時下都是些減肥的人，減肥好像已成為了一種潮流，但也有部分消瘦的人想尋求一種適合自己的增肥方法!那么，瘦人要如何增肥呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享簡單快速的增肥方法，希望對各位有幫助!

　　簡單快速的增肥方法一

　　按時睡覺

　　每天晚上九點鐘上床，然后在九點半的時候就讓自己進(jìn)入夢鄉(xiāng)。如果工作很多的話，也可以在10點之后入睡，一旦超過11點，想長胖就很難了。不要以為這樣的生活方式很可笑，曾經(jīng)有養(yǎng)生專家講過，超過10點睡覺的人如果生病了，他是不會為他看病的。

　　按時起床

　　現(xiàn)在的人，恐怕每天早上七點鐘都還在夢鄉(xiāng)里。但是如果你想增肥的話，七點鐘就要起床了。每天早上，陽光會透過窗戶將我們喚醒。然后就是起床、洗漱、換衣服、吃早餐、聊天、看風(fēng)景，一個美麗、從容而又忙碌的早晨，就這樣開始了。

　　飯到七分飽

　　有些人為了增肥，會逼自己吃下大量的食物。但是健身教練告訴我們，吃飯不要吃太飽，飯到7分飽剛剛好，而且要多吃菜。因為菜所含的熱量比米飯要高，如果想要增肥的話，就一定要多吃菜。過猶不及，如果為了增肥而暴飲暴食，最終只會損害身體。

　　心寬自然胖

　　“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴”。有時候消瘦，只是因為想太多。不管有什么事情，都盡量不要讓自己煩惱?？捱^、吼過、鬧過之后，好好地睡一覺，天一亮，所有的煩惱都要拋諸腦后。將心放寬了，生活也會變得更加美好。

　　喝水長胖

　　很多胖子感慨：“我真是喝水都會長胖啊!”其實，這并不是一句笑話。每天至少喝8-10杯水，為身體補充足夠的水分，同時還能將身體的毒素排清。我們說，體內(nèi)積聚過多的毒素會有小肚子。其實，毒素也會阻礙你增肥。

　　簡單快速的增肥方法二

　　1.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　定時定量,少量多餐,細(xì)嚼慢咽.

　　2.選擇適度烹調(diào)的食物

　　選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如:蒸,燉,鹵,炒,煮..等,避免因油炸,煎,烤..等導(dǎo)致食物堅硬,不易消化

　　3.均衡的飲食

　　可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量,避免強(qiáng)迫性的供給,破壞食欲.

　　4.保持心情愉快,布置良好的進(jìn)餐環(huán)境,集中精神用餐.

　　緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量.

　　5.改變進(jìn)餐的程序

　　先吃濃度高,營養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物。
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1.最簡單的增肥方法

2.最快速的增肥方法

3.最快的增肥方法

4.增肥最快速有效的方法