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增加性功能的鍛煉方法

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增加性功能的鍛煉方法

  如何通過鍛煉的方法來提高性功能呢?別走開,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享增加性功能的鍛煉方法,希望對各位有幫助!

  增加性功能的鍛煉方法一

  一、雙肩

  這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)),還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下,然后放松雙臂,再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

  二、腹部

  腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下,然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作,次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

  三、髖部和腹股溝

  這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性,而不是力量。盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有拉伸感時(shí),柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒,再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

  增加性功能的鍛煉方法二

  1.平衡球上俯臥撐

  平衡球上俯臥撐(圖片來源:生命時(shí)報(bào)) 鍛煉肩部、胸部,尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上,兩臂與肩同寬,雙掌著地。上肢力量較弱時(shí),先試著盡量久地保持平衡;等力量強(qiáng)一些后,再做俯臥撐

  2、仰臥屈腿

  2、仰臥屈腿

  若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位,就該多練習(xí)這一方法,加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥,雙腿彎曲、雙手抱腿,盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒,次數(shù)越多越好

  下肢鍛煉原則:加強(qiáng)腿部和臀部的力量,擴(kuò)大性愛中的運(yùn)動(dòng)幅度

  3.跪姿后仰

  性愛中,男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時(shí),對男性下背部和腿部要求很高。加強(qiáng)此類鍛煉,可跪在軟墊上,上身直立,盡量往后靠,保持兩三秒后恢復(fù)原狀。

  4.前屈腿下壓

  有時(shí),丈夫會(huì)站在床邊,讓妻子躺著享受性愛。練習(xí)這一動(dòng)作,可以增強(qiáng)相應(yīng)的性感受。左腿向前邁一步,彎曲膝蓋、下壓,直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后,換一條腿。

  5.仰臥抬臀

  愛好女上位的男性必須多練。仰臥,雙腿彎曲、雙腳著地,盡量抬高臀部,收緊腹臀肌肉,使上身保持直線。

  6.俯臥前推

  非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬,雙手撐在地上,慢慢向正前方移動(dòng)身體。一前一后為一組。 靈活性鍛煉原則:身體靈活度增強(qiáng)了,在感覺體力略有不支時(shí)就能“借力”,獲得理想性感受。

  7.仰臥,抻拉單側(cè)腿

  經(jīng)常練習(xí)能改善盆底肌肉的血流和柔韌性,游刃有余地迎接各種性愛挑戰(zhàn)。先仰臥,右腿彎曲,架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋,盡量往胸部靠

  8.單腿后踢

  雙手雙膝著地,蹬直右腿、抬起,向左右各擺動(dòng)5次。慢慢放下,換左腿。
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