產(chǎn)后臀部減肥最有效方法
肥大的臀部穿衣服不好看,影響美觀,怎么樣才能瘦臀部呢?尤其是產(chǎn)后的媽媽!所以,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享產(chǎn)后臀部減肥最有效方法,希望對(duì)大家有幫助!
產(chǎn)后臀部減肥最有效方法一
單腿下蹲
站立姿勢(shì),兩腳并攏,手臂往前伸直,到達(dá)肩膀高度,然后抬起右腳,身體往后坐,仿佛身下有張無形的椅子,停止3個(gè)呼吸后,回到初始位置,兩條腿分別做10次,重復(fù)3組。
持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴,垂在身體兩側(cè),手掌相對(duì),左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步,往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在后,呈馬步落在地上,兩只腳重復(fù)10次,做3組。
平衡球曲腿
躺在地面上,彎曲膝蓋,高抬臀部,兩只腳放在一只平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個(gè)呼吸,然后放下,把另一只腳帶到胸前,每只腳重復(fù)10次,做3組。
爬樓梯
爬的時(shí)候,可以試著2個(gè)樓梯一起上,大跨步的上樓梯,可以幫助抻拉臀部肌肉,減少多余的脂肪,從而瘦臀。
推墻
雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會(huì)慢慢變平。
普拉提動(dòng)作
身體平躺在瑜伽毯上,雙腿彎曲與肩同寬,雙臂平放身體兩側(cè),全身放松,將胯部盡量用力向上挺直,與雙腿垂直即可,這一連貫性動(dòng)作每天堅(jiān)持做5分鐘。
產(chǎn)后臀部減肥最有效方法二
1、大腿前側(cè)動(dòng)作
【臀部減肥瘦腿動(dòng)作一】直立,右腳在前,左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。
然后做下蹲動(dòng)作,注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。
【臀部減肥瘦腿動(dòng)作二】請(qǐng)你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。
上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
【臀部減肥瘦腿動(dòng)作三】直立,雙腿分開等肩寬。
雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報(bào)于胸前)。
然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
2、大腿后側(cè)及大腿內(nèi)側(cè)(中間及右)
【臀部減肥瘦腿動(dòng)作一】請(qǐng)你雙腿并攏直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿.感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力.重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
【臀部減肥瘦腿動(dòng)作二】請(qǐng)你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起,與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏,重復(fù)此動(dòng)作3組30次。
【臀部減肥瘦腿動(dòng)作三】坐在地板上,雙手至于體后,上體微微后仰。 雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個(gè)球,用力向內(nèi)擠壓直至力竭,松開。重復(fù)此動(dòng)作20次。
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