最有效的戒煙小方法有哪些
很多疾病都是由于常見吸煙所引起的,因此大家要做到戒煙,關(guān)于最有效的戒煙小方法是什么呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效的戒煙小方法,希望對各位有幫助!
最有效的戒煙小方法一
意識(shí)到抽煙的真正危害,多看下抽煙的危害書籍,圖片,抽煙宣傳的危害,讓自己真正認(rèn)識(shí)到抽煙的危害。
堅(jiān)強(qiáng)的毅力,堅(jiān)強(qiáng)的意志力,那是肯定的,想一時(shí)半會(huì)真正能做到的,可能99%的人都做不到,對于抽煙這個(gè)問題上,圣人也難,就是這么奇怪。
還有些人說吃口香糖,吃戒煙糖,吃戒煙茶,抽電子煙什么的,說真的那都是扯淡,我自己戒了那么久了,現(xiàn)在超過1年時(shí)間了,也試過不少東西,試過不少方法。最后還是意志最重要。
最有效的戒煙小方法二
1、消除緊張情緒:
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么最有效的戒煙小方法就是那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時(shí)間的休息,到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
2、體重問題:
戒煙后體重往往會(huì)明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度,并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤,但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對付體重增加,因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。
3、加強(qiáng)戒煙意識(shí):
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。關(guān)于最有效的戒煙小方法就是要有這種戒煙意識(shí),即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。
4、尋找替代辦法:
有最有效的戒煙小方法還還可以尋找替代的方法來解決的,戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、少參加聚會(huì):
剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會(huì),而參加聚會(huì)的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì),直到自己覺得沒有煙癮為止。
最有效的戒煙小方法三
1. 在朋友或者家人面前公開戒煙
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),其效果之一是公開戒煙,并爭取得到朋友和同事們的支持。而且還有有所承諾,如再次抽煙就怎么樣,看見抽煙一次怎么樣等等。男人都好面子,這樣對戒煙也可以起到輔助作用,相信這樣可以讓你的意志力更強(qiáng)。
2. 想抽煙時(shí)轉(zhuǎn)移注意力
尤其是在戒煙初期,多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng),以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,也可以在想抽煙時(shí)喝茶,咖啡等來緩解抽煙的欲望。
3. 飲食調(diào)養(yǎng)
香煙對人體的肺部傷害最大,所以平時(shí)要多吃一些清肺的食物,如蘿卜、木耳、梨、蜂蜜、柚子、金橘、蓮藕等。另外,喝茶也能預(yù)防肺癌,尤其是綠茶,能減輕尼古丁的傷害,還能防癌和降血脂。茶還能利尿、解毒,使煙中的一些有毒物隨尿液排出。
4. 多喝水
一想抽煙就和水,或者用咖啡代替,無論如何要找到另一種可以代替煙的食物。
5. 每天規(guī)律作息
規(guī)律的作息是非常必要的,例如一日三餐要吃好,每天要睡飽覺,還要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。
6. 少去癮君子多的地方
戒煙期間盡量避免到專門的吸煙室或者賣煙酒的地方,在此期間,盡量讓自己避免接近或者回憶吸煙的感覺
7. 多去做運(yùn)動(dòng)
吸煙很難控制,那就將這些力量化作動(dòng)力,充分鍛煉下,發(fā)泄下吧,找點(diǎn)興趣愛好來做做,讓自己不那么無聊。
8. 減量法戒煙
限制吸煙的地方,盡量不去想吸煙,實(shí)在想吸時(shí),抽出一支煙在手后,盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時(shí)間。這樣每日少吸幾支,時(shí)間一長也可達(dá)到戒煙的目的。
9. 模擬戒煙法
當(dāng)然,戒煙的過程是痛苦的,不如自己找一個(gè)可以模擬的方式來抽煙,例如,可以把筆放入嘴里,就當(dāng)是在吸煙的過程。這樣,雖然看似傻,可是至少不再抽煙。
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