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減肚子贅肉的運(yùn)動(dòng)方法

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  肚子上有一大堆贅肉的MM想必一坐下來(lái)就會(huì)很難堪,因?yàn)橐蛔聛?lái)就是明顯的一個(gè)游泳圈。那么要怎么減肚子呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減肚子贅肉的運(yùn)動(dòng)方法,希望對(duì)各位有幫助!

  減肚子贅肉的運(yùn)動(dòng)方法一

  揉擦腹部:練習(xí)者仰臥于床上,兩手相疊,放在腹上,以順時(shí)針,逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈;然后,兩手分開(kāi)放在腹上,上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí),早晚一組。

  體轉(zhuǎn):兩腿分開(kāi)直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè),隨身體擺動(dòng),身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

  體前屈立起:兩腿分開(kāi)直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去觸摸地面一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進(jìn)展)。

  依次高抬腿:兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。

  仰臥起坐:運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉,練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)雙手去觸摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

  扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時(shí)左右扭髖,兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

  減肚子贅肉的運(yùn)動(dòng)方法二

  常做家務(wù)

  自己的衣服自己洗,不要扔進(jìn)洗衣機(jī),然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,讓自己成為勤勞而又干凈的女性。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。

  上下班路上多運(yùn)動(dòng)

  上班下班或者離家歸家,不要再坐電梯了,早起幾分鐘,選擇爬樓梯吧!這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法能幫助我們大量的消耗脂肪,雖然爬樓梯會(huì)讓我們氣喘吁吁,但是卻實(shí)在有效,還有一個(gè)小訣竅,就是用腳尖蹬樓梯,而且還可以幫助瘦腿提臀哦。相信只要一周的時(shí)間,你就會(huì)看到明顯的轉(zhuǎn)變了。

  慢跑

  慢跑也是一個(gè)塑造腰腹曲線的運(yùn)動(dòng)。它是一項(xiàng)既健康又有效的方法。在這里小編要提醒大家,在進(jìn)行慢跑減肥的時(shí)候不要跑的太快,要循序漸進(jìn)地進(jìn)行。一開(kāi)始跑的時(shí)候,時(shí)間和路程都不要過(guò)長(zhǎng)。隨著時(shí)間的推移可以慢慢增加。

  呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)

  看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美女。

  飯后靠墻站

  晚飯后半小時(shí),讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片,以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅(jiān)持,15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

  縮腹走路

  平常走路和站立時(shí),用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還能增強(qiáng)肺活量。

  撿豆子

  每天倒大約200粒黃豆在地上,再?gòu)澫卵?腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來(lái)放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再?gòu)澭?hellip;…把豆子撿完等于做了200次彎身下腰,堅(jiān)持一兩個(gè)月,瘦肚子效果明顯。
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減肚子贅肉的運(yùn)動(dòng)方法

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