久坐辦公室，臀部會(huì)越來(lái)越扁平?jīng)]型，那么，怎樣提臀呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最簡(jiǎn)單提臀的方法，希望對(duì)各位有幫助!

　　最簡(jiǎn)單提臀的方法一

　　1、高抬腿

　　每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達(dá)到很好的提臀的效果，而且這種運(yùn)動(dòng)是特別適合冬天的運(yùn)動(dòng)哦，在家也能輕松完成。

　　提臀方法哪些好 簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)巧提臀

　　2、常爬樓梯

　　保持完美臀線據(jù)調(diào)查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢(shì)讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心，從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。

　　3、看電視邊運(yùn)動(dòng)

　　把臀部的三分之一坐在沙發(fā)上，然后在看電視的情況下，感覺全身動(dòng)態(tài)，特別關(guān)注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持這個(gè)姿勢(shì)，一節(jié)電視劇的時(shí)間，你的臀部就會(huì)有明顯提升。

　　4、做家務(wù)

　　塑美臀做家務(wù)是一種最能鍛煉身體，又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時(shí)，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，這樣一來(lái)，臀部的力度自然會(huì)增大，雙臂運(yùn)動(dòng)的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。

　　最簡(jiǎn)單提臀的方法二

　　提臀運(yùn)動(dòng)

　　1、雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。

　　2、挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

　　3、膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。

　　4、一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
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