最有效的戒煙小方法有哪些
很多疾病都是由于常見(jiàn)吸煙所引起的，因此大家要做到戒煙，關(guān)于最有效的戒煙小方法是什么呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效的戒煙小方法，希望對(duì)各位有幫助!
最有效的戒煙小方法一
意識(shí)到抽煙的真正危害，多看下抽煙的危害書(shū)籍，圖片，抽煙宣傳的危害，讓自己真正認(rèn)識(shí)到抽煙的危害。
堅(jiān)強(qiáng)的毅力，堅(jiān)強(qiáng)的意志力，那是肯定的，想一時(shí)半會(huì)真正能做到的，可能99%的人都做不到，對(duì)于抽煙這個(gè)問(wèn)題上，圣人也難，就是這么奇怪。
還有些人說(shuō)吃口香糖，吃戒煙糖，吃戒煙茶，抽電子煙什么的，說(shuō)真的那都是扯淡，我自己戒了那么久了，現(xiàn)在超過(guò)1年時(shí)間了，也試過(guò)不少東西，試過(guò)不少方法。最后還是意志最重要。
最有效的戒煙小方法二
1、消除緊張情緒：
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么最有效的戒煙小方法就是那么拿走您周?chē)械奈鼰熡镁?，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
2、體重問(wèn)題：
戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)：
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。關(guān)于最有效的戒煙小方法就是要有這種戒煙意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。
4、尋找替代辦法：
有最有效的戒煙小方法還還可以尋找替代的方法來(lái)解決的，戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、少參加聚會(huì)：
剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類(lèi)聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。
最有效的戒煙小方法三
1. 在朋友或者家人面前公開(kāi)戒煙
一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開(kāi)戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。而且還有有所承諾，如再次抽煙就怎么樣，看見(jiàn)抽煙一次怎么樣等等。男人都好面子，這樣對(duì)戒煙也可以起到輔助作用，相信這樣可以讓你的意志力更強(qiáng)。
2. 想抽煙時(shí)轉(zhuǎn)移注意力
尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢(qián)從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，也可以在想抽煙時(shí)喝茶，咖啡等來(lái)緩解抽煙的欲望。
3. 飲食調(diào)養(yǎng)
香煙對(duì)人體的肺部傷害最大，所以平時(shí)要多吃一些清肺的食物，如蘿卜、木耳、梨、蜂蜜、柚子、金橘、蓮藕等。另外，喝茶也能預(yù)防肺癌，尤其是綠茶，能減輕尼古丁的傷害，還能防癌和降血脂。茶還能利尿、解毒，使煙中的一些有毒物隨尿液排出。
4. 多喝水
一想抽煙就和水，或者用咖啡代替，無(wú)論如何要找到另一種可以代替煙的食物。
5. 每天規(guī)律作息
規(guī)律的作息是非常必要的，例如一日三餐要吃好，每天要睡飽覺(jué)，還要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。
6. 少去癮君子多的地方
戒煙期間盡量避免到專(zhuān)門(mén)的吸煙室或者賣(mài)煙酒的地方，在此期間，盡量讓自己避免接近或者回憶吸煙的感覺(jué)
7. 多去做運(yùn)動(dòng)
吸煙很難控制，那就將這些力量化作動(dòng)力，充分鍛煉下，發(fā)泄下吧，找點(diǎn)興趣愛(ài)好來(lái)做做，讓自己不那么無(wú)聊。
8. 減量法戒煙
限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實(shí)在想吸時(shí)，抽出一支煙在手后，盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時(shí)間。這樣每日少吸幾支，時(shí)間一長(zhǎng)也可達(dá)到戒煙的目的。
9. 模擬戒煙法
當(dāng)然，戒煙的過(guò)程是痛苦的，不如自己找一個(gè)可以模擬的方式來(lái)抽煙，例如，可以把筆放入嘴里，就當(dāng)是在吸煙的過(guò)程。這樣，雖然看似傻，可是至少不再抽煙。
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