最科學(xué)的腹肌鍛煉方法是什么
運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮越來(lái)越盛行了，但一定要在健身房里才能訓(xùn)練出腹肌嗎?答案是：否。下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享腹肌鍛煉方法，希望對(duì)各位有幫助！
最科學(xué)的腹肌鍛煉方法
坐地蹬腿：挺胸屈膝腳懸空
1. 雙手后撐至臀部著力點(diǎn)的位置，挺胸屈膝腳懸空，使得膝蓋盡量靠近胸口，形成一個(gè)V字型;
2. 雙腳懸空向前蹬的同時(shí)，上半身后傾;
3. 雙腳懸空收回，上半身前傾，使得膝蓋盡量貼近胸口，使之成為V型，至此為一次，共做25次。
騎自行車(chē)：25下
反向騎自行車(chē)：25下
這個(gè)動(dòng)作不但練習(xí)整個(gè)腹肌肌群，對(duì)臀部肌肉也有好的影響。
雙腿轉(zhuǎn)圈越大，刺激感越強(qiáng)
向上運(yùn)動(dòng)：往上高抬腿，25下一組
腳后跟向上踢
腿盡量和地面垂直，并攏并盡量繃直腳后
跟朝上，腳尖朝下腳后跟帶領(lǐng)臀部向上提
梅森扭轉(zhuǎn)：抱著籃球或者雙拳，左右擺動(dòng)，40下，最好教能微微抬起
最神奇的腹肌鍛煉方式，P90X腹肌撕裂者訓(xùn)練視頻當(dāng)中最終極的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。
因?yàn)樗鼤?huì)讓你整個(gè)核心肌群都運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
把每天40個(gè)梅森扭轉(zhuǎn)融入到你的常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃中，腹肌訓(xùn)練進(jìn)度至少加速一倍!
最后一個(gè)動(dòng)作：放松
把背拱起來(lái)，避免背部受傷
在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運(yùn)動(dòng)、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛
鍛煉腹肌的最好方法
第一招
每天一定要跑2000米的，只能多不可少，還得能堅(jiān)持至少一個(gè)月。
這個(gè)當(dāng)然和鍛煉腹肌沒(méi)有直接關(guān)系。
但是這是為鍛煉腹肌做準(zhǔn)備的。
有條件的最好每天跑幾圈1500米。
只要你能按照此方法堅(jiān)持一個(gè)月左右，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你全身的肌肉一定會(huì)有非常大的改善。
第二招
每天晚上睡在床上的時(shí)候。
做仰臥起坐。
必須做到你累得做不動(dòng)為止。
夏天天氣熱，不要老在空調(diào)房里，要多出去走走，出出汗。
這樣才有效果。
第三招
躺在床上。
使勁用自己的手去夠自己的腳。
讓身體像一個(gè)開(kāi)開(kāi)合合的書(shū)本一樣。
以腰部為支撐運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)是仰臥起坐的升級(jí)。
做起來(lái)比較吃力。
10種方法練成腹肌
1.多動(dòng)動(dòng)你的身體
多運(yùn)動(dòng)是針對(duì)深植于你體內(nèi)的肌肉纖維的好方法。工作之余，努力地更多注意于基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和健身球上的核心訓(xùn)練。
2.多睡覺(jué)
如果你睡眠不足，那么很可能你的身體會(huì)失控。缺乏睡眠回導(dǎo)致代謝率減緩，能量減少和整天昏昏糊糊。這反過(guò)來(lái)又導(dǎo)致你無(wú)法恰當(dāng)消耗能量，而且脂肪更易于囤積于你的體內(nèi)。
3. 避免精制食品
甚至在廚房也可以練腹肌。最重要的是留意你吃了什么。假如你想炫耀那輪廓鮮明的腹肌，你要禁止吃精制食品。精制食物引起高水平的胰島素，使你身體成為脂肪儲(chǔ)存機(jī)。
4. 全身鍛煉
全身鍛煉是刺激你身體所有的肌肉纖維的好途徑，這反過(guò)來(lái)能消耗更多卡路里，有更多時(shí)間使全身脂肪燃燒。
5.保持核心肌肉的訓(xùn)練
當(dāng)你對(duì)抗重力時(shí)，找出你的身體下降重心，提供了更大的阻力，最終你會(huì)鍛煉出更有力的腹肌。鍛煉腹斜肌，避免加重的歪曲的仰臥起坐。
6.少喝啤酒
理想的情況下，我們會(huì)說(shuō)在生活中不要喝啤酒。但我們知道，啤酒是愛(ài)一個(gè)喝酒的人生活中的重要組成部分。
所以，不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物，會(huì)在不知不覺(jué)中轉(zhuǎn)化為脂肪。選擇水，而不是選擇白酒類(lèi)飲料。
7.工作后補(bǔ)充精益蛋白質(zhì)
緊張的工作之后，良好的精益蛋白質(zhì)有助于修復(fù)分解肌肉。這反過(guò)來(lái)，能形成一個(gè)更大的肌肉。你需要更快的代謝率來(lái)炫耀那些輪廓鮮明的肌肉。
8. 減少壓力也可鍛煉腹肌
如果你能消除日常生活的壓力，你的身體會(huì)自動(dòng)反應(yīng)和尊重你的決定。當(dāng)你有壓力的時(shí)候，你會(huì)釋放更多的皮質(zhì)醇，導(dǎo)致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆積。
9. 跑步機(jī)上加速
間歇訓(xùn)練是加速脂肪燃燒的好方法。偶爾在跑步機(jī)上加快速度就可以做到。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量總數(shù)與總消耗熱量相比之下很顯著時(shí)，就會(huì)有減肥的效果。
因此，不消耗卡路里并不是一個(gè)好方法。相反，間隔訓(xùn)練有利于燃燒脂肪。
10. 多吃脂肪
確保你在每天的飲食中攝入足夠的ω脂肪。攝入這些好脂肪可以保持你的心臟健康，也能幫助你減肥。
如果你不是吃魚(yú)愛(ài)好者，你也可以選擇核桃，這些食物同樣富含ω脂肪。此外，你可以吃一些魚(yú)油補(bǔ)充劑.
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