有沒(méi)有健康又快速的減肥方法
減肥方法很多，有哪些方法才是健康又快速的呢?別走開(kāi)，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享健康又快速的減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
健康又快速的減肥方法一
一、運(yùn)動(dòng)減肥法
運(yùn)動(dòng)減肥可以選擇跑步、跳繩以及球類(lèi)運(yùn)動(dòng),這些都是所熟知的。下面給大家介紹一下適合在家里做的減肥運(yùn)動(dòng)——沙發(fā)減肥操。
1、單腳蹲踞
利用沙發(fā)的平坦側(cè)面,腰部以上保持直立狀態(tài),用左腳頂住沙發(fā),兩腳分開(kāi),與肩同寬,屈膝做上下擺動(dòng)的姿勢(shì),擺動(dòng)的幅度在90°以?xún)?nèi)為最佳,做20次后,換右腳重復(fù)同樣的動(dòng)作,同樣做20次。
2、雙腳踩踏
上半身舒服的躺在上發(fā)的椅座上,雙腳騰空做踩腳踏車(chē)狀,盡量利用大腿肌肉帶動(dòng)雙腿做踩踏動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)你的腿部線條,經(jīng)常做,可以讓你的腿部線條越來(lái)越優(yōu)美。
3、背部伸展
雙臂分開(kāi)約2倍肩寬,兩手手掌支撐在沙發(fā)座椅上,身體呈45°教的方式做伏地挺身操。記住,雙腳要并攏,讓背部得以最大程度的伸展,重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作20次,可以讓你的背部線條更加優(yōu)美。
4、抬臀瘦腹
上半身平躺在沙發(fā)上,雙腿屈膝,在膝蓋中間夾上抱枕,利用腹部和臀部的力量將身體抬高,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次,每天做一下,額可以那你的雙臀更緊實(shí)圓潤(rùn)。
運(yùn)動(dòng)減肥,綠色又健康,但是見(jiàn)效慢,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持;如果中間放棄比較容易反彈,所以各位一定要努力堅(jiān)持。
二、飲食減肥法
相信大家已經(jīng)知道不少飲食減肥的方法了,比如水果減肥餐、蔬菜瘦身餐等,總之都是讓我們多吃水果蔬菜,減少高脂肪、高熱量的食物。那么我就再給大家介紹幾個(gè)飲食減肥的小竅門(mén):
1、飯前喝淡湯或吃個(gè)水果
湯可以抑制食欲,增加飽感。喝湯后再進(jìn)食,飯量便會(huì)減少。吃水果時(shí),咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素。
2、晚飯少吃,以素食為主
晚飯吃得太多太晚,人體內(nèi)胰島素分泌量高,容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi),從而出現(xiàn)肥胖。
3、飯后散步半小時(shí)
此時(shí),人們運(yùn)動(dòng)鍛煉所耗的能量均來(lái)自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。
但是,使用飲食減肥法之前一定要學(xué)習(xí)科學(xué)飲食知識(shí)或者是詢(xún)問(wèn)醫(yī)生。如果食物搭配不當(dāng),非常容易造成營(yíng)養(yǎng)不良,甚至出現(xiàn)反效果,變得跟胖。
三、益生菌減肥法
