減肚子的最佳運動方法
肚子大，嚴(yán)重的影響了我們的個人形象，尤其是一個花季少女，那么，該怎樣減肚子呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減肚子的最佳運動方法，希望對大家有幫助!
減肚子的最佳運動方法一
一、揉腹減肥瘦肚子
每日飯后站立揉腹，順時針20下，逆時針20下，如此反復(fù)10次。
原理：揉腹可增使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。
二、側(cè)身仰臥起坐
側(cè)身仰臥起坐的具體要求是：
1.平躺，接著雙手放在耳后;雙腿抬起，一腿收起另一腿伸直;
2.節(jié)奏扭轉(zhuǎn)身體，同時上半身也要配合扭轉(zhuǎn)。
3.上抬10次，換另一邊，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。
三、縮腹走路法
縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：
吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。
原理：它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，也要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹更為緊實。
要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但這樣做兩周左右能看到效果。
好處：小腹將趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。想要腹部減肥的姑娘，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結(jié)合，相信會有更好的瘦腹效果。
四、船式運動
做法：整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身和下半身抬離地面，做出V字狀，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。
五、手臂和腳尖著地的平板運動
這項平板運動能夠鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，瘦腹效果很不錯。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來。
減肚子的最佳運動方法二
1、腰圍運動
走路時從腳踝將腳提起，然后將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。
重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤是否保持端正。
2、腹部運動
手靠在小腹上，在發(fā)聲的同時吸氣縮小腹，每次做發(fā)"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五個聲音，共做十次。
重點：兩腳打開踩穩(wěn)，這樣會比較輕松，并確認(rèn)發(fā)出聲音時腹肌有在動。
3、收腹
可以先坐在凳子的邊緣，雙手放在兩側(cè)，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合，接著雙腿蹬直，身體后仰，大約重復(fù)12次。
4、下蹲
兩腳分開與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重復(fù)10至12次，每次可以休息30秒，另外，在做下蹲運動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負(fù)擔(dān)。
5、下拉
下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具，首先要面對一個下拉器站好，雙手抓住一個比肩膀?qū)挼臋M杠，將其向下拉至鎖骨位置，大約重復(fù)20次，每兩次休息一下，休息時間為30秒。
6、肩部挺舉
雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置，接著一直向上舉到兩個胳膊伸直，重復(fù)做20次左右，每次休息30秒。
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