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如何預(yù)防肩周炎有哪些方法

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  生活和工作中久坐會使我們的身體出現(xiàn)多亞健康的狀況,比如肩周炎是辦公室或開車一族的常見病,那么,在肩周炎沒發(fā)生的時候要怎么預(yù)防呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享預(yù)防肩周炎的方法,希望對各位有幫助!

  肩周炎的病因

  年齡因素(20%):

  本病大多發(fā)生在40歲以上中老年人,軟組織退行病變,對各種外力的承受能力減弱是基本因素。

  環(huán)境因素(15%):

  長期過度活動,姿勢不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力是主要的激發(fā)因。

  物理因素(20%):

  上肢外傷后肩部固定過久,肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。

  其他因素(15%):

  肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當(dāng)?shù)取?/p>

  疾病因素(20%):

  頸椎病,心、肺、膽道疾病發(fā)生的肩部牽涉痛,因原發(fā)病長期不愈使肩部肌持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶,轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎住?/p>

  預(yù)防肩周炎的方法

  1.加強體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法,但貴在堅持。如果不堅持鍛煉,不堅持做康復(fù)治療,則肩關(guān)節(jié)的功能難以恢復(fù)正常。

  2、營養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱,而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。如果營養(yǎng)補充得比較充分,加上適當(dāng)鍛煉,肩周炎??刹凰幎?。

  3、受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素,因此,為了預(yù)防肩周炎,中老年人應(yīng)重視保暖防寒,勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療,切忌拖延不治。

  4、加強肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。據(jù)調(diào)查,肩關(guān)節(jié)肌肉發(fā)達,力量大的人群中,肩周炎發(fā)作的幾率下降了很多,所以,肩關(guān)節(jié)周圍韌帶,肌肉的鍛煉強大,對于肩周炎的治療恢復(fù)有著重要的意義。

  防治肩周炎,還可以每天堅持吊一會兒單杠(或類似的橫木),還可以進行慢跑或匍匐爬行。下面介紹一種肩周炎運動療法。

  運動療法采用站立位,每天早、晚各一次?;颊呖扇?,也可酌情選做。

  1、進行倡關(guān)節(jié)各方向的主動運動,如前上舉、后伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)外前后旋轉(zhuǎn)。

  2、腰前屈90度,上肢自然下垂,肌肉放松,做前后左右擺動和畫圈動作。

  3、肘關(guān)節(jié)彎曲成90度,兩肩聳動,由弱到強,每次50~100次。

  4、上身向前彎,患側(cè)前臂向下做撈物動作,每次30~50次。

  5、面向墻壁.足尖距墻約20~30厘米,患肢手指觸墻,向上夠,盡量爬高,還原,原地轉(zhuǎn)90度?;贾珎?cè)面對墻壁,手指沿墻壁盡量向上夠,還原。

  6、臂靠墻壁,雙肘屈曲900,上臂緊貼軀干和墻壁,手心朝上,向外向后,用拇指尖盡量觸及墻壁,然后手心朝下使拇指觸及上腹部。

  7、雙手指交叉互握在背部,肘伸直,用健肢將患肢拉向健側(cè),還原,接著雙指觸后腰部,屈肘,雙拇指向背上方運動,盡量高,還原。
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如何預(yù)防肩周炎有哪些方法

生活和工作中久坐會使我們的身體出現(xiàn)多亞健康的狀況,比如肩周炎是辦公室或開車一族的常見病,那么,在肩周炎沒發(fā)生的時候要怎么預(yù)防呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享預(yù)防肩周炎的方法,希望對各位有幫助! 肩周炎的病因 年齡因素(20%)
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