世界衛(wèi)生組織定義益生菌是對(duì)人健康有益的微生物活菌,人體內(nèi)共存有300多種益生菌伴隨一生,參與人體消化、免疫、代謝多種機(jī)體功能,缺乏某種益生菌就會(huì)導(dǎo)致相應(yīng)健康問(wèn)題,人體對(duì)食物脂肪的吸收受腸道微生物菌影響,其中約氏乳桿菌和副干酪乳桿菌數(shù)量充足的人就不易吸收食物的脂肪,吃的多也不會(huì)發(fā)胖,相反以上兩種菌數(shù)量少的人特別容易吸收食物中的脂肪并轉(zhuǎn)化成人體脂肪蓄積,即使吃得少也一樣胖。
約氏乳桿菌和副干酪乳桿菌,是能夠直接改變?nèi)梭w代謝的有益菌。通過(guò)益生菌的攝入,改變?nèi)梭w兩大脂肪代謝:第一改變【糖-脂肪代謝】,糖分解為檸檬酸,在檸檬酸裂解酶的作用下轉(zhuǎn)化為輔酶A,直接導(dǎo)致糖轉(zhuǎn)化為脂肪蓄積體內(nèi)。這些益生菌可降低檸檬酸裂解酶分泌量,阻斷脂肪的形成和加速體內(nèi)蓄積脂肪的氧化代謝;第二改變【膽固醇-脂肪代謝】,肝膽分泌膽鹽直接參與脂肪的代謝,高水溶性膽鹽與膽固醇結(jié)合后形成脂肪蓄積體內(nèi)。這些益生菌可以促進(jìn)膽鹽水解酵素的分泌,使膽鹽失去水溶性成為低水溶性膽鹽,并與膽固醇結(jié)合形成沉淀排出體外,阻斷脂肪的形成和降低血膽固醇的含量。
健康又快速的減肥方法二
一、早起喝一杯溫水
早起喝一杯溫水，不僅可以暖胃，也是快速減肥秘訣所在。體內(nèi)宿留的滯留物在早晨一杯溫開(kāi)水的作用下，可以比較順暢地排出，預(yù)防過(guò)多的滯留物堆積在脂肪皮層下引起小腹脹大。因此每天早上都一杯溫水，不僅對(duì)身體健康有利，而且對(duì)減肥也有幫助，并且這樣的減肥方法經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。
二、依據(jù)體質(zhì)選擇食物
對(duì)于體質(zhì)，每個(gè)人的都不同，因此食物的選擇也不統(tǒng)一。所以朋友們減肥要依據(jù)自身的實(shí)際情況，適合自己體質(zhì)的減肥食物要盡量搭配。減肥要從內(nèi)而外，讓自身的體質(zhì)得到改善。例如：如果屬于寒性體質(zhì)，那么太涼的食物就不要吃，因?yàn)檫@樣會(huì)促進(jìn)體溫下降，導(dǎo)致新陳代謝失衡，更多的熱量就沒(méi)辦法消耗了，也不可以徹底排出體內(nèi)的廢物和毒素，易胖體質(zhì)后果更嚴(yán)重。
三、合理膳食搭配營(yíng)養(yǎng)
很多朋友減肥時(shí)都選擇不吃一些脂肪類(lèi)食物或者吃素，這樣的方法其實(shí)并不可以有效減肥。這是由于素食里好像蔬菜、五谷等，的確和肉食類(lèi)食物一樣等重量，不過(guò)高熱量的食物在素食中也是有的，比如以多油多糖為主的素菜，如炸春卷、素什錦等。另外，營(yíng)養(yǎng)平衡人體是需要的，如果常吃素菜而葷菜不吃，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良、維生素?cái)z入不足。
脂肪類(lèi)食品比較耐消化，食入后，零食以及淀粉類(lèi)食物的攝取可以減少，對(duì)減肥很有利。所以說(shuō)，適量的脂肪攝取不僅對(duì)體形不會(huì)影響，而且對(duì)健美幫助很大。在飲食上，可以選擇低脂肉類(lèi)，如牛肉、兔肉、禽肉等，炒菜時(shí)用油盡量少，晚上不妨選擇吃些涼拌菜，以此讓油脂的攝入降低。
四、飯前一杯溫水或一碗湯
這樣能讓肚子適當(dāng)?shù)靥铒?，飽腹感增加，能減少用餐的量，同時(shí)溫性流食還可以暖胃，讓新陳代謝加快，進(jìn)食后的消化就可以被促進(jìn)，排毒便秘也能改善。不過(guò)要注意的是，比較冷的開(kāi)水或者湯羹要盡量避免食用，如果流性食品比較冷，那就會(huì)導(dǎo)致體溫迅速下降，甚至讓新陳代謝減緩，特別是有些人體質(zhì)比較寒，如果吃冷的流食，那就會(huì)對(duì)體質(zhì)有影響。
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