有效的翹臀方法
有效的翹臀方法
美臀不但能夠讓你走路很有自信,也是提升女性優(yōu)雅氣質(zhì)的秘密武器。那么有什么方法可以有效翹臀呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享有效的翹臀方法,希望對(duì)各位有幫助!
有效的翹臀方法一:
一:瘦臀
想要臀部美麗又翹挺,我們第一步要做的就是趕走臀部的肥肉。臀部的肥肉因?yàn)榫米蛘哌z傳等因素,會(huì)聚集成塊很難減掉。這樣十分影響臀部的線條。我們主要可以用過(guò)高抬腿運(yùn)動(dòng)的拉伸,幫助燃燒臀部和腿部的熱量,從而達(dá)到瘦臀的目的。
二:扭臀走路這種扭臀走路法主要是塑造臀部的曲線,讓你的臀部又翹又挺。每天,堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)半個(gè)小時(shí),一定能夠幫你實(shí)現(xiàn)美臀的夢(mèng)想。動(dòng)作要領(lǐng)是,雙手叉腰,背部挺直,像模特走T臺(tái)秀一樣,將臀部有規(guī)律地向左右兩邊盡量擺動(dòng)。扭動(dòng)臀部的時(shí)候,注意節(jié)奏的把握。
三:下蹲美臀想要自己的臀部變得豐滿、翹挺,一定要注意臀部和腿部的肌肉練習(xí)。我們可以通過(guò)下蹲的姿勢(shì)來(lái)鍛煉墩布的肌肉。雙腿打開(kāi),與肩同寬,然后慢慢地吸氣下蹲,大腿與小腿呈90度直角,保持動(dòng)作5秒后,慢慢地起立還原。每天堅(jiān)持做30次下蹲的動(dòng)作,就能幫你鍛煉出性感的美臀。
四:椅后站姿抬臀 這種主要是利用椅子的靠背,盡量將臀部抬起收緊,讓臀部的肌肉得到鍛煉,從而可以支撐臀部,變得十分翹挺。首先,雙手扶著椅背,將腰部挺直,將右腳盡量向上抬起,將臀部盡量收緊,保持動(dòng)作15秒鐘后,再恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作,換左腳做同樣的動(dòng)作。初次練習(xí)可以不必將腿抬得很高。
有效的翹臀方法二:
1.踮腳側(cè)踢
閑暇時(shí),可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬,讓腳尖著地,爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出,緩慢收回后換右腿練習(xí)該動(dòng)作,如此循環(huán)。這樣踮腳側(cè)踢腿能使臀部得到提拉,讓臀部肌肉變得更加緊實(shí),以達(dá)到減肥塑身效果。
2.坐著抬臀
正坐在椅子1/3處,身子保持筆挺,雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起,保持該姿勢(shì)15秒,爾后緩慢坐下。這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉,使臀部肌肉變得更加緊實(shí),以練就出性感臀線,常這 樣練習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。
3.平趴提臀
平趴在床上,雙腿并攏伸直,雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到發(fā)熱,用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán),還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等,每天堅(jiān)持練習(xí)就能使你擁有性感翹臀。
4.站立高抬腿
立正站好,身子保持筆直,雙手叉腰。將左腿向上高抬,達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒,爾后緩慢將其放下,換右腿進(jìn)行高抬。雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使臀部得到鍛煉,常練習(xí)能使臀部肌肉變得緊實(shí),使你輕松練就美臀。
5.臀部上抬
閑暇時(shí),立正站好,挺直腰身,雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀,與此同時(shí)臀部使力向上抬,保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累,這樣能使臀部肌肉變得緊實(shí),還能使其更顯翹挺,以到達(dá)提臀效果。
6.彎腰翹臀
立正站好,身子保持挺直狀,雙手自然垂于身體兩側(cè)。利用腰部的力量將身子向前彎,直至上半身與地面平行,同時(shí)臀部使力將其向后翹,到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒,爾后恢復(fù)原姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得更加翹挺,常練習(xí)能輕松減肥。
看了“有效的翹臀方法”的人還看:
1.最有效的翹臀方法
2.翹臀的好方法
3.如何翹臀的方法