女性減肚子最好的方法
女性減肚子最好的方法
現(xiàn)在好多女性由于長(zhǎng)時(shí)間坐著,脂肪很容易堆積在腹部,因此誕生了“大肚婆”。那么,肚子上的贅肉要如何減掉呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女性減肚子最好的方法,希望對(duì)大家有幫助!
女性減肚子最好的方法一
肚皮舞減肚子
肚皮舞作為一種健身方式,在現(xiàn)代也逐漸成為一種時(shí)尚的減肥方式。而對(duì)于減掉肚子上的贅肉,肚皮舞也可以從中起到良好的效果。因?yàn)槎瞧の柚饕峭ㄟ^劇烈的晃動(dòng)肚子來讓腹部的肌肉得到不斷的收縮,從而減掉肚子上的贅肉。除此之外,肚皮舞這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式可以幫助燃燒大量的脂肪,使肚子變得更加平坦,腰部的線條也更加的突出。
標(biāo)準(zhǔn)的站姿與坐姿
平時(shí)生活中眾多人都會(huì)忽略站姿與坐姿對(duì)身體形態(tài)的影響,也經(jīng)常不會(huì)在意坐姿與站姿的姿勢(shì)是否正確和標(biāo)準(zhǔn)。
其實(shí),在日常生活中,人的站姿和坐姿對(duì)于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。標(biāo)準(zhǔn)的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起,上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢(shì),兩肩也要相應(yīng)地放松,讓手臂自然地垂直。
在走路的時(shí)候,要注意收緊腹部的肌肉。此外,在坐著的時(shí)候,最好就是只坐椅子的三分之二,上半身也要保持著挺直收腹,讓腹部的肌肉不斷地收緊來達(dá)到減肚子的功效。
最重要的是,千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。
粗鹽減肚子法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。減肚子最有效的方法,每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開始洗澡了。
健身球減肚子
健身球的攜帶很方便,泄氣之后就可以隨身攜帶。健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來說是一個(gè)很好的方法。長(zhǎng)期使用健身球減肥,可以達(dá)到良好的減肚子功效。在使用健康球減肚子的時(shí)候,最主要的是掌握健身球減肚子的動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。在做健身球減肚子的時(shí)候,首先是坐在一個(gè)充滿氣的健身球上,讓雙腿平放于地面,身體緩緩地靠向后面。這時(shí)候,雙腿也要順著健身球的滾動(dòng)往外走,知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外,把雙手放在頭部的后方,讓肘部輕輕向內(nèi)拉回但不要弓著腰背。整個(gè)動(dòng)作都要保持著肘部動(dòng)作不改變。這個(gè)動(dòng)作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉,從而達(dá)到良好的減肚子功效。
每天起床伸伸懶腰
早晨一醒來,先揉揉眼,搓搓臉,向后手梳頭發(fā),這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤(rùn),頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來,向后振振臂,向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善,胸腔多吸進(jìn)一些氧氣。
躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來,像貓兒“長(zhǎng)身”那樣用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下,這便是一套很好的腰背健身操。
生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉,上樓兼有走和跳的兩方面力量,不僅使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度增大,下肢肌肉得到鍛煉,而且能使全身的肌肉增強(qiáng)活動(dòng),能量消耗加大。經(jīng)常上下走樓梯,能鍛煉心臟,會(huì)使身體消瘦而變得苗條。
加快走路的步伐
想要運(yùn)用走路來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量,步伐自然也要做調(diào)整,達(dá)到足夠的強(qiáng)度,才能消耗體內(nèi)的脂肪,使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時(shí)4公里,如果想達(dá)到減重的目的,必須加速到每小時(shí)5.6公里,在同一時(shí)間內(nèi),增加步子越多,能讓你多燃燒1/3的卡路里。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)
俯臥撐運(yùn)動(dòng)是減掉凸出小肚子的一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和方法,在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上,然后再慢慢地提起臀部和腰部,讓全身形成一條直線。此外,還可以嘗試一下單臂支撐的動(dòng)作,就是只用一只手的手臂、手肘來做支撐,來臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。
女性減肚子最好的方法二
1、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化,這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。
2、中藥瘦小腹
中藥可以調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。所以,你可以針對(duì)你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功效的中藥。需要注意的是,一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥,這樣才能達(dá)到瘦腹的效果哦。
3、海鹽按摩法
洗完澡后,利用海鹽,繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈,然后逆時(shí)針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物,同時(shí)還可以促進(jìn)脂肪代謝,為肌膚補(bǔ)充所需的礦物質(zhì),讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦!
4、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng),還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出,同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí),做十來分鐘的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部漸漸地隆起,保持呼吸幾秒鐘后,再慢慢再?gòu)目诤魵?,可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上,堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了。
5、床上轉(zhuǎn)體操
雙手交叉放在胸前,平躺在床上,背部緊貼床上,雙腿要微曲,頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng),停頓幾秒后,頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)做這套動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘,你會(huì)感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持做下去,很多就能收到你要的瘦腰效果哦!
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