最簡單的腹肌鍛煉方法
腹肌是男人身體部位的鎧甲，腹肌對于腰椎的活動和穩(wěn)定性有相當(dāng)重要的作用。那么，一身健美的腹肌要怎么鍛煉出來呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最簡單的腹肌鍛煉方法，希望對各位有幫助!
最簡單的腹肌鍛煉方法一
1、仰臥舉腿
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上
舉、同時放下，反復(fù)多次。
動作要點(diǎn)：
1.身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。
2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動下腹部
的肌肉。
3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。
2、仰臥舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，
并在空中做蹬自行車的動作，反復(fù)多次。
動作要點(diǎn)：
1.初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。
2.動作做熟練以后，每次“蹬車”的時候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度。
3、長凳仰臥起坐
平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩
膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
動作要點(diǎn)：
1.不要把手放在頭后。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。
2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。
3.注意上身保持穩(wěn)定。
4.雙腳不要用力。
最簡單的腹肌鍛煉方法二
首先進(jìn)行有氧運(yùn)動燃燒脂肪。推薦跑步或跳繩，每次運(yùn)動20分鐘到30分鐘左右，全身發(fā)熱至大汗淋漓。跑步機(jī)上可以看到卡路里的消耗，達(dá)到350大卡為宜。
其次注意飲食的控制。早飯可以不加變化，中午多選擇魚等脂肪含量少的肉類，一份肉菜，然后全蔬菜，在加下午一個水果。告訴自己我在減肥，心中默念，相信能抵制美食誘惑。晚飯要吃的少，如果哪天不運(yùn)動了，更要減少分量。
運(yùn)動頻率。開始第一周，需要快速見效，可以運(yùn)動5天以上，一般配合腹部運(yùn)動兩周就能見效，一般的話，一周運(yùn)動2次即可，既減肚子又保持健康。
平板支撐。建議每天晚上都能做一下，每次堅持30秒以上，做3組，動作如下圖。
鍛煉腹部呼吸法。平時用腹部呼吸法，想起來的時候就深呼吸幾次，也可以鍛煉到腹肌，簡單不費(fèi)事。
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