大象腿減肥最有效方法
對(duì)于廣大MM來(lái)說(shuō)，沒(méi)有誰(shuí)不想擁有一雙修長(zhǎng)的美腿?？墒侨绻阃却值孟虼笙笸鹊脑挘遣环梁蛯W(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下大象腿減肥最有效方法，希望對(duì)各位有幫助!
大象腿減肥最有效方法一
走路：飯后勤出去散散步;節(jié)假日常去爬爬山;上下樓盡量走樓梯，少以車代步。
跑步：堅(jiān)持每天早上到室外空氣新鮮的開(kāi)闊場(chǎng)地慢跑長(zhǎng)跑，也可以在跑步機(jī)上代替。
騎車：爭(zhēng)取平時(shí)騎自行車上下班。買輛山地或公路車，多參加騎友組織的騎行活動(dòng)。
按摩：晚上睡前洗澡后，涂上潤(rùn)膚乳，不斷來(lái)回按摩小腿大腿，拍打大腿兩側(cè)。
飲食：多吃水果蔬菜，比如西柚、番茄、西芹等，少吃高脂肪高蛋白的禽肉類食物。
大象腿減肥最有效方法二
腿的上下運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上做簡(jiǎn)單腿部運(yùn)動(dòng)。這能達(dá)到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，自全身松弛開(kāi)始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
叩打臀部：它是伸展大腿股四頭肌的運(yùn)動(dòng)。俯臥位，兩手相持于頦下開(kāi)始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。注意：在足跟接近臀部時(shí)，要將肌肉充分伸展。
單腿旁開(kāi)：它是使大腿側(cè)面變瘦的運(yùn)動(dòng)。仰臥位開(kāi)始。盡量使腿向外側(cè)展開(kāi)，再緩慢還原。左右反復(fù)各做l0次。注意：背部不要離開(kāi)地面。
交替踏步：它是使大腿變瘦的運(yùn)動(dòng)。直體仰臥開(kāi)始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動(dòng)做40次。以后速度逐漸加快，次數(shù)可增至150次。注意：支點(diǎn)應(yīng)落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
兩腿交叉運(yùn)動(dòng)：主要是使太粗的大腿變細(xì)。直體仰臥開(kāi)始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運(yùn)動(dòng)，快速15次左右。注意：肌肉放松和掌握練習(xí)的速度。
大象腿減肥最有效方法三
第一招
俯臥,頭枕著兩手臂,用腹部的力量讓兩腳伸直,離開(kāi)地面,抬得越高越好,抬到極限時(shí),保持姿勢(shì)10秒左右,然后恢復(fù)起始動(dòng)作。
第二招
側(cè)臥在地上,雙手交叉放于身前。如果你覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)不是很舒適,那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再讓球慢慢回到起始的位置,然后重復(fù)剛才的過(guò)程。完成三組這樣的訓(xùn)練,每組15次。
第三招
仰臥,兩腿并攏伸直,抬起一條腿,兩手捉住腳踝處,用力拉伸,兩腿始終保持伸直狀態(tài)。停留片刻,換另一條腿。
第四招
首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。接者整個(gè)蹲下,記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來(lái)。再來(lái)?yè)Q雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內(nèi)八再做一次。
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