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大腿減肥最有效的方法

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  相信很多人一直找尋大腿減肥的最好方法,專家指出,想要有效瘦大腿,找對方法很關(guān)鍵!所以,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享大腿減肥最有效的方法,希望對大家有幫助!

  大腿減肥最有效的方法一

  瘦整個大腿

  以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧。

  瘦大腿內(nèi)側(cè)

  從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

  瘦大腿內(nèi)外測

  以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度。

  地鐵減腿法

  坐地鐵的時間少則五分鐘,多則半個鐘頭,就利用這個時間做運動吧。

  兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘,每只腳各做三次。雙腿先分開,雙膝并合,用力互相壓著八秒,重復(fù)做直至下車。

  辦公室減腿法

  到影印機影印或FAX時,不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身,接著緩緩落下,每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且盡量將重量移向前腿。

  食物減腿法

  大腿減肥的最好方法,為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”,無論脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不斷在身上生長,所以要美腿,就要“揀飲擇食”,多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物,都有助結(jié)實腿部肌肉。

  大腿減肥最有效的方法二

  第一招

  俯臥,頭枕著兩手臂,用腹部的力量讓兩腳伸直,離開地面,抬得越高越好,抬到極限時,保持姿勢10秒左右,然后恢復(fù)起始動作。

  第二招

  側(cè)臥在地上,雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適,那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再讓球慢慢回到起始的位置,然后重復(fù)剛才的過程。完成三組這樣的訓(xùn)練,每組15次。

  第三招

  仰臥,兩腿并攏伸直,抬起一條腿,兩手捉住腳踝處,用力拉伸,兩腿始終保持伸直狀態(tài)。停留片刻,換另一條腿。

  第四招

  首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下,記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內(nèi)八再做一次。

  大腿減肥最有效的方法三

  腿的上下運動:坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達(dá)到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上,自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下。反復(fù)約10次。注意:不要快速地抬落,而要徐緩地,以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度,才是最重要的。另外,可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù),加大運動量,可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。

  叩打臀部:它是伸展大腿股四頭肌的運動。俯臥位,兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后,換右足做約10次。注意:在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。

  單腿旁開:它是使大腿側(cè)面變瘦的運動。仰臥位開始。盡量使腿向外側(cè)展開,再緩慢還原。左右反復(fù)各做l0次。注意:背部不要離開地面。

  交替踏步:它是使大腿變瘦的運動。直體仰臥開始,像騎自行車一樣,兩腿交替踏動做40次。以后速度逐漸加快,次數(shù)可增至150次。注意:支點應(yīng)落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。

  兩腿交叉運動:主要是使太粗的大腿變細(xì)。直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,后右腿壓左腿,交叉運動,快速15次左右。注意:肌肉放松和掌握練習(xí)的速度。
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