完美的腹肌幾乎人人都愛，那么，對于腹肌有哪些鍛煉方法呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享簡單的練腹肌的方法，希望對各位有幫助!

　　簡單的練腹肌的方法一

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

　　傳統(tǒng)卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　反向卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　舉腿卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

　　空中登車

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　簡單的練腹肌的方法二

　　1、直立交替踢腿

　　練習(xí)者直立站立，雙手掌心朝前并攏伸直舉起，然后雙腳勾腳尖交替踢起的同時，彎腰并讓手心去碰腳尖。

　　2、左右交替體側(cè)屈

　　練習(xí)者雙腳開立寬于肩站立，雙手貼緊身體兩側(cè)，然后交替左右體側(cè)屈。體側(cè)屈的時候要求手臂貼著身體兩側(cè)移動。

　　3、直立左右轉(zhuǎn)體

　　練習(xí)者雙腳寬于肩站立，雙手曲肘抬起放于胸前，然后左右交替專題。

　　4、左右交替提膝

　　練習(xí)者雙腳寬于肩站立，雙手抱頭肘打開，然后雙腳交替?zhèn)忍嵯サ耐瑫r讓肘碰膝蓋。

　　這4個女生練腹肌的動作你看完之后，是不是覺得是再簡單不過的動作了。不需要太多的練習(xí)，一看就會。不過還是回到那句話，健身也好，練腹肌也好，一切都需要多練。

　　以上4個動作，可以采用每個動作連續(xù)做30個為一輪，做3到4個循環(huán)。建議女生在家看電視的時候用這4個動作進行鍛煉。

　　簡單的練腹肌的方法三

　　第一招

　　每天堅持跑1500米，

　　這個當然和鍛煉腹肌沒有直接關(guān)系，

　　但是這是為鍛煉腹肌做準備的，

　　有條件的最好每天跑幾圈1500米，

　　你的整體肌肉會有質(zhì)的飛躍。

　　第二招

　　每天晚上睡在床上的時候，

　　做仰臥起坐，

　　必須做到你累得做不動為止，

　　最好出出汗，

　　這樣才有效果。

　　第三招

　　躺在床上，

　　使勁用自己的手去夠自己的腳，

　　讓身體像一個開開合合的書本一樣，

　　以腰部為支撐運動，

　　這個是仰臥起坐的升級版，

　　做起來比較吃力，

　　而且做的時候一定做得累到極點才行，

　　長期坐下來，效果比仰臥起坐要好很多。
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