怎樣補(bǔ)鈣_中年人補(bǔ)鈣的方法
怎樣補(bǔ)鈣_中年人補(bǔ)鈣的方法
人體對(duì)鈣的需求不亞于對(duì)維生素的依賴，特別是對(duì)中年人，老年人表現(xiàn)的極其重要。所以，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享中年人補(bǔ)鈣的方法，希望對(duì)各位有幫助!
中年人補(bǔ)鈣的方法一
在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營(yíng)養(yǎng)，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這里能補(bǔ)充每日所需的鈣的含量。
海魚，不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好。
豆類
豆類包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì)，起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個(gè)百分點(diǎn)以上，當(dāng)然里面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質(zhì)疏松，是中年人的常用食品。
堅(jiān)果
堅(jiān)果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面還有很多VE，男性吃了增加提抗力，還能補(bǔ)充大量的鈣。
保健藥
除了吃的，我們還能購(gòu)買一些液體鈣，鈣粉來補(bǔ)充人體對(duì)鈣的含量的需求，是能夠解決現(xiàn)在社會(huì)引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是，每日的份量必須按說明，不能超出。
另外需要注意的是，補(bǔ)充維生素D，以有利鈣的吸收。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽(yáng)，戶外爬山等運(yùn)動(dòng)?？梢院铣赦}質(zhì)的。
據(jù)相關(guān)資料顯示：曬太陽(yáng)可以提高免疫力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經(jīng)常曬太陽(yáng)，則可能導(dǎo)致這些疾病。
每日?qǐng)?jiān)持曬2個(gè)小時(shí)，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。
中年人補(bǔ)鈣的方法二
選含鈣量高的補(bǔ)鈣產(chǎn)品
一般而言，鈣制劑標(biāo)注鈣含量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量，另一種是含有鈣元素的量。后者才是真正攝入的鈣量。因此在選擇鈣片時(shí)不能只看說明書上的劑量，而應(yīng)當(dāng)了解其含有鈣元素的量。
選溶解度好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品
口服攝入的鈣是以鈣離子的形式在腸道被吸收，因此鈣制劑如果溶解度高就可能被吸收得更完全。
吸收率高的補(bǔ)鈣產(chǎn)品
鈣含量高、溶解度高的鈣制劑未必吸收率就高。兒童補(bǔ)鈣其吸收率就高，老年人的鈣吸收率相對(duì)較低。有些人胃腸功能不正常(例如總是有腹瀉)，就比胃腸功能正常時(shí)鈣吸收低。因此評(píng)價(jià)鈣制劑的吸收情況應(yīng)從多方面綜合考慮。
選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品性價(jià)比高的
補(bǔ)鈣是一種長(zhǎng)期行為，而價(jià)格高的產(chǎn)品補(bǔ)鈣的效果并不一定比價(jià)格低的產(chǎn)品好多少，因此選擇鈣制劑應(yīng)注意比較其性能價(jià)格比。
5選擇安全性好的產(chǎn)品
大家除了必須選用符合國(guó)家或國(guó)際衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)品外，還應(yīng)當(dāng)了解其副作用對(duì)人體的影響程度。個(gè)別產(chǎn)品雖然含有鈣質(zhì)很多，但堿性較大，容易刺激胃，有的老年人胃功能下降，胃酸分泌減少，就不適合服用。有的產(chǎn)品含有較多的鈉、鉀、糖類和防腐劑，不適合患糖尿病或高血壓、腎病的人長(zhǎng)期服用。
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