)身體循環(huán),消除囤積脂肪,更可達(dá)到雕塑的效果。

  瘦臀操①身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下,重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

  瘦臀操②仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬,腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣,重復(fù)30次。

  瘦臀操③雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁,椅背上皆可),右腳站直、左腳微向后移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往后騰空抬起,停5秒后放下,重復(fù)30次后換腳。

  瘦臀操④仰臥,手腳伸直,兩腳并攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下,在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘,背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力。

  4、常練前后步蹲舉

  前后步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。

  5、閑時(shí)可做金雞獨(dú)立

  找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動(dòng)作可重復(fù)10至15次,接著換腳再做。

  6、上班下班爬爬樓梯

  爬樓梯,簡單又省錢,但是,因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習(xí)慣了,怎么可能還想爬樓梯呢。爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,可帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群,緊實(shí)臀部,讓臀部更加小巧漂亮。

  7、雙腿并攏練習(xí)推墻

  雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會(huì)慢慢變平。

  8、彈力繩立姿蹲舉

  最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。

  首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動(dòng)作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請依照您的個(gè)人情況調(diào)整。
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