就脂肪肝患者而言，單純的藥理，食療是無(wú)法達(dá)到一個(gè)非常理想的治療效果，還要配合適量的運(yùn)動(dòng)。所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享脂肪肝的鍛煉方法，希望對(duì)各位有幫助!

　　脂肪肝的鍛煉方法

　　訓(xùn)練準(zhǔn)備：

　　1.2份葡萄糖粉，每份以每千克標(biāo)準(zhǔn)體重1g葡萄糖計(jì)算，如受試者為25歲身高為1.75cm，則查表得知其標(biāo)準(zhǔn)體重為62.9kg，那么準(zhǔn)備兩份約63克的葡萄糖粉，如沒(méi)有葡萄糖也可以用白糖代替。

　　2.洗凈小瓶4-5個(gè)，尿糖試紙4-5條，溫開(kāi)水或礦泉水約500ml(兩罐)

　　訓(xùn)練方法：

　　1.晨起用小瓶留尿5-10ml，用尿糖試紙?jiān)嚹蛱?，排空大小?

　　2.自測(cè)每分鐘脈搏數(shù)，呼吸次數(shù)，必要時(shí)加測(cè)血壓，并記錄;

　　3.將1份葡萄糖粉加入500ml的溫開(kāi)水或礦泉水中，搖勻或攪勻，作一次服下。之后即可正常活動(dòng)，約每小時(shí)留尿5-10ml，用尿糖試紙測(cè)試尿糖，連續(xù)3-4次，并記錄;

　　4.訓(xùn)練過(guò)程中，可喝單純的溫開(kāi)水、礦泉水、茶水、生理鹽水，但不能喝牛奶、豆?jié){、糖水及其他飲料;

　　5.將另一份葡萄糖粉加入另一罐溫開(kāi)水中，隨身攜帶，以備發(fā)生低血糖時(shí)喝下。

　　訓(xùn)練中止時(shí)間：

　　一般掌握在出冷汗、或頭暈頭痛，或心悸脈快時(shí)，即中止訓(xùn)練，同時(shí)應(yīng)立即喝下備用的葡萄糖液，上述癥狀便很快改善。如至下午六點(diǎn)仍無(wú)低血糖出現(xiàn)，即可喝下備用的葡萄糖液，恢復(fù)晚餐，但不可多吃，也不加宵夜。對(duì)嚴(yán)重肥胖和心、腦血管病人，整個(gè)過(guò)程應(yīng)在?？漆t(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，待訓(xùn)練幾次有把握后，即可在家訓(xùn)練，每周2-3次或4-5次為佳

　　脂肪肝的預(yù)防方法

　　脂肪肝日常預(yù)防

　　1、合理膳食

　　合理的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)清除肝內(nèi)脂肪有一定的幫助。

　　2、慎用藥物

　　肝臟在人體中有著消化、排毒的功能，藥物也同樣是要通過(guò)肝臟進(jìn)行解毒的。所以患者選藥的時(shí)候要慎重，特別是對(duì)肝臟有損害的藥盡量不用，避免讓肝臟受到進(jìn)一步的損害。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　患者可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，可以消耗體內(nèi)的脂肪。

　　脂肪肝健康教育

　　1、一定要戒酒，多吃蔬菜，多吃水果。

　　2、合理飲食預(yù)防脂肪肝，吃一些粗糧，比較甜的就不要吃了。

　　3、在飲食搭配上，可以通過(guò)食物顏色搭配護(hù)肝飲食。紅、綠、黃、白、黑五種顏色的食物便是護(hù)肝首選：紅——西紅柿、紅酒、紅辣椒等所含白藜蘆醇化合物可減少肝臟內(nèi)產(chǎn)生的脂肪;黃——胡蘿卜、南瓜、紅薯、小米等黃色作物可吸收毒素以及脂肪;綠——綠茶、綠豆、綠色蔬菜，含有抗氧化自由基物質(zhì);白——麥粉、大蒜等白色食物能起到通便降血脂作用;黑——黑木耳、黑米、蘑菇，可降低血液黏稠度。

　　4、正確預(yù)防脂肪肝的方法有很多，學(xué)會(huì)控制自己的情緒，也可以達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的目的。情緒保肝的核心是學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過(guò)3分鐘。脂肪肝人群可以通過(guò)適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的，如聽(tīng)音樂(lè)，看喜劇，可使人分泌一些有益于健康的激素：酶和乙酰膽堿等物質(zhì)，能使胃的蠕動(dòng)變得有規(guī)律，有利于消化功能的改善。同時(shí)，脂肪肝人群也要多交朋友，多與朋友交流等。
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