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如何克服心理恐懼_方法

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  所謂心理恐懼在真實或想象的危險中,個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態(tài)。那么,在現實生活中該如何克服心理恐懼呢?接下來,學習啦小編就和大家分享克服心理恐懼的方法,希望對大家有幫助!

  克服心理恐懼的方法一

  通過提高對事物的認知能力,擴大認知視野,判定恐懼源。認識客觀世界的某些規(guī)律,認識人自身的需要和客觀規(guī)律之間的關系,確立正確的目標判斷,提高預見力,對可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準備,就會增強心理承受能力。

  培養(yǎng)樂觀的人生情趣和堅強的意志,通過學習英雄人物的事跡,用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環(huán)境下磨煉自己,培養(yǎng)勇敢頑強的作風。這樣,即使真正陷入危險情境,也不會一時就變得驚慌失措,而是沉著冷靜,機智應付。

  平時積極參加加強心理訓練,提高各項心理素質。比如:進行模擬訓練危險情境,設置各種可能遇到的情況,進行有針對性的心理訓練,形成對危險情境的預期心理準備狀態(tài),就能夠有效地戰(zhàn)勝緊張和不安等不良情緒,提高心理適應和平衡性,增強信心和勇氣,以無畏的精神克服恐懼心理。

  自我調適

  把能引起你緊張、恐懼的各種場面,按由輕到重依次列成表(越具體、細節(jié)越好),分別抄到不同的卡片上,把最不令你恐懼的場面放在最前面,把最令你恐懼的放在最后面,卡片按順序依次排列好。

  進行松弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上,有規(guī)律地深呼吸,讓全身放松。進入松弛狀態(tài)后,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。

  如果你覺得有點不安、緊張和害怕,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后,重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發(fā)生,就再停止后放松,如此反復,直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

  按同樣方法繼續(xù)下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準,否則,不得進入下一個階段。

  當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時,便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉,若在現場出現不安和緊張,亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗,直至不再恐懼、緊張為止。

  克服心理恐懼的方法二

  恐懼往往就是因為自己太閑而想出來的。不管是什么病,都有思想的問題,都是想出來的。如果讓自己忙起來,專注于要做的事情,沒時間去想那些無聊的事。倘若自己的生活很充實,就不會胡思亂想,恐懼也會消失。

  進行針對性的心理訓練。把引起自己緊張、恐懼的各種場面,放在腦海中多重溫一下,把它們盡量描述得具體一些。然后尋找各種應對方法。久而久之自己習慣了,恐懼的心理就會淡化。在面對這些事情的時候,最好能保持冷靜,控制自己的速度,別那么急,讓自己慢下來。

  多使用肯定的言詞。避免讓自己說些否定自己的話,比如:我很胖,我沒錢,我工作不好,我皮膚黑,我個子矮……選擇用積極美好的詞語來表達自己,比如:經常喝點減肥茶,我的身材會更苗條;錢并不重要,快樂第一,而我是最快樂的人;雖然我不活潑,但很溫柔……

  多一些美好的想象。多想象生活中那些美好的時刻。對于可能發(fā)生的各種變故,提前做好思想準備。這樣萬一發(fā)生意外的事情,自己可以臨危不懼,坦然地面對一切。

  把自己恐懼的事物說出來。人的心理總要有一個慢慢接受的過程。一開始當然是很難接受,經歷的多了,便會覺得沒什么好怕的。對于恐懼的東西,甚至會感到很無聊很可笑。

  經常暗示自己沒什么可怕的,一切不過只是紙老虎而已。要提高對于事物的認知能力,判定恐懼源。只要能多一些了解,看清它的本質,對于本質的東西有了把握,就不難對付。
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