肚子減肥的最好的鍛煉方法
肚子減肥的最好的鍛煉方法
運動減肥是最有效的減肥方法之一，有氧運動能夠幫助身體燃燒脂肪，預防堆積。至于具體的方法有哪些呢?接下來，學習啦小編就和大家分享肚子減肥的最好的鍛煉方法，希望對大家有幫助!
肚子減肥的最好的鍛煉方法一
一:
1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復練習3組，每組做15次。
二:
1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組，每組做15次。
三:
1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復練習兩組，每組做25次。
四:
1、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側(cè)練習兩組，每組練習20次。
肚子減肥的最好的鍛煉方法二
增加走路的強度
走路時揮動雙臂可多燃燒5%-10%的熱量，穿上負重背心或在包里放幾瓶礦泉水，走路時腳尖著地。每天少做一站車，走路減肥還可以看路邊風景呢。
爬樓梯
爬樓梯可以鍛煉腿部肌肉、鍛煉心肺功能而爬樓梯5分鐘更可以消耗144大卡的卡路里，每天上下班拋棄電梯開始爬樓梯吧，不但瘦身效果好，而且可以讓PP挺翹起來。
每天喝3次綠茶
研淮安審批中心究發(fā)現(xiàn)綠茶中除了含有咖啡因，還有其它一些植物化學成分，都能夠提高身體新陳代謝水平。所以把每天的飲料都換成綠茶吧，減肥同時更健康。
做一個活躍的人
一天中經(jīng)?；顒幽愕氖种?、跳動你的膝蓋，至少會燃燒500卡路里熱量。1周下來最多可以減去1斤體重。
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