如何克服心理恐懼_方法
所謂心理恐懼在真實(shí)或想象的危險(xiǎn)中，個(gè)人或群體深刻感受到的一種強(qiáng)烈而壓抑的情感狀態(tài)。那么，在現(xiàn)實(shí)生活中該如何克服心理恐懼呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享克服心理恐懼的方法，希望對大家有幫助!
克服心理恐懼的方法一
通過提高對事物的認(rèn)知能力，擴(kuò)大認(rèn)知視野，判定恐懼源。認(rèn)識客觀世界的某些規(guī)律，認(rèn)識人自身的需要和客觀規(guī)律之間的關(guān)系，確立正確的目標(biāo)判斷，提高預(yù)見力，對可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準(zhǔn)備，就會增強(qiáng)心理承受能力。
培養(yǎng)樂觀的人生情趣和堅(jiān)強(qiáng)的意志，通過學(xué)習(xí)英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強(qiáng)的精神激勵(lì)自己的勇氣。在平時(shí)的訓(xùn)練和生活中有意識地在艱苦的環(huán)境下磨煉自己，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的作風(fēng)。這樣，即使真正陷入危險(xiǎn)情境，也不會一時(shí)就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機(jī)智應(yīng)付。
平時(shí)積極參加加強(qiáng)心理訓(xùn)練，提高各項(xiàng)心理素質(zhì)。比如：進(jìn)行模擬訓(xùn)練危險(xiǎn)情境，設(shè)置各種可能遇到的情況，進(jìn)行有針對性的心理訓(xùn)練，形成對危險(xiǎn)情境的預(yù)期心理準(zhǔn)備狀態(tài)，就能夠有效地戰(zhàn)勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應(yīng)和平衡性，增強(qiáng)信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。
自我調(diào)適
把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表(越具體、細(xì)節(jié)越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。
進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
如果你覺得有點(diǎn)不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。
按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。
當(dāng)你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場鍛煉，若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。
克服心理恐懼的方法二
恐懼往往就是因?yàn)樽约禾e而想出來的。不管是什么病，都有思想的問題，都是想出來的。如果讓自己忙起來，專注于要做的事情，沒時(shí)間去想那些無聊的事。倘若自己的生活很充實(shí)，就不會胡思亂想，恐懼也會消失。
進(jìn)行針對性的心理訓(xùn)練。把引起自己緊張、恐懼的各種場面，放在腦海中多重溫一下，把它們盡量描述得具體一些。然后尋找各種應(yīng)對方法。久而久之自己習(xí)慣了，恐懼的心理就會淡化。在面對這些事情的時(shí)候，最好能保持冷靜，控制自己的速度，別那么急，讓自己慢下來。
多使用肯定的言詞。避免讓自己說些否定自己的話，比如：我很胖，我沒錢，我工作不好，我皮膚黑，我個(gè)子矮……選擇用積極美好的詞語來表達(dá)自己，比如：經(jīng)常喝點(diǎn)減肥茶，我的身材會更苗條;錢并不重要，快樂第一，而我是最快樂的人;雖然我不活潑，但很溫柔……
多一些美好的想象。多想象生活中那些美好的時(shí)刻。對于可能發(fā)生的各種變故，提前做好思想準(zhǔn)備。這樣萬一發(fā)生意外的事情，自己可以臨危不懼，坦然地面對一切。
把自己恐懼的事物說出來。人的心理總要有一個(gè)慢慢接受的過程。一開始當(dāng)然是很難接受，經(jīng)歷的多了，便會覺得沒什么好怕的。對于恐懼的東西，甚至?xí)械胶軣o聊很可笑。
經(jīng)常暗示自己沒什么可怕的，一切不過只是紙老虎而已。要提高對于事物的認(rèn)知能力，判定恐懼源。只要能多一些了解，看清它的本質(zhì)，對于本質(zhì)的東西有了把握，就不難對付。
看了"如何克服心理恐懼 克服心理恐懼的方法"的人還看：