快速簡單有效的減肥方法
快速簡單有效的減肥方法
辦公室的MM們，每天都坐在辦公室里，身上的肉肉是一天天地見長呀，想減肥吧，又沒有時(shí)間，該怎么辦呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速簡單有效的減肥方法，希望對大家有幫助!
快速簡單有效的減肥方法一
第一步：
挺直身軀站直，兩腿盡可能的分開，雙手手臂向兩側(cè)打開，慢慢吸氣，注意兩腳膝蓋保持伸直，左腳轉(zhuǎn)向正前方，右腳也右轉(zhuǎn)一定角度，保持姿勢10到20秒。
第二步：
慢慢地吸氣，左腳轉(zhuǎn)向身體的正左方，右腳向一定角度轉(zhuǎn)，左腳屈膝向前彎曲，左腳膝蓋與地面平行，保持動作10到20秒。
第三步：
左臂沿左腿外側(cè)放低，左手手肘與左腳膝蓋緊緊貼住，左手手掌向上打開，右手貼著臉部向前伸直，頭部往上仰，有規(guī)律的呼吸，保持姿勢20到30秒。
第四步：
慢慢吸氣，身體稍在往下低，頭部上仰，左手掌緊貼住左腿側(cè)放下，手掌撐地，保持姿勢20到30秒。
第五步：
慢慢呼氣，雙手全部撐住地面，左腳也踏實(shí)地面，右腿彎曲向前移動，放在兩手旁邊，頭往下低，保持姿勢20到20秒。
第六步：
整體姿勢保持不變，上身往右后方轉(zhuǎn)，頭部要一起轉(zhuǎn)動，雙手屈肘手掌合攏，手臂保持平行，保持姿勢20到30秒。
第七步：
身體全部仰臥在地面，盡量用下巴貼住地面，雙手放在兩側(cè)，手心朝上，保持姿勢1分鐘。
第八步：
心里默數(shù)呼吸，然后利用腰腹力量，上身與小腿部一起向上抬起，保持姿勢1分鐘。
快速簡單有效的減肥方法二
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這算是最嚴(yán)格的斷食法，一整天只能喝水，攝取量大約是體重(Kq)×50ml，比如：體重為50kg的人，每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。注意這種做法不適合腎功能較差或有腎臟方面疾病的人，因此進(jìn)行前最好先請醫(yī)生做身體評估。
蘋果斷食法
這種斷食法非常常見，每天進(jìn)食的蘋果不限量也不限品種，只管吃到飽，但注意蘋果要連皮吃，因此吃前要徹底洗凈。
香蕉斷食法
一樣不限制量，斷食期間愛吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含鉀量高，因此患有高血壓、急慢性腎炎、腎功能不全者以及有水腫癥狀者都不宜采用此法。
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