快速減肚子的方法是什么
快速減肚子的方法是什么
腹部的贅肉其實(shí)很敏感,少量的運(yùn)動(dòng)都可以讓它們變得緊實(shí)。減肚子的最快方法是什么呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速減肚子的方法,希望對(duì)大家有幫助!
快速減肚子的方法一
一
平躺在地上,雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起,腳尖向前勾起1秒,然后輕輕放下,腳后跟不要踮地。換左腳重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。每側(cè)腿重復(fù)做5次。
效果:減去肚子贅肉,緊實(shí)雙腿。
二
平躺在地上,向左上方抬起右腳,保持1秒,抬起的高度盡量達(dá)到最大限度。然后放下?lián)Q左腳練習(xí)。
效果:緊實(shí)腹部和腿部肌肉。
三
平躺地上,雙腿向上曲起,膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋,上身慢慢向上抬起,然后在輕輕躺下,換腿重復(fù)練習(xí)10次。
效果:收緊腰腹部的贅肉,增加腰部力量。
四
平躺地上,雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角,緊貼地面。掌心朝上,向上抬起左腿,膝蓋彎曲成直角,同時(shí)抬起右手肘,讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)2組,每組做10次。
效果:增強(qiáng)腹部力量,緊實(shí)腹部,緊實(shí)大腿。
五
平躺仰臥,雙腳打開和肩部同寬。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側(cè)扭動(dòng),扭動(dòng)的時(shí)候臀部以下不能離開地面。重復(fù)練習(xí)2組,每組做10次。
功效:拉伸腰腹兩側(cè)的肌肉,緊實(shí)腰腹。
六
側(cè)躺在地上,左手肘部支撐上身,右手放在身前,掌心貼地。雙腳夾住靠墊。抬起頭部,眼睛望著前方。調(diào)整呼吸,雙腿慢慢向上抬起,直到最大限度,然后放下,重復(fù)練習(xí)10組,每組做10次。
效果:收緊腰腹部肌肉,纖細(xì)大小腿。
快速減肚子的方法二
一、收腹碰腿
1、仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上,雙手伸直放置耳朵兩側(cè);雙腳屈膝與肩同寬,腳尖輕點(diǎn)運(yùn)動(dòng)墊。腹部下壓,下背緊貼地板。
2、吐氣收腹,肩膀離地,抬至下巴與胸口約一個(gè)拳頭的距離,雙手前伸輕碰小腿兩側(cè);雙腳抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停頓3-5秒,吸氣回復(fù)姿勢(shì)1。
3、循環(huán)1-2順序,每回合10-15次,休息15秒,重復(fù)3回合。
二、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿
1、仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面,并將身體往右側(cè)傾斜45度。
2、吐氣收腹,伸直上側(cè)小腿,腳尖放松。停頓3-5秒,吸氣回復(fù)姿勢(shì)1。
3、單側(cè)循環(huán)1-2順序,每側(cè)10次,休息15秒轉(zhuǎn)側(cè)再做。左右兩側(cè)為一回合,重復(fù)3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直于地面,膝蓋位于骨盆上方,小腿平行于地面。
2、吐氣收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒,吸氣回復(fù)姿勢(shì)1。
3、循環(huán)1-2順序,換邊重復(fù),左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次,休息15秒,重復(fù)3回合。
以上三組動(dòng)作,踢腿時(shí)下背均下壓不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾墊于腰部下方,動(dòng)作轉(zhuǎn)換
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